8 Йога пози, които разтягат вашите квадри
Съдържание:
- Crescent Lunge: Anjaneyasana
- Гледайте сега: Как да направите полумесец
- Герой Поза: Вирасана
- Гледайте сега: Как да медитираме с геройската поза
- Поза на гълъбите: Ека Пада Раджакапотасана
- Гледайте сега: Как да разтегнете бедрата си с гълъб Поза
- Поза на захарна тръстика: Ардха Чандра Чапасана
- Гледайте сега: Предизвикайте ядрото си с представянето на захарната тръстика
- Крал Танцьорка: Натараджасана
- Гледайте сега: Укрепете баланса си с танцьорската поза
- Camel Поза: Ustrasana
- Гледайте сега: Как да се простират с Camel Поза
- Поза на лък: Дханурасана
- Гледайте сега: Как да направите Поза на лък
- Позата на Малката мълния: Laghu Vajrasana
ОБЪРКВАЩАТА ДИЛЕМА 02 Опус - Идентифициране белега на ума BG Sub (Септември 2024)
Вашите квадрицепси са група от четири големи мускули, които съставляват предната част на бедрото. Тези мускули са склонни да бъдат стегнати при спортисти, особено бегачи и велосипедисти. Следните пози на йога предлагат различни начини да ги разтеглите.
1Crescent Lunge: Anjaneyasana
0:54Гледайте сега: Как да направите полумесец
Направата на полумесец е добра поза за начинаещи, тъй като можете лесно да я модифицирате в зависимост от вашата гъвкавост. Отдръпването на дълбочината на предното коляно ще ви даде по-малко интензивно разтягане. Можете да отидете и в другата посока, като огънете гръбното си коляно и дръпнете крака си към задника.
Герой Поза: Вирасана
1:01Гледайте сега: Как да медитираме с геройската поза
Много от йога четирите участъци също включват баланс и / или гръб, но не и герой. Всичко, което трябва да направите тук, е да седнете и вдъхнете дискомфорта в бедрата.
Ако трябва да промените тази поза, за да я направите по-интензивна, седнете задника на одеяло, блок или подпор. От друга страна, ако не се чувствате много в изправено положение, можете да задълбочите участъка чрез наклоняване.
Поза на гълъбите: Ека Пада Раджакапотасана
1:27Гледайте сега: Как да разтегнете бедрата си с гълъб Поза
Позата на гълъбите е една от подготвителните пози за пълен гълъб, която изисква известна отвореност в каретата в допълнение към гъвкавия гръб.
За целите на разтягане на бедрото, не се притеснявайте, ако не можете да притиснете ръцете си над главата. Просто се съсредоточи върху придърпването на петата на гърба към задника си.
Поза на захарна тръстика: Ардха Чандра Чапасана
1:44Гледайте сега: Предизвикайте ядрото си с представянето на захарната тръстика
За тези, които обичат да изпълняват много задачи, можете да разпънете прасците на стоящия крак и каретата на повдигнатия крак, като вземете луната в поза на захарна тръстика. Можете дори да получите малко гръб там, докато сте в него.
Крал Танцьорка: Натараджасана
1:12Гледайте сега: Укрепете баланса си с танцьорската поза
Можете да задържите четириядрения участък от захарната тръстика (по-горе), като се движите директно в танцьора на краля. Ако това не е достатъчно предизвикателство, можете да се заемете с пълната версия на тази поза, в която държите крака си с двете си ръце, вдигнати над главата си, докато балансирате на един крак. Това е може би една от най-трудните позиции, които можете да опитате.
Camel Поза: Ustrasana
1:32Гледайте сега: Как да се простират с Camel Поза
Сега се придвижвате в гръб-огъващите се пози. Тъй като фокусът ви тук е четириядрения, модифицирайте, когато е необходимо, за да направите гърба по-малко интензивен. В камилата, например, можете да използвате блокове под ръцете си, вместо да ги довеждате до петите. Можете също така да поставите ръцете си на долната част на гърба или на сакрума.
7Поза на лък: Дханурасана
1:15Гледайте сега: Как да направите Поза на лък
В позата на лъка, хватката ви върху краката ви позволява да се издърпате в по-дълбока опора. Той също така прави за голяма бедро участък.
Експериментирайте тук между огъване на краката и насочване на пръстите. Всеки дава малко по-различен участък, както и промяната на сцеплението отвън към вътрешността на краката ви.
8Позата на Малката мълния: Laghu Vajrasana
Вземането на камила (по-горе) до външните й граници ви довежда до laghu vajrasana, или малка поза на мълния.Вдигането на главата до пода води до дълбока опора и също така изисква много отворени квадрицепси.
Това определено е напреднала поза, така че не се притеснявайте, ако в момента не изглежда в сферата на възможността. Работата по камилата ще предложи същия участък с по-малка интензивност.
Раменните ролки - седалките се разтягат до де-стрес
Отървете се от тези стегнати рамене с ролкови ролки. Бавно се търкаля през раменете напред и назад и кръвта тече и ви дава компютърна почивка.
Колената се разтягат за гръдните мускули
Колената на гърдите упражнение е лесен и релаксиращ начин да се отървете от напрежението на мускулите на гърба. Вземете инструкциите и се научете как да ги направите ефективни.
Йога пози, които помагат да се спре главоболие, преди те да започнат
Йога пози, които се простират на шията, раменете и гърба са показали, че помагат за предотвратяване на главоболие. Опитайте се да правите тези пози редовно за най-добри резултати.