Постоянна лумбална флексия за ниска болка в гърба
Съдържание:
- Кой може да се възползва от постоянната лумбална флексия?
- Кога трябва да избягвате лумбалната флексия?
- Как да изпълняваме постоянна гръбначна флексия
Имате болки в раменете и врата? Вижте това видео! Синдрома на щрауса(глава напред) (Юли 2024)
Ако имате болка в гърба, упражняването и корекцията на опората са някои от най-добрите начини на действие, които можете да предприемете, за да намалите болката и да подобрите мобилността си. Няколко посещения на вашия физически терапевт могат да ви помогнат да определите кои упражнения са най-подходящи за вас и да ви помогнем да се развивате правилно чрез вашите упражнения с ниска гръб. Вашият физически терапевт също може да ви научи на някои неща, които трябва Спри се ако имате болка в гърба.
Понякога упражнения, които завиват гърба ви назад, са най-подходящи за вас. Други пъти флексия или напред огъване, упражнения са най-добрият начин да управлявате болката в долната част на гърба.
Постоянното упражнение на лумбалната флексия е страхотна маневра за изпълнение, ако имате болки в гърба, които изглежда да се възползват от упражнения тип "флекс".
Кой може да се възползва от постоянната лумбална флексия?
Хората с определени диагнози често се възползват от флексията на гръбначния стълб. Тези диагнози включват, но не се ограничават до:
- Стеноза на гръбначния стълб
- Дебела дегенеративна дискова болест
- Синдром на лумбалната фаза
- Лумбална спондилолист
Докато хората с тези диагнози обикновено се възползват от огъване напред, не всеки се възползва от него. Не забравяйте да говорите с лекаря си, да разберете диагнозата и симптомите на ниско ниво на гърба и да работите с физическия си терапевт, за да сте сигурни, че напредването на гръбначния стълб е правилното упражнение за гърба.
Кога трябва да избягвате лумбалната флексия?
Някои хора трябва да избягват прекомерно огъване напред, тъй като това може да доведе до по-нататъшни увреждания или нараняване на гръбнака. Причините за избягване на флексията включват, но не се ограничават до:
- Лумбален херния диск
- Фрактура на компресията на гръбначния стълб
- Влошаване на симптомите с напред огъване
- Неврологични признаци като затруднено уриниране или контрол на движенията на червата (изисква незабавно медицинско обслужване)
- Болка и остра слабост в крака
Отново се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете тази или някоя друга тренировъчна програма за гръбнака.
Как да изпълняваме постоянна гръбначна флексия
Преди да започнете да се движите в положение на лумбална флексия, трябва постепенно да се развивате с по-леки лумбални упражнения за флексия. Те включват първо изпълнение на седмица или две лумбална флексия в лъжата, последвана от няколко седмици лумбална флексия при седене. След като тези упражнения са лесни и болезнени, тогава може да се развивате с лумбална флексия в изправено положение.
За да извършите упражнението, следвайте следните прости стъпки:
- Застанете с краката си на раменете.
- Уверете се, че имате достатъчно място около себе си, за да се движите, без да се натъквате на нищо.
- Бавно се наведе напред, като плъзнете ръцете си отпред на бедрата си.
- Докоснете се надолу, за да се върнете напред.
- За да добавите свръхналягане и да увеличите размера на опъна на гърба си, вземете глезените си и леко се дръпнете в по-напред флексия.
- Задръжте крайното положение за секунда или две, след което бавно се върнете в началната си позиция.
Тъй като упражнявате, непременно проследявайте промените в симптомите си. Болката, която се влошава в гърба или пътува надолу по крака, е показател, че трябва да спрете упражнението. Ако болката ви намалява в крака или се концентрира върху гърба, упражнението може да продължи.
Постоянната лумбална флексия може да се повтори за 10 повторения няколко пъти на ден. Тя може да се използва за намаляване на симптомите на болки в гърба или краката, или може да се използва за опъване на стегнати hamstrings и мускули на гърба.
Ако страдате от ниска болка в гърба, тогава стоенето на лумбалната флексия може да бъде упражнение, включено в ежедневието ви, за да помогне за намаляване на болката и подобряване на общата мобилност на гръбначния стълб. Упражнението може да се използва и за предотвратяване на бъдещи проблеми и болки в долната част на гърба. В комбинация с постурална корекция и редовна физическа активност и физически упражнения, заставане в гърба на флексията може да бъде друг инструмент за поддържане на здравословния ви гръбнак.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
McKenzie Упражнения за ниска болка в гърба
Научете за упражненията McKenzie за болки в гърба и ишиас. Вашият физически терапевт може да ви научи как правилно да изпълнявате тези упражнения.
5 Упражнения за лечение на ниска болка в гърба и ишиас
Тези упражнения за физическа терапия, когато се извършват в правилния ред, могат да лекуват и управляват ишиас и болки в долната част на гърба.
Постоянна лумбална гъвкавост за болки в гърба
Отнасяйте болките в гърба или гръбначната стеноза с тренировката на лумбалната гъвкавост. Много хора могат да се възползват от това, но някои трябва да го избегнат.