Раменните ролки - седалките се разтягат до де-стрес
Съдържание:
- Ролкови ролки
- Разтягане на рамото и гърба
- Как да
- Широк гръб и рамо
- Как да
- Ръката и стрелата на бицепса
- Как да
- Разпъване на предмишницата
- Как да
- Разтеглен седящ врат
- Как да
- Разтягане в горната част на гърба
- Как да
Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Септември 2024)
Когато прекарате малко повече време, седейки и работещи на компютъра, раменете ви се сгъстяват, което прави болките в шията и вероятно ви причинява главоболие.
Ролкови ролки
Започнете тренировката си за де-стрес с тези бавни и лесни ролки. Започнете, като вдигнете раменете до ушите си и след това бавно ги върнете обратно. Направете големи кръгове за около 30 секунди и след това направете кръговете в другата посока за 30 секунди. Повторете толкова пъти, колкото искате.
Разтягане на рамото и гърба
Този участък може да не работи за всички, но това е идеалният начин да разхлабите долната част на гърба и раменете.
Как да
За тази цел се навеждайте напред (задръжте корема си за по-дълбоко разтягане) и стигнете до ръцете по целия път до пода, ако те го направят там. Издишайте, за да се отпуснете и задръжте участъка за 30-60 секунди.
Широк гръб и рамо
Този ход отнема още по-назад. Докато закачате ръцете си около глезените, можете да ги използвате като лост, за да издърпате раменете си настрани, което ви дава голямо разтягане в горната част на гърба.
Как да
Вземете ширините на краката и сложете ръцете в краката, след това обвийте ръцете около задната част на телетата, хванете ги за глезените. Внимателно издърпайте с ръцете, за да отворите раменете и опънете горната част на гърба. Задръжте за 30 секунди.
Ръката и стрелата на бицепса
Ако пишете на компютър или прекарвате време в текстови съобщения или на тъпи игри с iPad, които са пълна загуба на време, но не можете да спрете да играете - или може би това се отнася само за мен - Тогава наистина трябва да разтегнете ръцете си,
Как да
Вземете дясната ръка право пред вас и огънете дланта нагоре. Вземете пръстите си с лявата ръка и внимателно издърпайте пръстите назад. Задръжте за 30 секунди и повторете от друга страна.
Разпъване на предмишницата
Веднъж показах на клиента този участък и тя заплаши да ме целуне за това. За щастие, това не е част от услугата, която предлагам. Причината, поради която беше толкова щастлива, е, че се чувства толкова добре на предмишниците.
Как да
Просто извадете ръката си, обърнете ръката надолу и след това използвайте другата си ръка, за да внимателно издърпате пръстите към себе си. Въздишайте от щастие и задръжте за около 30-60 секунди преди да смените страната.
Разтеглен седящ врат
Мисля, че най-тесните мускули в тялото ми, особено след като работя на компютър в продължение на часове, трябва да са ми вратни мускули. Лесно е да се нагърчиш, когато работиш, затова обичам, обичам, обичам това разтягане.
Всъщност това е динамично разтягане, където натискате главата си в ръката си и се освобождавате. Знам, звучи странно, но работи.
Как да
Достигнете лявата ръка надолу и далеч от тялото, докато спускате главата надясно, като разпъвате шията. Поставете дясната ръка върху главата и леко натиснете главата си в ръката, след това освободете и опънете. Продължете да свиете врата и натиснете главата в главата, след това се разтегнете за 10 повторения, след това сменете страни.
Разтягане в горната част на гърба
Това е далеч любимата ми част от всичките ми седящи офиси. Всъщност вие усуквате ръцете, така че дланите да са заедно, което прави красиви неща на горната част на гърба и раменете.
Как да
Вземете ръцете право пред себе си и завъртете ръцете така, че дланите да са обърнати една към друга. Прекоси ръцете, така че дланите да бъдат притиснати заедно и да заобиколят гърба, като достигнеш ръцете далеч от теб, докато отпускаш главата. Задръжте опъната за 30 секунди.
8 Йога пози, които разтягат вашите квадри
Имате ли тесни каре? Тези пози на йога предлагат големи начини да ги разтеглите. Те са идеални за бегачите, по-специално, за да се отпуснат.
Колената се разтягат за гръдните мускули
Колената на гърдите упражнение е лесен и релаксиращ начин да се отървете от напрежението на мускулите на гърба. Вземете инструкциите и се научете как да ги направите ефективни.
Освободете върха и раменните възли с кинезиологична лента
Научете се как да освобождавате точки на спусъка и възли в раменете и шията, като използвате кинезиологична лента с помощта на тези методи.