Спинална гъвкавост и ниска болка в гърба
Съдържание:
- Гръбначна гъвкавост и риск от херния
- Огъване на гръбначния стълб и деформация
- Гръбначна гъвкавост и гръбначна стеноза
- Предотвратяване на проблеми, свързани с гръбначния гръб
Родители на деца с мускулна атрофия съдят България в Страсбург (Октомври 2024)
Вярваш или не, движенията, които вземаш през гърба си, когато тренираш, гледаш градината си, играеш с децата си, правиш домакинска работа и много други неща, имат имена. Тези имена се основават на посоките, в които отива вашият гръбнак. Те са: гъвкавост, или огъване напред, удължаващо се, което е движение от типа на гърба на гърба, странично огъване, известно също като накланяне, въртене или усукване.
Да разгледаме може би най-често изпълняваното спинално действие на всички - това на флексия. Това може да помогне за справяне с болките в гърба.
Познато движение за повечето от нас, гръбначната флексия е акт на огъване напред. Това е позицията, която брошурите и уебсайтовете за повдигане на тежки предмети, градинарство и други ръчни задачи казват, че не правите.
Гръбначна гъвкавост и риск от херния
Причината за тази предупредителна бележка е, че прекалено много гръбначна флексия, или гръбначна флексия, която е натоварена - или защото носите нещо със значително количество тегло, или сте завъртали гръбнака си, докато се огъвате - може да повлияе негативно на междупрешленните дискове. Може дори да причини увреждане на дискова херния.
Херния диск се появява, когато външното покритие на гръбначния диск, което е известно като фиброзния фиброз, се разкъсва, и течният център на диска (nucleus pulposus) изпръсква. Ако пулпусът на ядрото се случи да се приземи върху корен на гръбначния нерв, както често се случва, най-вероятно ще усетите болка и / или други нервни симптоми, известни като радикулопатия.
Нараняванията на дискова херния понякога се подобряват без операция, но това може да отнеме около година. Само при консервативни грижи симптомите са склонни да се разсеят, след като материалът на диска се резорбира в тялото. Физиотерапията може да помогне за справяне с болката, докато чакате, ако решите да отидете по този път.
Но много хора, които поддържат херния диск искат по-бързо решение, така че те избират хирургия на дискектомия.
Огъване на гръбначния стълб и деформация
Ние всички сме обект на силата на гравитацията, а гравитацията има тенденция, постепенно с течение на времето, да свие гръбначния стълб. Това може да доведе до хронично огънато положение на гръбначния стълб, наречено кифоза. Освен ако не сте много проницателен по отношение на стойката си, може дори да не забележите кифозата си, докато не стане екстремна, или пък това води до болка.
Седенето на компютъра, шофирането и носенето на деца са примери за дейности, които могат да се поддават на този вид постурално несъответствие.
Заедно с кифозата, гръбначната флексия като ежедневен навик с течение на времето може да допринесе за сколиоза или възвръщане. При тези условия хроничната позиция на гръбначната флексия се нарича "saggital" компонент. Saggital се отнася до движение, в този случай на гръбначния стълб и ствола, което се движи напред или назад.
Гръбначна гъвкавост и гръбначна стеноза
В някои случаи се желае допълнителна гръбначна гъвкавост. Например, ако имате гръбначна стеноза, може да изпитате класическия симптом на неврогенна клаудикация. Най-общо, поставянето на гръбначния стълб в огъната позиция помага да се облекчи болката и спазмите, свързани с неврогенната клаудикация. Това е най-добре да се консултирате с Вашия лекар и / или физиотерапевт за най-добрите позиции и упражнения, като се има предвид Вашето индивидуално състояние.
И може би искате да помислите и за акупунктурата. Проучване от март 2018 г., публикувано в списанието BMC допълнителна и алтернативна медицина сравнява лекарства, упражнения и акупунктура за управление на лумбалната спинална стеноза. От трите лечения акупунктурата доведе до най-добро подобрение - както за симптомите, така и за физическото функциониране.
Предотвратяване на проблеми, свързани с гръбначния гръб
Най-лесният начин да се предотвратят проблеми с гърба, които възникват от хроничната гръбначна флексия, е да запазите ядрото, което включва вашите мускули на гърба и гърба, гъвкави и силни.
Очевидно е, че програмата за обратно упражнение трябва да ви помогне да направите това. По-специално, йога и пилатес не само укрепват мускулите, но и развиват гръбначно изравняване. С тези системи ще упражните гърба си във всички посоки, в които може да се движи гръбнака. Освен това, акцентът върху балансираното действие и изравняването на цялото тяло може да помогне за възстановяването на изправената поза.
Упражненията за сила често се правят с гръб и / или усукани. Тъй като извивката и до известна степен усукването са противоположни действия спрямо гръбначната флексия, упражненията в тези позиции могат да противодействат на обичайните тенденции към гръбначна флексия, което от своя страна може да намали свързаните с гърба рискове.
ЗАБЕЛЕЖКА: Има някои състояния на гръбначния стълб, като артрит, проблеми със ставите на фасета и други, които могат да бъдат раздразнени от извиване и / или усукване на гърба. И усукването може да раздразни и дискова херния. Ако не сте сигурни какво да направите, като се позовавате на симптомите си, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, който да избягва упражненията, които са справедливи.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Източник:
- Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Ефекти от упражненията за гръбначно огъване и удължаване на болките в гръбначния стълб и подвижността на гръбначния стълб при пациенти с хронична механична болка в долната част на гърба. Spine Aug. 1991.
- Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Кинематика на лумбалната част на гръбнака по време на ходене при хора с и без болки в кръста. Положение на походката, октомври 2015 г.
- Oka, H., et. Ал. Сравнително проучване на три консервативни лечения при пациенти с лумбална спинална стеноза: лумбална спинална стеноза с акупунктура и физиотерапевтично проучване (LAP проучване) BMC Complement Altern Med. Януари 2018.
Постоянна лумбална флексия за ниска болка в гърба
Лекувайте болката в долната част на гърба или гръбначната стеноза със застояла лумбална флексия. Много хора могат да се възползват от това, но някои трябва да го избягват.
McKenzie Упражнения за ниска болка в гърба
Научете за упражненията McKenzie за болки в гърба и ишиас. Вашият физически терапевт може да ви научи как правилно да изпълнявате тези упражнения.
5 Упражнения за лечение на ниска болка в гърба и ишиас
Тези упражнения за физическа терапия, когато се извършват в правилния ред, могат да лекуват и управляват ишиас и болки в долната част на гърба.