Етапи на промяна на модела за преодоляване на зависимостта
Съдържание:
- Модел на преодоляване на зависимостта
- Етап на предварителна размисъл
- Етапът на съзерцанието
- Етап на подготовка
- Етап на действие
- Етап на поддръжка
- Етап на рецидив
Игромания от системата (Октомври 2024)
„Етапите на промяната” или „транстеоретичният” модел е начин за описване на процеса, чрез който хората преодоляват пристрастяването. Етапите на промяна могат да бъдат приложени към редица други поведения, които хората искат да променят, но имат трудности с това, но е най-добре познат за успеха си в лечението на хора със зависимости. Тя е разработена от проучвания, които разглеждат как се случва промяната в “естественото възстановяване” от пристрастяването и е обхванато от преместването от конфронтационни и патологични подходи, към мотивационни и личностно ориентирани подходи, като мотивационно интервюиране.
Модел на преодоляване на зависимостта
Има четири основни етапа: предварително съзерцание, съзерцание, подготовка и действие. Понякога са включени и допълнителни етапи на поддържане и рецидив.
Тези етапи могат да бъдат представени като цикъл и се предполага, че хората преминават през тези етапи в последователност. В действителност, хората могат да скачат между етапите, да вървят назад и напред и дори да са на повече от един етап в даден момент. Но последователният модел осигурява полезен начин за разбиране на процеса на промяна и дава структура на това как промените в поведението на пристрастяване могат да бъдат насърчени и управлявани.
2Етап на предварителна размисъл
Предварителната размисъл е първият етап от "етапите на промяна" или "трансстеоретичния" модел на пристрастяване и промяна на поведението.
Когато хората се намират на етапа преди размисъл, те обикновено не смятат поведението си за проблем. Това може да се дължи на факта, че те все още не са преживели никакви негативни последици от своето поведение или може да са резултат от отричане на негативността или тежестта на последствията, които са преживели.
Когато хората са на етапа преди размисъл, те често не са много заинтересовани да чуят за негативни последствия или съвети, за да се откажат от пристрастяването си. Те обикновено преживяват своето пристрастяване като положително или приятно преживяване в този момент.
Въпреки това, отрицателните последици в крайна сметка засягат хората, които се занимават с пристрастяване, или в резултат на развитие на пристрастяване (което, по дефиниция, въздействие върху други области на живота), или в резултат на други вреди, като следствие от един-единствен повод пристрастяване към поведението. Тези негативни последици могат да подтикнат индивида към етапа на "съзерцание".
3Етапът на съзерцанието
Думата „съзерцание“ по същество означава да се помисли или да се мисли за нещо дълбоко. В контекста на модела на „етапите на промяна” на пристрастяването и промяната на поведението, съзерцанието се отнася конкретно до етапа, в който лицето, което се занимава с пристрастяващо поведение, започва да мисли за промяна, намаляване, намаляване или отказване от пристрастяващото поведение.
В етапите на промяна или транстеоретичен модел, етапът на съзерцание е отделен от етапа на подготовка или етап на действие, така че някой на етапа на съзерцание е по-отворен за получаване на информация за възможните последствия от тяхното пристрастяване. Те могат да бъдат отворени за изучаване на различни стратегии за контролиране или прекратяване на пристрастяващото поведение, без да се ангажират с конкретен подход или дори да направят промяна.
Хората с пристрастяване могат да бъдат в етапите на съзерцание в продължение на много години. Те могат да се придвижат към следващата фаза, етапа на подготовка или да се върнат към етапа преди размисъл. Обикновено спонсорите се възползват от неосъждащите се информационни и мотивационни подходи за насърчаване на промените (а не конфронтационните методи). Етапът на съзерцание завършва с решението за промяна на пристрастяващото поведение.
4Етап на подготовка
Подготвителният етап на етапите на промяна (транстеоретичен) модел означава, че човек се е придвижил напред към планирането и подготовката за извършване на промените, които са предвидили. С пристрастяването към веществата задълбочената и обмислена подготовка може да бъде важна за успеха.
Примерите за видовете неща, които човек може да планира, прави или решава по време на етапа на подготовка, включват:
- Видът на промяната, която трябва да се направи: Имате ли намерение да намалите вредите или да се откажете напълно?
- Как да направим промянатаНапример, ако възнамерявате да намалите пушенето на цигари, с колко трябва да намалите пушенето?
- Получаване на необходимите ресурсиНапример, ако възнамерявате да използвате никотинови лепенки, ще трябва да изследвате най-подходящия вид пластир, обсъдете с лекаря си най-подходящата доза (много хора не използват достатъчно силни лепенки и в крайна сметка изпитват глад); и всъщност, закупуване на доставки на петна. Ако имате намерение да намалите риска от предаване на STD, ще трябва да закупите или да получите доставки на презервативи.
- Да се отървем от тригерите: Тригерите са напомняния за пристрастяването ви, които вероятно ще предизвикат апетит и ще затруднят борбата с връщането към пристрастяващото ви поведение. Тригерите могат да включват скривалища на наркотици или лекарствени средства за употребяващи наркотици; бутилки с алкохол за пиене; пепелници и запалки за пушач; порнография за човек със сексуална зависимост. Освобождаването от тези напомняния може само по себе си да бъде труден процес, но преминаването през процеса може да втвърди решимостта ви да преодолеете зависимостта си този път.
- Поставяне на подкрепа: Подкрепата може да включва всякакъв вид социална подкрепа, от информиране на приятели и семейство, които искат да преодолеете пристрастяването си към резервация на място в детоксикация и / или в център за лечение, за намиране на група за подкрепа. Дори може да помогне да информирате приятелите си за пристрастяване (други употребяващи наркотици, поилки и т.н.) за вашите планове, като ги помолите да уважават процеса и да не се ангажират с поведението около вас.
Може да има много други препарати, които трябва да бъдат направени във вашите специфични обстоятелства, като например намиране на чисто, безопасно място, за да започнете новия си живот, Ако имате нужда от помощ от съветник или социален работник, това е моментът да го получите. Той или тя може също да ви помогне с други препарати.
Важно е да запомните да не бързате с подготовката. Тя ще бъде различна за всички. За някои хора, като тези, чието семейство и приятели се молят да напуснат от години, цялата необходима подкрепа може да бъде лесно достъпна. За други, като тези, които напускат сексуалната търговия, може да се наложи изцяло ново местоположение и идентичност.
След като се извърши необходимата подготовка, човек обикновено е готов да премине към етапа на действие.
5Етап на действие
Етапът на действие е фокусът за много хора, които се опитват да преодолеят зависимостта. Това е етапът, в който се случва истинска промяна - промяна на поведението. Етапът на действие е обикновено стресиращ, но с добра подготовка, той може да бъде и вълнуващо време, което дава път на нови възможности.
За много хора етапът на действие започва в център за детоксикация или лечение, където има обучени специалисти на място, които да ви подкрепят през ранните фази на прекъсване на пристрастяването. За други, особено за тези, чиито цели са около умереност или контролиране на поведението (вместо да напуснат напълно), тя може да бъде подобна на нормалния ви живот, но с по-голяма сдържаност и може би по-голяма нужда от подкрепа и други начини за справяне със стреса.
В зависимост от целите, които поставяте в етапа на съзерцание и плановете, които сте направили в етапа на подготовка, етапът на действие може да се осъществи в малки, постепенни стъпки или може да бъде пълна промяна в живота. Може да се почувства странно и дори празно, за да живее живот без драмата на вашата зависимост. Отнема време, за да свикнеш с живота без пристрастяване, дори ако подкрепата ти и алтернативните начини за справяне са добри.
Идентифицирането и разработването на ефективни начини за справяне със стреса са от решаващо значение по време на етапа на действие. Това ще ви позволи ефективно да преминете към етапа на поддръжка, без да изпитате етапа на рецидив.
6Етап на поддръжка
Етапът на поддръжка на Prochaska и DiClemente's transtheoretical модел на промяна се занимава с продължаване на постигането на напредъка, който започна в етап на действие. За хората с пристрастяване това означава поддържане на намеренията, направени по време на подготвителния етап и поведението, въведено в етапа на действие.
Обикновено това ще означава да останете въздържани от алкохол или наркотици, да се придържате към по-ниско ниво на пристрастяване, да се придържате към определени граници - като например следване на разходен план за принудителен хазарт или пристрастяване към пазаруване или продължаване на целите за намаляване на вредите, като например практикуване на безопасни практики секс.
Етапът на поддръжка е най-предизвикателен след изтичане на определен период от време и фокусът върху постигането на целта е загубил своята интензивност. Хората могат да станат самодоволни в този момент и те могат да започнат да мислят, че малък пропуск няма да направи никаква разлика.
Поддръжката също може да стане трудна, когато стресът на живота достигне до вас и старите, познати начини за справяне - използвайки пристрастяващо поведение - повторно повърхностно. Ето защо е важно да се научат нови начини за справяне със стреса по време на етапа на действие, така че да ви бъдат предоставени алтернативни стратегии по време на етапа на поддръжка.
Въпреки че много хора успяват да поддържат въздържание от пристрастяване, контролирано пиене и употреба на вещества и умереност при други пристрастяващи поведения, рецидивът също е често срещан. Поради тази причина понятието "рецидив" понякога се включва и като етап в етапите на модела на промяна.
7Етап на рецидив
Етапът на рецидив понякога е включен в етапа на модела на промяната, като се признава, че човек може да има някои или дори много малки пропуски, или дори рецидиви - периоди, когато пристрастяващото поведение се възобнови отново - преди да се постигне поддържане. В действителност резултатът от процеса на промяна е силно индивидуален - някои хора могат да се приспособяват към контролирано пиене, употреба на наркотици или пристрастяване, без да се пристрастяват. За други въздържанието е единственият начин, по който човек може да запази зависимостта си от контрол. Понякога само след няколко рецидиви човек открива какво означава за тях възстановяване от зависимостта.
Преодоляване на гъвкавостта при използване на двойни калци
Гимнастичният мост е едно от най-добрите упражнения за адекватна гъвкавост при двойни упражнения като "Чист", "Преса", "Плюс Прес" и "Джерк".
Как се проявява зависимостта от болкоуспокояването или прекомерната употреба
Много пациенти преминават от употребата на болкоуспокояващо за болкоуспокояващо пристрастяване. Тук са 10 фактора, които допринасят за болкоуспокояващо пристрастяване или нарушение при употребата на опиати.
Когато някой умре от зависимостта
Ето десет нечувствителни неща, които не бива да казвате на някой, който е загубил роднина или любим човек на пристрастяване или смърт чрез наркотици.