10 Грешки при ходене, които трябва да се избягват
Съдържание:
- 10 грешки при ходене - Ходите ли погрешно?
- Пешеходна грешка - пренапрежение
- Overstriding
- Лек за пренапрежение
- Ходеща грешка - грешните обувки
- Лечението на грешните обувки за ходене:
- Пешеходна грешка - ходене с плоски крачета
- Симптоми
- The Cure for Flapping, Шлепащи крака
- Ходеща грешка - не се използват ръцете
- Лечението за ходене без движение на ръката
- Ходеща грешка - Движение на дивата ръка
- The Cure for Wild Walking Arm Motion
- Ходеща грешка - ходене с главата надолу
- The Cure: Погледни нагоре!
- Ходеща грешка - Наклоняване
- Пешеходна грешка - Неправилните пешеходни дрехи
- Ходеща грешка - Не пия достатъчно
- Пешеходна грешка - претрениране и непроучване
СЛУЖЕНИЕ (Октомври 2024)
10 грешки при ходене - Ходите ли погрешно?
Ходенето по правилния начин може да ви даде по-добро здраве, фитнес и отношение. Тя може да ви помогне да вървите по-бързо и по-гладко.
Ходенето по грешен начин може да доведе до загуба на усилия или дори до нараняване, да не говорим за присмех. Ето 10-те грешки в техниката за ходене, които трябва да се избегнат.
Ще видите много, много примери за хора, които мислят, че вършат голяма сила, вървяща по крачка, когато всъщност сами по себе си не правят нищо добро. Например, нашият модел по-горе е ходене с прави ръце и преливане. Това не я прави добра и ние ще ви кажем защо.
Пешеходна грешка - пренапрежение
Overstriding
Когато пешеходците се опитват да ходят по-бързо, естествената склонност е да удължите крачката си напред, като стигнете по-далеч с предния си крак. Това води до тромава, неустойчива походка, която удря силно с краката. Вашите пищяли болят и наистина не получавате по-бързо.
Лек за пренапрежение
Цялата сила на вашата разходка идва от бутане с гърба и крака.
- По-кратки, по-бързи стъпки: Ако се опитвате да вървите бързо, концентрирайте се върху по-кратки, по-бързи стъпки.
- Превъртете, НатиснетеСлед това помислете за наистина подвижния ход с крака и крака, за да се отблъсквате добре.
Резултатът ще бъде по-бързи крака и по-дълга крачка, където ще ви направи нещо добро - в гърба.
Ходеща грешка - грешните обувки
Не всички "обувки за ходене" са добри за ходене. Ако това описва обувките ви, вие се поставяте за плантарен фасциит, мускулно изтегляне и проблеми с коляното:
- тежък: Обувките за ходене трябва да са леки, като същевременно осигуряват подкрепа и омекотяване.
- схванат: Ако обувките ви имат подметки, които изобщо не се огъват и не можете да ги завъртите, те са твърде твърди за фитнес ходене. Обувките за ходене трябва да са гъвкави, за да не се биете с тях, докато кракът ви премине през стъпката.
- Над 1 година: Омекотяването и поддръжката в обувките ви се влошават с времето. Трябва да сменяте обувките си на всеки 500 мили.
- Твърде малък: Краката ви се подуват, когато се разхождате. Вашите обувки за ходене трябва да бъдат по-големи от вашите обувки, ако ходите 30 минути или повече за упражнения. Имате ли нужда от по-големи обувки?
Лечението на грешните обувки за ходене:
Подгответе се за подходящите обувки в технически магазин за обувки във вашия район. Експертите за спортни обувки ще се уверят, че получавате подходящата обувка за свръхпръскане, достатъчно гъвкава за ходене, оразмерена за подуване на краката на всеки, докато ходите.
- Преди да купите ходещи обувки
- Ръководство за ходене по обувки - Вземи Fit Right
- Обувки за управление на движението
- Топ обувки за стабилност
- Топ обувки с мека подплата
- Обувки за най-добро изпълнение
- Топ обувки за състезания
Пешеходна грешка - ходене с плоски крачета
Вместо да се търкаляте през стъпалото с крак от петата до петите, кракът ви се изравнява преждевременно и се приземявате. Или вие се биете твърди, тежки обувки или вашите пищяли са твърде слаби, за да ви позволи да се търкаляте през стъпката.
Симптоми
- Краката ти се удариха с пръст.
- С всяка стъпка се приземявате с плоски стъпки и не получавате руло.
- Може да развиете болка в пищяла.
The Cure for Flapping, Шлепащи крака
Вземи гъвкави обувки, които се огъват на топчето на крака. Най-добър е чифт обувки за бягане с нисък ток.
- Преди да купите ходещи обувки
За укрепване на пищялите, глезените и долната част на крака:
- Пръстите повдигат: Застанете на стълбище, гледащо нагоре с петите, които висят над ръба. Потопете петите, след това ги повдигнете високо. Повторете 10-20 пъти. Повдигане на стъпалото
- Весело забавление: Докато седнете около няколко пъти на ден, докосвайте пръстите си бързо за няколко секунди. След това напишете азбуката във въздуха с крак. Повторете с другия крак.
- Ходене на петата: Като част от загряването си, ходи по петите си за 30 секунди.
Ходеща грешка - не се използват ръцете
Това е бърза грешка, за да държите ръцете си все още настрани, докато вървите или ги люлеете, без да ги огъвате.
Естествено е да движите ръцете си, докато вървите, за да компенсирате движението на краката си. Но ако държите ръцете си стегнати и изправени встрани, те действат като дълго махало, което ви забавя. Можете да добавите сила и скорост, като използвате ръцете си ефективно и по-естествено, като ги огъвате и оставяте да се люлее естествено напред и назад, докато вървите.
Ако държите ръцете си право надолу по време на ходене, може да забележите, че ръцете ви подуват доста по време на ходене, особено при топло време.
Лечението за ходене без движение на ръката
Огънете ръцете си на 90 градуса и ги разклатете естествено назад и напред срещу движението на краката.Движение на пешеходната ръка
Беше ви казано, че е грешка да не използвате ръцете си, когато ходите, но правите това погрешно. Нашият модел тук прави две от тях - тя има права ръка на гърба, а ръката й се издига твърде високо отпред на люлката напред. Тя също преувеличава. Дръжте лактите си близо до тялото си и преместете ръцете си предимно назад и напред, сякаш бихте достигнали портфейла си от задния джоб на гръб. Когато излязат напред, ръцете ви не трябва да пресичат централната линия и не трябва да излизат повече от гърдите ви. Това движение на ръката ще даде сила на вашата разходка. Краката ти обикновено се движат толкова бързо, колкото ръцете ви. Това движение ви позволява да се концентрирате върху силата от задния си крак, без да губите движения пред тялото си. Освен това изглежда много по-малко глупаво. Винаги гледаш надолу, висиш глава и се взираш в краката си. Или може да се занимавате с разсеяно ходене, като често проверявате мобилния си телефон (или непрекъснато) по време на ходене. Добрата поза за ходене ви позволява да дишате добре и осигурява дълга линия на тялото, за да предотвратите проблеми с гърба, шията и раменете. Близко нагоре при ходене - трябва да е успоредно на земята. Очите ви трябва да се съсредоточат върху улицата или пътеката 10-20 фута напред. Ще избягвате кученце, откриете пукнатини по тротоара, забележите потенциални заложници и ще събирате случайни монети.Пешеходна поза
Докато нашите мобилни телефони предоставят богата информация и ни поддържат връзка, най-добре е да ги държите в джоба по време на ходене. Вземете Bluetooth слушалки, които ви позволяват да контролирате музиката си и да правите или извършвате повиквания, докато вървите, без да се налага да манипулирате мобилния си телефон. Някъде, където четете, да се навеждате напред, когато вървите. Или може би се облягате на бедрата си. Наклоняването напред или назад или задържането на гърба може да доведе до болки в гърба и не допринася за бързина или добра техника. Лечението за наклоняване при ходене Нашият модел тук има голяма поза за ходене, както и запазване на главата си и добро движение на ръката. Грешка: Да, дрехите са от значение, когато се разхождате. Ето някои често срещани грешки при избора на дрехи за ходене. The Cure - правилните пешеходни дрехи За удобство при ходене, облечете се на слоеве. Вътрешният слой трябва да бъде от плат като CoolMax или полипропилен, който ще изтласка потта от тялото ви, за да се изпари - не памук, който го държи до кожата. Следващият слой трябва да бъде изолиращ - риза или пуловер лесно се отстранява, ако се затопли. Външният слой трябва да бъде яке, което е ветроустойчиво и водоустойчиво или водоустойчиво в мокрия климат.Как да сложите дрехите сиОбличане за горещо ходене
Бъдете видими в здрача, зората и нощта: За да избегнете превръщането в украшение на качулката, носете защитен жилетен жилетка от мрежа, закупен от местен велосипед или магазин, или поставете отразяващи ленти върху нощното си облекло. Много маратонки имат отразяващи елементи, но проучванията показват, че е най-добре да има няколко отразяващи елементи, които да се виждат от всички посоки.Топ снимки за нощно ходене
Шапки са основно оборудване. Те ви изолират, за да се затоплите по-бързо. Те предпазват върха на главата от слънцето - област, където е трудно да се прилага слънцезащитен крем, освен ако не сте плешив, но все още гори. Шапки с козирки също предпазват лицето ви от излагане на слънце. Облекло за успешен пешеходен труд. Седенето още дълго време е свързано с големи увеличения на рисковете за здравето, дори ако управлявате специални тренировки. Облечете се в облекло, в което се чувствате удобно, за да се промъквате на кратки разходки на всеки час, дори и да се движите в кабината си. Превключете на комфортните обувки или носете удобни обувки, на които можете да се качите, за да ходите по време на почивки и обяд. Не пийте достатъчно вода преди, по време и след ходене. Лекарството: Пийте чаша вода всеки час през деня, за да останете хидратирани. Десет минути преди разходката изпийте чаша вода. По време на вашата разходка изпийте чаша или повече вода на всеки 20 минути. След като приключите, изпийте чаша или две вода. Избягвайте напитките с кофеин преди разходката си, те причиняват загубата на течност, което ви прави жадни, както и правите неудобни спирки по пътя. На разходки над 2 часа, използвайте електролит-заместващи спортни напитки и напитки, когато сте жадни. На разходки на дълги разстояния пийте, когато сте жадни и не забравяйте да попълвате сол със спортна напитка, вместо да пиете само вода. Още: Съвети за пиене за дълги разходки Ходиш, ходиш и ходиш. Но си загубил ентусиазма си. Чувствате се уморени, раздразнителни. Винаги имаш болки и болки. Може да прекалите. Лекарството: Ходеща грешка - Движение на дивата ръка
The Cure for Wild Walking Arm Motion
Ходеща грешка - ходене с главата надолу
The Cure: Погледни нагоре!
Ходеща грешка - Наклоняване
Пешеходна грешка - Неправилните пешеходни дрехи
Ходеща грешка - Не пия достатъчно
Пешеходна грешка - претрениране и непроучване
10 грешки, които трябва да се избягват при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Има някои често срещани препятствия, които може да срещнете, когато се качвате на хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ето 10 често срещани грешки и как да ги избегнете.
Общи грешки при планирането на погребението, които трябва да се избягват
Научете обикновените грешки при планирането на погребението, които трябва да избягвате, независимо дали предпочитате предварително да организирате услуга за себе си или за близък човек или след смърт.
Грешки при разрешаването на конфликти, които трябва да се избягват
Конфликтът е практически неизбежна част от връзката. Научете как да избегнете влошаване на нещата с разрешаването на конфликти.