Въпроси, които трябва да си зададете преди да прескочите Вашата тренировка
Съдържание:
- Ще съжалявате за това решение?
- Колко сте упражнили тази седмица?
- Как ще се грижите за пропуснатата тренировка?
- Имате ли основателна причина да пропуснете тази тренировка?
- Как ще пропусне тази тренировка повлияе на вашите цели?
- Какво бихте могли да направите, за да направите вашата тренировка по-привлекателна?
- Как бихте могли да възнаградите себе си, за да направите вашата тренировка?
- Как бихте могли да промените вашата тренировка?
- Как ще прескочите вашата тренировка повлияе на вашия ден?
- Какво стои на пътя на вашата тренировка?
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Решението да се упражнява някъде в бъдеще е лесно. Всъщност, често вземате това решение, когато сте отпочинали, енергични и мотивирани. Какво се случва, когато дойде времето да го направим? Можеш да чуеш малко глас в главата си, казвайки: „Толкова съм уморен и бих предпочел да спя, отколкото да тренирам. Може би ще мога да го направя по-късно.
Пропускането на вашата тренировка може да е правилното решение, особено ако сте болни или наранени. Друг път няма основателна причина, но този глас в главата ти просто няма да спре. Преди да пропуснете тренировката си, има няколко въпроса, които може да ви помогнат да направите правилния избор.
Ще съжалявате за това решение?
Може би щеше да е добре да останеш в леглото и да спиш или да се прибереш от работа, без да се налага да ходиш във фитнеса, но как ще се почувстваш по-късно? Моменталното удовлетворение може да бъде удовлетворяващо, но това добро чувство често изчезва, което ви кара да се чувствате виновни и желаете да направите различен избор. Мисленето за последствията може да ви накара да вземете правилното решение. Напомнете си, че:
- Упражнението е избор, а не затвор. Знаейки, че отговаряте за това, което правите, може да ви тласне в правилната посока.
- Упражнението е ангажимент правите всеки ден. Няколко дни сте по-ангажирани от другите, така че черпите от вашата дисциплина, за да ви измъкне от вратата.
- Всеки ден е различен, Може би ще трябва да работите по-усилено понякога, за да получите мотивация.
Колко сте упражнили тази седмица?
Погледнете назад към това, което сте направили тази седмица, и се запитайте дали можете да си позволите почивен ден от упражненията. Ако е края на седмицата и сте работили всеки ден, може да се нуждаете от почивен ден, за да може тялото ви да се възстанови и да се възстанови.
Ако са минали няколко дни обаче, попитайте се дали прескачането на тренировки започва да се превръща в навик. Ще прескочите друга тренировка още по-трудно да се върнете на пистата утре?
Сега е моментът да започнете календар за упражнения, за да следите тренировките си. Разпечатайте месечен календар и напишете тренировките, които сте направили, и тренировките, които планирате да направите. Дръжте го наблизо, за да можете да го гледате всеки път, когато желаете да пропуснете ударите.
3Как ще се грижите за пропуснатата тренировка?
Представете си, че ще прескочите вашата тренировка. Сега се запитайте как ще го компенсирате. Ще го направите по-късно, може би след работа или преди лягане? Или утре ще станете рано утре и ще изработите допълнително? Визуализирайте това и се запитайте дали наистина ще го направите или ако се подготвяте за неуспех.
Ако промените графика си, решете, че можете да тренирате по-късно, само ако се подготвите за това предварително. За тренировка след работа, опаковайте фитнес сака си, преди да излезете или да излезете от оборудването и дрехите си, за да можете да ги смените веднага след като се приберете у дома.
Ако тренирате на следващата сутрин, сложете дрехите си за тренировка до леглото и напишете плана си за тренировка. Поставете бележката върху дрехите си, за да не я пропуснете утре.
4Имате ли основателна причина да пропуснете тази тренировка?
Понякога пропускането на тренировка е най-добрата идея. Ако сте болни, уморени или наранени, може да се наложи да си починете. Ако е въпрос на мотивация, помислете или напишете нещо, което може да ви мотивира, като например:
- Всички ползи от упражненията
- Представете си всички хора, които работят сега. Ако могат да го направят, може и вие
- Помислете колко добре ще се почувствате, когато приключите с тренировката си
- Не забравяйте, че да започнете е най-трудната част. Ангажирайте се да се затоплите. Ако успееш да стигнеш толкова далеч, ще продължиш.
- Представете си, че се обличате с джинси, които не се вписват известно време
- Помислете за бъдеща ваканция или събитие, за което искате да отслабнете
Продължавайте да се опитвате, докато намерите нещо, което работи и след това запазете списъка си удобен за следващия път.
5Как ще пропусне тази тренировка повлияе на вашите цели?
Ако се опитвате да отслабнете, колко важна е тази тренировка? Упражняване изгаря калории, изгражда издръжливост и подобрява силата. Ако го пропуснете, нищо от това няма да се случи. Може би липсващия ден няма да навреди, но не забравяйте, че натрупването на вашите тренировки води до успех. Изпробвайте тези идеи:
- Запомнете целите си, Запишете ги и запомнете, когато ги зададете. Дори и спешността да не е същата, може да е достатъчно, за да започнете.
- Получете подкрепа, Накарайте приятел да изпрати имейл напомняне за тренировка или да кажете на някого за целите си, за да бъдете отговорни.
- Задайте нови цели, Ако целите ви не са мотивирани сега, поставете нова цел да завършите тренировката си този ден. Ограничаването на целите ви може да ви помогне да достигнете до тях.
Какво бихте могли да направите, за да направите вашата тренировка по-привлекателна?
Ако се страхувате от предстоящата тренировка, имате нещо, което да очаквате с нетърпение, за да се движите. Някои идеи:
- Опитайте дълго загряване, Знаейки, че ще имате достатъчно време да се подготвите за упражнението, може да улесни започването.
- Нов плейлист, Правилната музика прави всяка тренировка по-забавна. Изтеглете нова музика или създайте плейлист. Първо поставете любимата си песен, за да започнете тренировката си на десния крак.
- Опитайте дълго да изстинете, Прекарайте допълнително време след тренировка, за да завършите нещата с добра бележка.
- Тренирайте с приятел, Ако дърпате, помолете приятел да тренира с вас. Да се покажеш е мотивиращо само по себе си.
Как бихте могли да възнаградите себе си, за да направите вашата тренировка?
Когато става въпрос за упражнения, малко възнаграждение върви дълъг път към мотивацията. Ако имате проблеми с започването, помислете как бихте могли да се възползвате от добре свършената работа. Някои идеи:
- Седнете в гореща вана или гореща вана след тренировка
- Време е да четете любимата си книга или да гледате любимото си телевизионно шоу
- Масаж
- А вечер с приятели
- Отивате на филм
- Време е да играете любимата си видео или компютърна игра
- Нова екипировка за тренировка
Вие заслужавате награда за усилена работа и ако ви мотивира да завършите тренировката си, си заслужава.
8Как бихте могли да промените вашата тренировка?
Ако мислите да се откажете от тренировката си, защото се събудихте късно или трябваше да работите по-дълго от обикновено, не пропускайте всичко.
Помислете за творческите начини да се сдобиете с кратка, ефективна тренировка, която ще свърши работата. Ако имате 10 или 15 минути, опитайте интензивна интервална тренировка. Затоплете се с бърза разходка и след това сменяйте спринтовете с висока интензивност или скоростта на ходене в продължение на 30 секунди с разходки за възстановяване за 30 секунди.
Изберете няколко упражнения по цялото тяло, като pushups, squats, lunges, jumping jacks, или cross-country shuffles и преминете през верига, правейки всяка една за минута. Други идеи за тренировка:
- 10-минутна тренировка с тайван
- Записвайте 100 калории за 10 минути
- Office Workout
- Работа на пътя
Как ще прескочите вашата тренировка повлияе на вашия ден?
Вашата тренировка не е важна само за изгаряне на калории, тя може да засегне всяка част от деня, както физически, така и психически. Напомнете си, че получаването на тренировка ще:
- Ще ви даде повече енергия
- Подобрете доверието и самодоволството си
- Започнете деня си с десния крак
- Помогнете да се концентрирате по-добре
- Помогнете ви да направите повече неща
- Позволява ви активно да се ангажирате отново с целите си
Упражнението е едно от малкото неща, които можете да направите така, че да проникнат във всички области на живота ви. Само няколко минути и малко пот ще се изплати в дългосрочен план.
10Какво стои на пътя на вашата тренировка?
Идентифицирайте мислите, които ви спират да тренирате и да работите логично. Някои често срещани мисли:
- - Прекалено съм уморен.„След като работите цял ден, умът ви е уморен, но тялото ви ще се почувства по-добре, след като започне да се движи.
- - Твърде гладен съм.- Вземете малко кисело мляко или спортна напитка. Ще получите незабавно вливане на енергия, за да стигнете до фитнес залата.
- - Не се чувствам така. Не чакайте, докато се почувствате така, защото това може да не се случи. След като започнете, ще се вълнувате повече от тренировката си.
- - Имам прекалено много работа. Ще постигнете повече, ако поставите фитнес на първо място. Дори кратката тренировка си струва.
- - Ще го направя по-късно. Трудно е да се тренира, когато животът стане забързан. Вземете тренировката си рано, за да гарантирате успеха си.
Въпроси, които трябва да зададете преди да изберете бориатрична хирургия
Ако мислите за хирургия загуба на тегло, уверете се, че знаете отговорите на тези ключови въпроси, за да се уверите, че това е правилната стъпка за вас.
Въпроси, които трябва да зададете преди датата на игра
Ако детето ви иска да отиде в къщата на приятел, за да играе, получете информация от другите родители, за да сте сигурни, че детето ви е безопасно, докато се забавлявате.
Въпроси, които трябва да зададете на вашата спортна медицина Док
Не забравяйте тези важни въпроси, за да сте сигурни, че ще получите най-доброто от посещението на лекар във вашата спортна медицина.