6 неща, които не трябва да пиете при ходене
Съдържание:
- Необработена вода от езеро, поток или пролет
- Алкохолни напитки
- кофеин
- Мляко и крем
- Газирани напитки
- Твърде много вода и няма заместване на солта
Ицо Хазарта - Браво [Official Video] (Октомври 2024)
Вие сте объркани за това, което трябва и не трябва да пиете за вашите ходещи тренировки? Указанията за пребиваване на хидратирани за вашите ходещи тренировки и дълги разходки казват, че "пият, когато сте жадни". За повечето пешеходни тренировки водата е най-добрата напитка. Ако се разхождате повече от час или губите много пот, трябва да помислите за пиене на електролитна (солева) заместителна спортна напитка. Не трябва да насилвате течности, но може да се стремите да пиете вода всяка миля или на всеки 30 минути.
Докато не е нужно да се придържате към обикновена вода, има някои напитки, които вероятно трябва да избягвате преди, по време и веднага след ходене за упражнения. Те могат да причинят дискомфорт по различни начини.
1Необработена вода от езеро, поток или пролет
Не се заблуждавайте от появата на искряща вода в чист планински поток. На много места, лоши паразити като Giardia lamblia и Cryptosporidium се срещат в тези "непокътнати" водоизточници. Тези паразити заразяват местните катерици и други животни, които след това замърсяват водата. Водата не е безопасна само защото мислите, че сте далеч от човешкото обитаване. Вие не искате да се справяте с заразяването с тези паразити. Ако отивате на поход, носете филтър за вода или таблетки за пречистване и не пийте непречистена вода от естествен източник.
Алкохолни напитки
Алкохолните напитки като бира и вино ще ви направят по-дехидратирани, както и ще увредят вашите атлетични способности и преценка. Те също ще ви направят по-податливи на топлина и други проблеми. Преди големи разходки е добра практика да се въздържате от алкохол вечерта преди и в деня на вашето събитие. Пиенето по време на разходка може да е европейска традиция, но не е препоръчително. Запазете празничната напитка след разходката и след като сте напълно рехидратирани.
кофеин
Кофеинът отдавна е обвиняван в дехидратация, като ви кара да уринирате повече и може да действа и като слабително средство. Това обаче вече не се смята за универсално, поне за тези, които обикновено пият напитки с кофеин. Ако откриете, че правите прекалено много спирки за почивка, може да искате да ограничите приема на кофеин, за да видите дали причинява проблема. Придържайте се към безкофеиново кафе или пийте колкото се може по-малко от кофеиновите неща, преди да си ходите. Попиващите кафе могат да получат неприятно главоболие, ако отидат в студена пуйка, така че експериментирайте с колко малко ви е нужно.
Пиенето на енергийни напитки с високо съдържание на кофеин като Red Bull не се препоръчва, тъй като те осигуряват твърде малко течност за количеството кофеин. Ако ви харесва съскане на кофеин, запишете го за след тренировка и време, когато имате достъп до много вода, за да останете хидратирани.
4Мляко и крем
Някои хора добре понасят млякото. Но много хора имат непоносимост към лактоза и могат да имат стомашни спазми, газ, гадене и диария от мляко и млечни продукти. Някои хора изпитват тези симптоми само по време на тренировка.Ако имате такива симптоми, избягвайте млечните продукти за 12 часа преди разходката. Ако нямате проблем с млякото, можете да се отдадете на шоколадово мляко като напитка за възстановяване. Той осигурява захар и протеини, които могат да помогнат.
5Газирани напитки
Много пешеходци докладват газ, оригване и стомашни спазми от пиенето на газирани напитки по време на ходене. Ако изпитвате някой от тези симптоми, запазете пенливите напитки след разходката. Друга добра причина да ги избегнем е, че не бихте искали да носите една в опаковката на водния носител, или бихте имали хубав газиран душ, когато изскочите отгоре.
6Твърде много вода и няма заместване на солта
Указанията на Американския колеж по спортна медицина са да "пият, когато са жадни", а не да пият постоянно и да натискат твърде много вода. Изследванията на по-бавните маратонци и бегачите / проходилките показват, че някои от тях са на границата на хипонатриемия - опасно ниски нива на натрий - независимо дали пият чиста вода или вода и спортни напитки. Не прекалявайте с водата. Ако се разхождате повече от час и се изпотявате, трябва да замените солта, загубена в потта ви, с електролитно-заместваща спортна напитка като Gatorade или Powerade, или с лека закуска, която съдържа сол като мини крендели или пътека, която включва солени ядки.,
Колко вода трябва да пиете при кърмене?
Колко вода трябва да пиете докато кърмите? Приемането на течности повлиява ли доставката на кърма? Какво трябва да избегнете? Трябва ли да пиете мляко?
10 Грешки при ходене, които трябва да се избягват
Ходиш ли по грешен начин? Избягвайте тези 10 грешки да се движите по-гладко, по-бързо и по-удобно и да получите повече ползи от вашите тренировки.
5 неща, които трябва да се вземат предвид при избора на лекар за диабет
Изборът на лекар за диабет или ендокринолог е важна стъпка в управлението на Вашия диабет. Разберете какво трябва да търсите преди да планирате.