Как да настроите вашия режим на заспиване да работи нощни смени
Съдържание:
- Как мога да коригирам графика си на заспиване, за да работи нощна смяна?
- Какво означава циркадиански ритъм?
- Съвети за по-добър сън
Филм за аутизма - "Мозъкът на Юго" (с български субтитри) (Октомври 2024)
Независимо дали работи в болнична обстановка, като нощен мениджър в хотел, в 24-часов магазин, или в вечеря, има безброй професии, които могат да ви принудят да работите в нощни смени.Тези късни часове могат да бъдат тежки за тялото и ако не адекватно коригирате графика си, може бързо да откриете, че страдате от безсъние и лишаване от сън. Ако сте в такава ситуация, може да се чудите как можете да настроите своя график на съня, за да работите през нощта.
Как мога да коригирам графика си на заспиване, за да работи нощна смяна?
Много е трудно да се поддържа нетрадиционен график на съня, но много хора могат да го направят успешно.
Първо, от ключово значение е да минимизирате излагането на сутрешната светлина, когато излизате от смяна. Ако е възможно, носете тъмни слънчеви очила, когато напускате работа. Опитайте се да сведете до минимум експозицията на светлина, докато не заспите.
Както във всички ситуации, важно е да се установи редовен график на съня и да се укрепят периодите на сън. Това означава, че вместо да спи за няколко часа, понякога разпръснати през целия ден, е по-добре да се опитате да спите в един дълъг участък, както бихте направили през нощта. Това ще тренира тялото ви да установи нов циркаден ритъм, което ви позволява да бъдете будни през нощта и да спите през деня.
Какво означава циркадиански ритъм?
Всички видове животни, включително хора, имат циркадни ритми. Циркадният ритъм се отнася до вашия вроден цикъл светлина-тъмнина, който се контролира от биологичния ви часовник. Дължината на циркадианния ритъм на човека е около 24 часа.
Вашият биологичен часовник зависи от вашия генетичен състав. Гените и протеините, които кодират, могат да повлияят на функционирането на биологичния ви часовник. По-конкретно, при бозайниците, като хората, биологичният часовник се намира в зоните на мозъка, наречени супрахиазматични ядра.
С течение на времето циркадните цикли могат да се приспособят към външните сигнали за времето. Например, вашият циркаден ритъм може да се приспособи към редовно работещите нощни смени. С други думи, след като сте работили през нощта за известно време, тялото ви естествено ще се подготви за сън, когато излезете.
Съвети за по-добър сън
Ако имате проблеми със съня достатъчно дълго, за да се почувствате отпочинали, има няколко прости указания, които можете да следвате.
- Изберете време, в което искате да заспите, и след това да спите колкото можете.
- Когато станеш, остани. Не си позволявай да се върнеш и да спиш повече.
- Отидете на работа или направете каквото трябва да направите до следващото си планирано време за лягане. Тогава си лягай по това време.
- Спете толкова дълго, колкото можете.
В крайна сметка ще изградите достатъчно "дълг за сън", който ще ви е достатъчно уморен, за да спите за по-дълъг период от време.
С времето тялото ви ще свикне да спи и да работи по време на тези нетрадиционни часове. Излагането на светлина, когато се изправите и минимизирате експозицията точно преди да заспите, също ще ви помогне. Освен това е важно да се спазват основните насоки за съня, за да се подобри качеството на съня.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Как да настроите правилно размера на Вашия Cane
Как да наглася бастуна си на правилната височина? Научете как правилно да регулирате бастуна или бастун на правилната височина.
Индекс на десатурация на кислорода (ODI) в режим на заспиване
Научете дефиницията на индекса на десатурация на кислород (ODI), измерен чрез изследвания на съня. Открийте връзки към сънна апнея, белодробни заболявания и последствия.
Как да планирате графика за отглеждане на дете с вашия Ex, който работи
Вземете съвети за създаване на план за родителство и график с вашия бивш, за да се уверите, че децата ви получават качествено време с двамата си родители.