Как да се приспособим към нова времева зона и да избегнем Jet Lag
Съдържание:
A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (Септември 2024)
Пътуването до различна часова зона може да бъде вълнуващо - и може да отнеме известно време да свикнеш. В зависимост от това колко далеч пътувате, разликата в начина, по който тялото ви реагира буквално, може да бъде ден и нощ. Ето защо често пъти пътуващите често се сблъскват с реактивното закъснение. Най-честите симптоми на реактивното забавяне са сънливост през деня и будност, често с безсъние, през нощта, главоболие и стомашно разстройство.
Нито едно от тях не е особено приятно дори когато сте вкъщи. Представете си, че се чувствате уморени и болни, докато сте на почивка? За щастие, има начини да се подготвите за преходи в часовите зони. Ако ви предстои пътуване или пътувате често, но все още не сте усвоили изкуството да се приспособите към различна часова зона, помислете за следния съвет, преди да резервирате следващия си полет.
Пътуване и светлина
Светлината, било то от слънцето или от лампата, оказва силно въздействие върху циркадните ритми на тялото, което е един от факторите, които определят, когато сме будни и будни и когато сме уморени и трябва да спим. Когато пътувате до друга часова зона, има драматична промяна във вашето излагане на светлина и несъответствие между усещането на тялото за ден и нощ.
Внезапното прекъсване на циркадните ритми, което се случва с реактивното закъснение, може да бъде тревожно, особено когато пътувате. Ако летиш от, да речем, източния бряг на Съединените щати до западния бряг, ще прекосиш само няколко часови зони и регулирането ще бъде сравнително лесно. Но ако прекосите океаните и континентите, това ще бъде по-голямо предизвикателство. Като цяло може да отнеме един ден за дадена зона, променена за циркадни ритми и сън, за да се синхронизира.
Колко бързо превключвате часовите зони. Тъй като шофирането или пътуването с автобус или дори с влак отнема повече време от полета, тялото ви има възможност постепенно да се приспособи към промените в часовите зони. Например, ако са необходими 10 часа, за да се премине през часовата зона по време на шофиране, тогава по същество имате половин ден, за да се настаните за смяна.
И накрая, посоката на движение влияе на циркадните ритми. Може да сте чули чести пътници казват: "Изток е звяр, западът е най-добър." Той има предвид, че пътуването в посока на запад често е по-лесно да се понася, защото е по-лесно да се измести циркадния ритъм към по-късен момент. За да мислите за това по друг начин, помислете колко лесно е да останете за няколко часа по-късно през нощта и колко е трудно да се събудите по-рано сутрин.
Приспособяване към нова времева зона
Ако планирате пътуване, което ще ви отведе в различна часова зона, тежкото реактивно закъснение не е неизбежно. Тези съвети ще ви помогнат да подготвите тялото си за промяната, така че да можете да се насладите на пътуването си с възможно най-малко смущения в съня.
Планирай напред. Преди пътуването си разберете колко ще трябва да преместите времето си за сън и будност, за да бъдете синхронизирани, след като пристигнете.Ако имате достатъчно време, за да го направите постепенно, започнете да си лягате по-рано и да ставате по-рано, или обратно, в зависимост от посоката, в която ще пътувате, за да използвате тялото си в новата часова зона, преди да трябва да живеете то.
Накарай се да останеш буден.Това ще генерира много силен двигател на съня и може да противодейства на някои от проблемите, свързани с неправилен циркаден ритъм. Подобно на издърпване на цяла нощ, желанието ви за сън ще бъде изключително силно, ако останете будни за продължителен период от време, без значение в коя часова зона сте. Един от начините да направите това: Не спите на самолета и кога пристигате, борете се с желанието да подремнете и се опитайте да останете будни до нормалното време за лягане, базирано на местно време.
Виж светлината.Най-важният фактор при възстановяването на вашия часовник е светлината. Ако можете, получавате 15 до 30 минути пряка слънчева светлина веднага след като се събудите. Отидете на разходка, яжте закуска отвън, или просто седнете на слънце и прочетете. Ще откриете, че поддържането на редовно време за сън и събуждане със сутрешното излагане на светлина ще помогне много.
Отклонявайте сънливостта.Когато се занимавате със сънливост, свързана с джет-ден, същите лекарства, които използвате вкъщи, могат да ви помогнат: чаша кафе или чай, да речем, или дрямка със стратегическо време (опитайте се да не спите повече от 20 минути, обаче, или може да излезете по-зле, отколкото когато сложите главата си върху възглавницата). Не карайте, когато сте сънливи, особено ако сте в наета (и непозната) кола и маневрирате през непозната територия. Вземете обществен транспорт или се обадете на такси, докато сте достатъчно внимателни, за да можете безопасно да управлявате волана.
Помислете за лекарства. Ниска доза мелатонин няколко часа преди желаното време за лягане може да помогне за привеждане на циркадния ритъм в новата часова зона, а по-високите дози могат да ви помогнат да заспите, ако се приемате преди лягане. Вашият лекар може да предложи хапчета за сън, ако знаете, че наистина ви е трудно да се приспособите към новите часови зони по по-естествен и органичен начин.
Пренавиване в подготовка за връщане вкъщи. Тъй като пътуването приключва, облекчете се с промяната, която ще дойде, като постепенно коригирате времето си за сън и събуждане в стъпки от 30 до 60 минути към новата настройка на часовника. Ако това не е възможно, следвайте същите съвети по-горе, за да се приспособите към новата часова зона у дома.
Как да се приспособим към живота като единствен баща
Ако поради развод или смърт на партньора си сега сте единствен баща, разберете как най-добре да направите прехода към единното бащинство.
Как да се приспособим към нов слухов апарат
Приспособяването към слуховия апарат не е толкова лесно, колкото да го включите. Отнема време. Следвайте тези съвети за отстраняване на слухови апарати, за да се приспособите към ново устройство.
Как да се приспособим към живота като самотен баща
Ако поради развод или смърт на партньора си вие сте самотен баща, разберете как най-добре да преминете към едно-единствено бащинство.