Как да лопата и копаем, без да се напряга гърба си
Съдържание:
- Поставете лопатата пред вас
- Постави един крак на лопатата
- Облегни се
- Започнете повдигане
- Понижете тялото си, за да вдигнете лопатата нагоре
- Преместете тялото си, за да изхвърлите мръсотията
Как быстро и легко вскопать огород. Как сделать свою чудо-копалку (Октомври 2024)
Възможността за използване на лопата е достъпна през цялата година. Което означава, че рискът от гръбначно натоварване или друга травма на гръбначния стълб също е там. Да се научите как да копаете градината или снега с лопата с добра механика е лесно да се направи и отнема само няколко минути.
1Поставете лопатата пред вас
Лопатата е упорита работа, затова се поставете за успех още от самото начало.
Поставете горната част на лопатката така, че да е равна. В идеалния случай, тя трябва да бъде успоредна на горната част на тазобедрените кости, ако приемете, че стегнатите кости са равни.
2Постави един крак на лопатата
Поставете краката си така, че единият крак да е пред другия. След това поставете предния си крак върху лопатата. Закрепете задния си крак в земята, за да стабилизирате стойката на тялото.
3Облегни се
Наведете теглото си напред към лопатата. Нека теглото на тялото ви потъне в земята. Използването на мръсотия или сняг по този начин ще ви помогне да избегнете напрежението на мускулите, свързано с изкопаване или лопата.
Дръжте гръбнака си в една дълга, но гъвкава линия.
4Започнете повдигане
За да започнете да вдигате мръсотията, преместете тежестта си на задния крак, като използвате плъзгащо движение на таза. Уверете се, че се огъвате на бедрата и коленете, а не на гърба. Ако не предприемете повдигане от таза, ще работите по-усилено, отколкото ви е необходимо, и може да предизвикате издръжливост на гърба или врата.
Понижете тялото си, за да вдигнете лопатата нагоре
Издърпайте лопатата от земята, като огъвате коленете (особено задния крак), за да намалите тялото си още повече. Като понижите тялото си, когато вдигнете лопатата нагоре, позиционирате центъра си под тежестта, която се опитвате да вдигнете, и овладявате силата на таза, ханша и краката, а не на гърба.
6Преместете тялото си, за да изхвърлите мръсотията
Вместо да издигате мръсотията над рамото или зад тялото си, защо да не вземете по-малко напрежение? Това вероятно ще ви спести енергия и ще ви помогне да избегнете напрежението в мускулите, ако преместите цялото си тяло до мястото, където искате да се движи мръсотията, след това просто завъртете дръжката на лопатата, за да я оставите да падне там. Както обикновено, всяко огъване трябва да бъде на бедрата и коленете, за да ви помогне да избегнете използването на уязвимите области на гърба си за тежката работа.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Фитнес съвети за гърба си - задника и гърба
Фитнес съвети за болки в гърба няма да бъдат пълни без дискусия за връзката между задника и гърба.
7 начина да копаем по-дълбоко по време на бягане
Ето някои съвети за по-дълбоко копаене, когато става трудно по време на бягане.