Стрес ядене-Топ съвети, за да го спре
Съдържание:
- Стрес яденето причини
- Стрес хранителни признаци
- 3 начина да спрете консумацията на стрес
- Слово от многото
Д-р Юрукова - как да си помогнем сами при стрес с акупресура и шуслерови соли (Октомври 2024)
Стрес ядене консумира храна в отговор на вашите чувства, особено когато не сте гладни. Стресът се яде и понякога емоционално хранене, Емоционалното хранене означава, че вашите емоции, а не вашето тяло, диктуват кога и колко ядете.
Стрес яденето причини
Някои стрес-мечтаци се смущават, когато са тъжни или объркани. За другите яденето може да бъде начин да се избегне мисленето за проблеми или да се предприемат необходимите действия за решаването им.
Тогава защо ядем, когато сме стресирани? Защото за повечето от нас храната предлага комфорт. И за съжаление най-малко здравословните храни обикновено предлагат най-комфорт.
Ако стигнехме до зеленчуци във време на емоционален дискомфорт, ще се оправим. Но колко хора се обръщат към моркови пръчки, когато се чувстват стресирани? Това са висококалоричните, висококалорични храни, които обичаме, които ни карат да се чувстваме по-добре. Колкото повече угояване, по-сладка или по-солена храна, толкова по-добре изглеждаме.
Стрес хранителни признаци
И така, откъде знаеш, че си стреснатор? Има ясни признаци, че ядете поради емоционална трудност. Вие сте емоционален яд, ако отговорите с "да" на някой от следните въпроси:
- Хвани ли някога, без да осъзнаваш, че дори го правиш?
- Често ли се чувстваш виновен или засрамен след хранене?
- Често ли ядете сами или на странни места, като например паркирани в колата извън собствената си къща?
- След неприятно преживяване, като аргумент, ядете ли, дори ако не се чувствате гладни?
- Желаете ли специфични храни, когато сте разстроени, като винаги желаещи шоколад, когато се чувствате депресирани?
- Чувствате ли желанието да ядете в отговор на външни забележки като да гледате на реклама по телевизията?
- Имате ли ядене, защото смятате, че няма какво друго да правите?
- Дали яденето ви кара да се чувствате по-добре, когато сте надолу или по-малко фокусирани върху проблеми, когато се притеснявате за нещо?
Ако ядете необичайно големи количества храна или редовно ядете, докато не се чувствате неудобно до точката на гадене, имате проблем с преяждането. Ако склонявате редовно на хранене, моля, говорете с вашия медицински специалист. Но ако стрес яденето е основният проблем, може да сте в състояние да намери решение сам.
3 начина да спрете консумацията на стрес
Има различни начини да контролирате емоционалното хранене и да превърнете стреса в по-положителен опит. Но и трите метода изискват да проучите и промените навиците си. Така че трябва да бъдете ангажирани, ако искате да спрете стресът да се храни добре.
Намерете източника на стрес
Много хора предизвикват стрес, които ги карат да ядат. Може би има проблеми с отношенията, които причиняват болка. Или може би семеен или трудов стрес излезе извън контрол. Ако можете да идентифицирате задействанията си, тогава можете да предприемете активни стъпки за справяне със стреса, преди да излезе извън контрол.
И така, как откривате тригерите? Поддържането на списание за отслабване помага. Носете я с вас в чантата си или в кратък калъф и запишете бележките през целия ден. Напишете какво ядете и как се чувствате, когато го изялите. Също така си вземайте бележки за околната среда и хората, които са били с вас, когато сте яли. Те могат да предоставят улики на вашите задействания.
Намерете нови начини за облекчаване на стреса
След като разберете какво причинява да ядете повече, създайте здрави системи, за да избегнете хранене в тези ситуации. Научете здравословни начини да се отпуснете и да се възнаградите.
Например, ако вашата работна среда е стресираща.Определете един приятел, който може да ходи с вас по време на обядния час, за да избегне излишните калории и да насърчи здравословната дейност. Притискате ли у дома? Създайте малко медитационно пространство или тих кът, където можете да отидете да се отпуснете или да поемете дълбоко въздух. Ако училището е източник на стрес, открийте общности, които споделят интереса си или се регистрират за спорт.
Получете помощ за емоционален стрес
Ако вашите собствени методи не спират стресът на хранене, не се страхувайте да помолите за помощ. Много социални работници и психолози се обучават специално, за да се справят с емоционалните яденици и да намерят решения за ограничаване на навика.
Обучен специалист може да ви помогне да поставите граници с хора, които ви причиняват стрес или променят обкръжението ви към по-добро. Той или тя може също така да може да се справи с проблеми, които ви карат да ръмжите или да бягате в хладилника, когато нямате нужда от храна.
Слово от многото
Едно нещо, което обикновено се случва не Помощ за контролиране на стрес яденето чака и се надява, че ще се промени. Предприемайте активни стъпки днес, за да се справите с емоционалното хранене и да намерите нови здравословни навици, които да управляват стреса Теглото ви може да се промени, когато спрете да се храните с стрес, но в резултат на това също се чувствате по-добре и по-оптимистично през целия ден.
Как да намалите захарта - Съвети за ядене на по-малко захар
Захарта е в много очевидни и скрити места в храните, които ядем. Ето много съвети за намаляване на захарта във вашата диета.
Съвети за летене с деца без стрес
С подготовката и някои интелигентни стратегии и инструменти, летенето с деца може да бъде удобно, дори забавно за цялото семейство. Изтеглете съвети, за да се случи това.
Съвети за възстановяване на ниския стрес в болницата
Как да подобрите хоспитализацията и хирургичното си възстановяване, като планирате предварително, проучите алтернативи и финансови въпроси и потърсите помощ.