Йога пози, които помагат да се спре главоболие, преди те да започнат
Съдържание:
- Ролки за врата
- Разтегляне на котешка крава - чакравакасана
- Баланс на ръцете и коленете
- Поза на сфинкса
- Камел Поза - Устрасана
- Орел Поза - Гарудасана
- Половината Господ на рибите Поза - Ардха Матсиендрасана
- Алтернативно дишане с ноздри - Нади Содхана
- Бележка за Айенгар
Suspense: Wet Saturday - August Heat (Септември 2024)
Ако редовно получавате лошо главоболие или дори мигрена, йога може да помогне. Както повечето йога терапии, няма една магическа йога поза, която ще направи главоболието ви да изчезне завинаги. Йога е най-ефективна, когато се практикува последователно в продължение на дълъг период от време като част от холистичен план за лечение. Тъй като много главоболия са свързани със стреса и напрежението, следващите пози и дихателните упражнения са предназначени за насърчаване на леко разтягане и релаксация, особено на шията, раменете и гърба. Проучване от 2007 г., публикувано в списанието Главоболие, показа, че хората с мигрена са се възползвали от три месеца йога, които са фокусирани върху тези области на тялото. Ако имате тежки главоболия, важно е да посетите лекар, тъй като главоболието може да е симптоматично за други сериозни състояния. Трябва също да се отбележи, че следните пози не са предназначени да се използват като лечение по време на главоболие, а по-скоро да се правят редовно за насърчаване на по-здравословен начин на живот. Когато е възможно, се предлагат варианти на столове. Погледнете нашите пози за йога за снимки на тези вариации.
Ролки за врата
Започнете с намирането на удобно седнало положение. Тя може да бъде кръстосана на пода или да седи изправен в стол, като двата крака са плоски на пода. Отделете няколко вдишвания, за да насочите вниманието си към настоящия момент. След това наклонете главата си надясно. Завийте главата си напред, наляво и обратно.Продължавайте непрекъснато да се търкаляте около пет пъти, след това превключвайте посоките и направете пет завъртания по този начин. Ако откриете тясна зона, опитайте се да не бързате през нея.
Разтегляне на котешка крава - чакравакасана
Елате на четири крака за разтягане на котешка крава, което ще премести гръбнака ви. Можете също така да направите версия на това в стол, ако това е по-удобно. Променяйте между вдишване в извитата гръб и издишайте в заоблената позиция на гръбнака за 5-10 кръга.
Баланс на ръцете и коленете
Оставайки на четири крака, издължете десния си крак назад и го повдигнете успоредно на пода, като държите бедрата на квадрат. Когато се чувствате стабилни, повдигнете лявата ръка успоредно на пода за баланс на ръцете и коленете. Останете тук 3 - 5 вдишвания и след това направете другата страна за същото време.
Поза на сфинкса
Намалете корема си в подготовка за поза на сфинкса. Подпирайте се на лактите си, но не позволявайте раменете ви да свиете нагоре към ушите си. Дръжте раменете си надолу, шията ви е дълга, а предмишниците ви притискат пода. Опитайте се да останете в това положение поне 5 вдишвания.
Камел Поза - Устрасана
Ела на коленете си за камилска поза. Има редица възможни варианти, за да направите тази поза по-малко интензивна. Можете да държите ръцете си на долната част на гърба, използвайте блокове, за да почивате ръцете си, или да навийте пръстите си, за да повдигнете петите, така че е по-лесно да ги вземете.
Можете също така да изберете да оставите главата да се върне назад или да влезе във врата и да държите главата си нагоре, в зависимост от това, което е по-удобно. Задръжте за 3 - 5 вдишвания и след това седнете на петите си, за да си починете. Можете да повторите позата два или три пъти, ако желаете.
6Орел Поза - Гарудасана
За орел най-много ни интересува рамото, което означава, че има много възможности за краката ви. Можете да направите пълната поза, можете да седнете с кръстосани крака на пода или да се върнете на стола си, ако това е най-подходящото за вас. Задръжте всяка страна за 3 - 5 вдишвания.
7Половината Господ на рибите Поза - Ардха Матсиендрасана
Седнете на пода (или на стол) за гръбначен обрат. Използвайте вдишванията си, за да удължите гръбначния стълб и извивките си. Останете с 5 вдишвания от всяка страна.
8Алтернативно дишане с ноздри - Нади Содхана
Завършете с алтернативно дишане с ноздра, в което дишате през всяка ноздра на свой ред, докато блокирате другата. Това е балансиращ, релаксиращ дъх. Отиди за 5-10 кръга.
Бележка за Айенгар
B.K.S. Светлината на йога Iyengar включва приложение, озаглавено Лечебни Асани за различни болести , За главоболие и мигрена, Iyengar препоръчва редица обърнати и напред прегъващи се пози, включително стойка за главата, рамото, ралото, uttanasana и paschimottanasana. Ефективността на обръщане като лечение на главоболие е недоказана, но си струва да се отбележи, че не се препоръчва понякога да имате главоболие.
10 начина за предотвратяване на проблеми с поведението, преди да започнат
Няколко прости стратегии за начина, по който дисциплинирате детето ви, могат да продължат дълъг път в предотвратяването на проблеми с поведението, преди да започнат.
8 Йога пози, които разтягат вашите квадри
Имате ли тесни каре? Тези пози на йога предлагат големи начини да ги разтеглите. Те са идеални за бегачите, по-специално, за да се отпуснат.
Задачи, които ви помагат да откриете затваряне преди смъртта
Научете за важните задачи, които умиращият трябва да изпълни, за да има затваряне в края на живота.