Здрави спадове при диета за понижаване на холестерола
Съдържание:
- Използвайте любимите си боб
- Добавете любимите си зеленчуци
- Изпробвана и истинска салса
- Помислете за използване на хумус
97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Септември 2024)
Ако трябва да донесете нещо на следващата си потлук или парти, dips са любима на тълпата. Те са евтини и бързи за създаване и често са първото ястие, което изчезва, където и да ги зададете. Някои спадове, обаче, могат да бъдат забранени, ако следвате диета, за да поддържате нивата на холестерола и триглицеридите здрави. Например, някои от по-популярните сокове - като кремообразни и сирене - са вкусни, но съдържат и голямо количество наситени мазнини и калории. Някои спадове също могат да съдържат скрита захар.
Тези съвети и рецепти ще ви помогнат да създадете здравословни спадове, които няма да въвеждат много мазнини и калории за вашата диета за понижаване на холестерола.
Използвайте любимите си боб
Фасулът е много гъвкав и може да се комбинира с практически всичко - независимо дали го сервирате с зеленчуци или нискомаслени пита чипове. Те не само са с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на протеини, но и зърната са пълни с фибри - съставка, която може да помогне за поддържането на здрави нива на холестерола.
Черният боб, бобът, морския боб - можете да ги сервирате изцяло или да ги сложите в блендер, за да ги превърнете в кремообразна смес. Вкусът им не е много силен, така че често се изкушава да се добави нещо, за да се подобри вкуса им. Ако направите това, добавянето на шприц от лимонов сок или подправки е холестерол-приятелски начин да оживите вашите фасулски спадове.
Добавете любимите си зеленчуци
Растителните спадове също са голям удар по партита. Въпреки, че всеки вид зеленчуци е идеален за включване в натопи, много от тези спадове са направени от пълномаслено мляко и тежки кремове, които могат да въведат високо количество наситени мазнини в натопи. За щастие, има начини да се насладите на кремообразността на зеленчуковия натопи без значително увеличаване на съдържанието на мазнини. Можете да добавите нискомаслено разнообразие от любимите си млечни продукти - като заквасена сметана или крема сирене - на вашето място. Освен това, можете да смесвате в обикновен, ниско съдържание на мазнини гръцко кисело мляко, за да придадете по-голямо количество кремообразност - без да добавяте много наситени мазнини.
Изпробвана и истинска салса
Когато мислите за салса, можете да си представите само комбинация от нарязани домати и лук. Въпреки това, има много други начини, по които можете да приготвите салса - и почти всички от тези методи на приготвяне могат да направят холестерол-приятелски спадове, които са пълни с хранителни вещества. За да го смесите, не се колебайте да експериментирате с всякаква комбинация от плодове и зеленчуци:
- Нарежете и комбинирайте един домат, един червен лук, няколко кочани и една или две скилидки чесън в купа със сока от половината вар. Какво да добавите към белтъка? Хвърли в шепа черен боб.
- Ако сте в настроение за нещо сладко, нарязвайте и комбинирайте един грейпфрут, един киви, един портокал, кантарион, един домат и един зелен пипер, за да направите по-сладка салса (без добавената захар).
- За да го запазите традиционен, нарязвайте и комбинирайте един бял лук, три или четири домати, кантарион, няколко скилидки чесън и сок от една вар. Ако трябва да го подправите малко, поръсете с малко пипер.
Можете да използвате любимите си салса смеси, за да натопите останалите си зеленчуци или пълнозърнести храни. Просто бъдете сигурни, че избягвате чипс, тъй като те са натоварени с мазнини, сол и калории.
Помислете за използване на хумус
Въпреки че често се среща в средиземноморската и средно-източната кухня, хумусът също е придобил популярност в Съединените щати като поглъщащ холестерола поток. Тези кремообразни спадове се правят предимно от нахут - бобови култури с високо съдържание на фибри, които също могат да се добавят към много ястия и ястия. Това потапяне може да се разпръсне върху бисквити от цялото зърно или може да се използва за натопяване на зеленчуците или пълнозърнестият пита хляб.
Можете да промените вкуса на хумус чрез добавяне на други нискомаслени съставки като лимон, червен пипер, чесън или различни подправки. И ако не се чувствате като да направите своя собствена, в магазина за хранителни стоки има много марки предварително опаковани хумус. Ако го закупите в магазина, просто се уверете, че проверявате хранителните си етикети за скрити наситени мазнини и захар.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Тайландската храна на диета за понижаване на холестерола
Тайландската храна съдържа широк асортимент от храни, подходящи за холестерол. Научете как да се насладите на тази вкусна кухня, когато наблюдавате холестерола.
5 съвета за хранене на месо на диета за понижаване на холестерола
Можете да ядете месо на диета с ниско съдържание на мазнини, просто трябва да изберете нискомаслено месо. Открийте прости начини да разберете кои меса няма да разрушат ниско съдържание на мазнини.
Съвети за печене на диета за понижаване на холестерола
С тези здравословни съвети, можете да се насладите на вкусни храни, пресни на скара, без да поставяте огромен пробив в диетата си.