Библиотеката на йога представлява за средно напреднали ученици
Съдържание:
You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile (Юли 2024)
Започвате ли да се чувствате малко прекалено удобно с начинаещите йога, които сте научили досега? След това вероятно е време да включите някои междинни пози в репертоара си. Може да намерите някои от тези поза доста лесни и други почти невъзможни. "Междинно" е категория с много течни граници, така че не се обезкуражавайте. Йога е процес и няма крайни срокове. Имате цял живот, за да подобрите силата и гъвкавостта си.
Постоянни пози
На междинното ниво, стоящите положения започват да включват много повече балансиране и усукване, както и изграждането на квадратната сила и гъвкавата гъвкавост, на която сте работили в по-начинаещи поза. Внимавайте да се съсредоточите върху дишането си и да започнете бавно, преди да продължите към по-напреднали междинни позиции, като завъртане на триъгълник поза или воин III.
- Несправедлив председател Pose - Utkatasana
- Орел Посе - Гарудасана
- Разширени странични ъгли вариации - Parsvakonasana
- Полу Луна Посе - Арда Чандрасана
- Крал Dancer Pose - Натаражасана
- Lizard Pose - Утън Пристхасана
- Промени в пирамидалната поза - варианти на Parsvottonasana
- Обърнете войн
- Револвиращ страничен ъгъл
- Въртене на триъгълник
- Захартан Посе - Арда Чандра Чапасана
- Воин III - Вирабандсана III
Седящи пози
Отварянето на бедрата е в центъра на повечето от тези седящи поза. Ако някоя от тези пози е неудобна за вас, не се колебайте да използвате подпори като валцована мат или одеало, поставено под вашето място.
- Cow Face Pose - Гомукхасана
- Лодка Посо - Навасана
- Херо Посо - Вирасана
- Коляно за глезена
- Лотус Посо - Падмасана
- Гълъб Посе - Ека Пада Райакапотазана Подготовка
Backbends
Това е мястото, където по-интензивно обратно огъване влиза в картината за междинните студенти. Много от тези гърбици се извършват в склонна позиция, т.е. лежат на корема. Когато се почувствате готови, можете да започнете да включвате нагоре кучето и чатунга (вижте по-долу) във вагинас. Не забравяйте да се затоплите с по-основни поза първо и да използвате реплики като йога блокове или малки възглавници, ако имате нужда.
- Камил Посо - Устрана
- Риба Поза - Мацясана
- Възходящо лице на кучето - Урдва Мукха Сванасана
Равновесие на ръцете
Всяка поза, в която ръцете поддържат по-голямата част от теглото на тялото, може да се класифицира като баланс на рамото. Въпреки че се учите къде е вашият център на тежестта и как да разпределите теглото си така, че да можете да балансирате, тези стартови поза ви помагат да изградите силата на ръката и якостта на сърцевината, която ще ви е необходима за по-трудно балансиране на рамото по-късно.
- Четири лимфен персонал Посо - Чатуанга Дандасана
- Кроу Посо - Бакасана
- Скала Позе - Толасана
- Странно Планк Посе - Васищасана
- Спящата Вишну Посо - Анантасана
инверсии
Първите ви инверсии се въвеждат на междинно ниво. Макар че понякога се преподават в основни класове, те са сред най-опасните пози за начинаещи, така че има смисъл да изчакате, докато имате повече сила и информираност за тялото.
- Поставка за глава - Salamba Sirsasana
- Плуг Поз - Халасана
- Рамо за рамо - Саламба Сарвангасана
Кардио тренировъчна тренировка за начинаещи до средно напреднали
Вземете кардио машина и използвайте тази 40-минутна тренировка, за да изградите издръжливост. Тя ви превежда през различни нива на интензивност, за да изгаряте повече калории.
5-кратно обучение за напреднали Напреднали 8-седмичен график
Разширените начинаещи начинаещи могат да го засилят с този осемседмичен график за обучение 5K. Тренирайте за следващото си състезание, което протича четири до пет дни в седмицата.
Начинаещи за напреднали на графика за тренировки за напреднали
Тези две пробни планове за тренировка могат да помогнат на начинаещи и напреднали спортисти да изградят ежеседмична програма, която да ви държи на път и да подобрява вашето фитнес ниво.