Топ 5 тригери на рецидив и как да ги избегнем
Съдържание:
- стрес
- Хора или места, свързани с пристрастяващо поведение
- Отрицателни или предизвикателни емоции
- Виждайки или усещайки обекта на вашата зависимост
- Време на празника
КАК УБРАТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ЗА 3 МИНУТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВПРАВИВ ПОЗВОНКИ! (Октомври 2024)
Много често за наркоманите се наблюдава рецидив поне веднъж по време на възстановяването, а някои от тях изпадат няколко пъти от вагона, преди да изчистят за последен път. Разбирането на това, което предизвиква рецидив, е първата стъпка към превенцията. Ето 5 върхови тригера за подготовка.
1стрес
Стресът е главната причина за рецидив и много зависими се обръщат към избора си на вещество като неадаптивна форма на справяне с него.
Не можете да елиминирате целия стрес от живота си, но можете да избегнете ситуации на негативен или екстремен стрес, като направите промени в начина си на живот, взаимоотношения и приоритети.
Можете също да научите положителни начини за успешно управление на стреса, включително:
- обучение за внимателност и релаксация
- по-ефективно управление на времето, така че да не работите в режим на паника
- повишаване на здравословното поведение, като умерено упражнение и здравословно хранене
Хора или места, свързани с пристрастяващо поведение
Хората, които споделят поведението ви на пристрастяване и които все още участват в него, са потенциални стимулатори за рецидив, дори ако те са свързани само с вашата зависимост непряко.
Важно е да имате начини да се справяте с вашите чувства, когато това се случи, така че да имате друг начин да се справите, освен да се връщате към зависимостта си.
Членовете на вашето семейство също биха могли да бъдат спусък, дори и да не са пряко ангажирани, защото ви карат да се чувствате по-детски и уязвими.
3Отрицателни или предизвикателни емоции
Наркоманите се нуждаят от ефективни начини за толериране, управление и осмисляне на негативните чувства, срещани в ежедневието. Алкохол, наркотици или пристрастяване поведение, използвани за осигуряване на временно облекчение от тези чувства, но не можете да разчитате на тях вече.
Специалист по пристрастяване или друг специалист по психично здраве може да ви помогне да развиете стратегии за справяне.
4Виждайки или усещайки обекта на вашата зависимост
Леко напомняне за пристрастяването ви може да предизвика рецидив по време на възстановяването. Мирис на цигарен дим, гледане на хора, пиещи коктейли в кафене, и двойка, заключена в еротична прегръдка, са напомняния, които изглеждат навсякъде в ранните етапи на отказване.
Да имаш заместващо поведение, както и да правиш техники за релаксация, може да ти помогне да устоиш на тези тригери.
5Време на празника
Положителни ситуации, като рождени дни и празници, също могат да бъдат тригери. Чувствате се щастливи, контролирани и сигурни, че можете да се справите с едно питие, с дим или с едно меко флиртуване с привлекателния непознат. Но може ли да го държите под контрол?
Един наркоман често губи способността си да знае кога да спре. Ето защо, едно питие може да се превърне в склонност или да се отърве от едно ненужно ново обувки може да доведе до пазаруване.
Наличието на приятел може да помогне в ситуации, в които имате риск от рецидив. Намерете някой, на когото имате доверие и уважение, за да бъдете любезно, но твърдо убедени да спрете това, което правите, ако започнете да се връщате отново. Избягвайте да навлизате в ситуации, в които сами сте изложени на висок риск от рецидив, тъй като може да се изненадате колко бързо ще изчезнат вашата решителност и добри намерения, след като партията започне.
Как да се приспособим към нова времева зона и да избегнем Jet Lag
Научете как експозицията на светлина и медикаменти като мелатонин и хапчета за сън могат да ви помогнат да се приспособите към нова часова зона след дълго пътуване, за да избегнете закъснението.
Конфронтации: 3 начина да ги избегнем в грижата
Конфликтът в грижа рядко води до нещо положително. Научете как да избегнете или намалите конфликта в общи сценарии за грижа.
Как да избегнем развалянето на детето ви
Уверете се, че не разваляте детето си, е едно от най-важните неща, които можем да направим като родители. Насърчавайте добрите нрави и благодарността на децата.