Масажът на ледената бутилка за плантарен фасциит
Свръхобразуване на газове и подуване на корема (Септември 2024)
Плантарният фасциит е болезнено състояние, което може да ограничи способността ви да ходите и бягате. Това се случва, когато плантарната фасция, здравата тъкан на дъното на крака, се възпалява или дразни. Това може да се случи, ако имате високи арки, стегнатост в мускулите около крака, или ако дъното на крака ви се сблъсква с прекомерна употреба и повтарящо се напрежение.
Управлението на плантарния фасциит включва задълбочена оценка от Вашия лекар или физиотерапевт, за да се определи причината за болката в краката. Ако имате болка в долната част на крака, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете лечение за Вашето състояние.
Първоначалното управление на плантарния фасцит включва контролиране на възпалителния процес в крака. Това обикновено включва използване на лед за намаляване на болката и възпалението в плантарната фасция. Ледени пакети могат да се нанасят на дъното на крака за 10-15 минути, няколко пъти на ден, за да се контролира възпалението.
Друг начин за нанасяне на леда върху плантарната фасция е масажът на ледната бутилка. Тази техника на приложение има допълнителна полза от леко масажиране на тъканта на дъното на крака, докато тя е обледена. Масажът на лед-бутилка може да осигури леко разтягане на вашата плантарна фасция, което може да помогне за подобряване на общата мобилност в арката и крака.
За извършване на масаж на ледени шишенца за плантарен фасциит:
- Получете пластмасова бутилка с вода. Ако сте закупили бутилирана вода, може би ще искате да я напиете първо, тъй като вече сте платили премиална цена за филтрирана или изворна вода.
- Напълнете бутилката с вода около три четвърти пълна (уверете се, че не е пълна до върха). Поставете бутилката във фризера и оставете мястото да се разширява, докато замръзва.
- Пазете капачката от бутилката, когато водата замръзне, но запазете капачката. Уверете се, че бутилката не се преобърне във фризера.
- Изчакайте няколко часа, докато водата замръзне, след това извадете бутилката и поставете капачката върху нея.
- Седнете на стол и сложете бутилката с лед на пода от едната страна.
- Бавно преобърнете болезненото си стъпало върху бутилката с вода, след което натиснете леко в бутилката, за да масажирате болезнената си плантарна фасция.
- Можете да извършвате масаж на ледени бутилки по 10-15 минути няколко пъти на ден - просто се уверете, че сте съхранили бутилката с вода във фризера след всяка употреба.
След като възпалението на стъпалото ви е под контрол, може да се наложи да подобрите гъвкавостта на телето и плантарната фасция, за да управлявате допълнително състоянието си. Разтягането на плантарната фасция и разтягането на кърпа са две прости и ефективни начини за подобряване на гъвкавостта около глезена и плантарната фасция.
Много пъти, лошото положение на краката може да предизвика плантарен фасциит, затова бъдете сигурни, че вашият РТ проверява дали имате нужда от показване на ортопедични средства, за да поддържате крака си възможно най-добре, докато вървите или вървите. Кинезиологичната лента понякога се използва за подпомагане на подножието и лечението на плантарен фасциит.
Упражнения за целия крак могат да бъдат полезни, ако имате плантарен фасциит. Упражненията за укрепване на бедрата и упражненията за баланс и проприоцепция могат да бъдат необходими за пълно лечение на състоянието ви. В крайна сметка: ангажирането в програма за активно упражнение може да е необходимо, за да се лекува напълно плантарния фасциит. Като поддържате цялата си долна част на гърба силна и гъвкава, можете правилно да лекувате плантарния фасциит и да предотвратите възникването на бъдещи епизоди.
Плантарният фасциит може да бъде причина за болка в краката и може да ограничи способността Ви да изпълнява нормални ежедневни задачи. Техниката за масаж на ледната бутилка може да ви помогне да контролирате възпалението на крака, за да ви помогне да се върнете към нормалната си активност бързо.
7 най-добри мъжки обувки за бягане за плантарен фасциит от 2018 година
Прочетете мненията за най-добрите мъжки обувки за бягане за плантарен фасциит от най-добрите марки, включително New Balance, Hoka One и други.
4 Естествени лечения за плантарен фасциит
Какво е плантарен фасциит? Какви са симптомите? Научете повече за това болезнено състояние и научете за естествените лечения, които могат да помогнат.
Различни лечения за плантарен фасциит
Плантарният фасциит води до инвалидизираща болка в петата. Обикновено най-ефективното краткотрайно лечение за него е инжектиране на кортикостероиди.