Йога ръката баланси за междинни до напреднали практика
Съдържание:
- Поза на Crow (Bakasana)
- Странична война (Parsva Bakasana)
- Eka Pada Koundinyasana I
- Поза с бастуни (Eka Pada Koundinyasa II)
- Позата на магията на слона (Ека Хаста Бхушана)
- Осемте ъглови пози - Astavakrasana
- Позиция на налягането на ръката - Bhujapidasana
- Поза на светулки (Tittibhasana)
- Поза на летящата врата (Eka Pada Galavasana)
- Позата на стрекозата
- Поза с мащаб (Tolasana)
- Поза от паун (Mayurasana)
Сал за Творението и Прехода / Sal On Creation and the Shift.mp4 (Октомври 2024)
Рамото на ръцете винаги изглежда невероятно (както в нея, как е направила това?), Но щом веднъж стигнеш до първото, другите следват сравнително лесно. Ще ви покажем как позите следват определени модели и се изграждат един от друг, за да ви карат да летите високо.
1Поза на Crow (Bakasana)
Повечето хора започват с порно врана (бакасана). Кроу предлага отлична възможност да научите къде е центърът на тежестта ви и как да използвате това знание, за да се предпазите от преобръщане.
Практикуващите, които са нови за балансиране, често подценяват колко далеч трябва да се наклоните напред, за да се освободите от земята.
Други често срещани проблеми при врана са поставянето на коленете на външната страна на горната част на ръцете, вместо да се използват ръцете като рафт. Уверете се също, че започнете с високия си задник. Ако е прекалено ниска, тежи тежко.
Странична война (Parsva Bakasana)
След като се чувствате комфортно във врана, следващата естествена стъпка е да работите настрани. Всъщност има две версии на тази поза. Хората обикновено първо се учат на позата с бедрата на едната ръка и коленете от другата.
Това е доста стабилна позиция, която дори може да се почувства по-лесно от обикновената врана. В по-напредналата версия, изобразена тук, краката са се преместили до една ръка, оставяйки другата свободна. Можете да изправите двата си крака настрани за допълнителен разцвет.
3Eka Pada Koundinyasana I
За да направите eka pada koundinyasana I (което се превежда като, но никога не се нарича, еднократна поза, посветена на мъдреца Koundin), трябва да започнете от врата. От там разгънете долния крак отстрани.
Едновременно с това оправете горния крак, но и го изместете зад себе си, за да посочите към задната част на Вашия мат. Дръжте двата крака ангажирани (или заострени, или огънати) навътре, за да поддържате краката активни.
4Поза с бастуни (Eka Pada Koundinyasa II)
Бихте си помислили от името (eka pada koundinyasa II), че тази поза ще изтича от предишната, но всъщност е съвсем различен подход. Въпреки това, все още можете да проследите основите на баланса обратно към порно врата.
Тази поза също така въвежда движението на "обратно опаковане" на крака върху горната част на ръката. Това означава да поставите бедрото си възможно най-високо към рамото си, сякаш носите крака си като раница. В следващите няколко пози ще излезе много.
5Позата на магията на слона (Ека Хаста Бхушана)
Върнете се назад към идеята за гейппинг за минута, а тялото на слона е мястото, където да се чувствате удобно с тази позиция. Това наистина е много като да хвърляте крака си през рамото си, или реалистично, колкото е възможно по-близо до рамото ви.
Също така е важно кракът ви да не виси там, а активно да прегръща ръката ви. След това разгънете и силно прихванете другия си крак и натиснете в дланта си, за да се вдигнете от пода. Тази поза е страхотна подготовка за повече балансиране на ръцете.
6Осемте ъглови пози - Astavakrasana
Astavakrasana следва директно от багажника на слона. Щом кракът ви е висок върху ръката ви и го притискате здраво, а задника ви е нагоре, можете да започнете да закачате глезените си заедно и да преместите гърдите си напред към паралелна позиция с пода.
7Позиция на налягането на ръката - Bhujapidasana
Продължавайки с образа на раницата, в bhujapidasana носите краката си на двете си рамене.Прикрепването на глезените отпред помага за приготвянето на малък пакет, който е по-лесен за повдигане от земята.
8Поза на светулки (Tittibhasana)
От bhujapidasana, просто оправяте краката си, за да влезете в светулка. Това обаче е труден преход, защото отпускате подредения малък пакет. Много по-трудно е да управлявате краката си, когато са сами. Ето защо е важно да стискате ръцете с краката си през цялото време. Добре е да започнете със свити ръце и крака и да работите по изправянето им с течение на времето.
9Поза на летящата врата (Eka Pada Galavasana)
Летящата врана се вкарва през поза наречена eka pada utkatasana, известна още като фигура четири, защото така изглеждат краката. Трябва да сте доста удобно и в гълъба, и във врата, за да извадите това. Ако имате тези предпоставки, работете върху действително хващане на горната част на ръката с противоположния крак, където преминава. Ръцете ви действат като рафт за предния си крак и ако се навеждате достатъчно напред, задният крак лети от земята.
10Позата на стрекозата
Ние се връщаме към рифовете на врата с водно конче (виж крака, който се простира отстрани?), Въпреки че влизането е леко усложнено от факта, че другият ти крак по същество стои на горната част на ръката. Трябва да настроите това, преди да сте стъпили на земята. И познай какво? Ще дойдете отново през фигура 4, за да стигнете до там. Всъщност, все още можете да видите фигурата 4 в краката тук. Тя е просто наклонена на една страна.
11Поза с мащаб (Tolasana)
Позата на мащаба зависи от две неща: основна основна сила и способност да седят в лотос. Всъщност е много по-трудно да извадиш това, ако не можеш да влезеш в пълен лотос, защото притежаването на краката (помниш нашия спретнат пакет отгоре) ги прави по-лесни за повдигане като единица.
12Поза от паун (Mayurasana)
Паун всъщност е доста по-различен от всички останали показани тук ръце, тъй като е нагласен. Лактите трябва да се срещнат под стомаха с обърнати ръце. Това е все още за намирането на центъра на тежестта, но опорната точка е променила позицията си, така че да не следва модела на врата или страничната врана.
5-кратно обучение за напреднали Напреднали 8-седмичен график
Разширените начинаещи начинаещи могат да го засилят с този осемседмичен график за обучение 5K. Тренирайте за следващото си състезание, което протича четири до пет дни в седмицата.
Начинаещи за напреднали на графика за тренировки за напреднали
Тези две пробни планове за тренировка могат да помогнат на начинаещи и напреднали спортисти да изградят ежеседмична програма, която да ви държи на път и да подобрява вашето фитнес ниво.
Библиотека на йога пози за междинни ученици
Готови ли сте за някои по-предизвикателни пози в ежедневието си? Когато сте на начален етап, време е за йога пози за междинни обучаеми