Как да повдигнете тежести може да помогне на лимфедема
Съдържание:
- Разбиране на Lymphedema
- Изследвания за повдигане на теглото и лимфедем
- Ролята на вдигане на тежести в подобрени симптоми на Lymphedema
- Как да започнете
По-добър клек с тези 2 упражнения! (Октомври 2024)
Натоварването на операцията на рак на гърдата и / или радиацията е достатъчно, но някои жени развиват и лимфедем, неприятно подуване на ръката след това, което може да се случи след операция, отстраняване на лимфни възли или радиация.
Добрата новина е, че жените могат да вземат активна роля за намаляване на симптомите на лимфедема чрез правилно упражнение и вдигане на тежести. Нека да разгледаме какво е лимфед, и науката зад това как вдигането на тегло може да подобри дискомфорта, който произтича от това състояние.
Разбиране на Lymphedema
Лимфедемът се причинява от отстраняването на аксиларни лимфни възли по време на операция на рак на гърдата или от увреждане на тези възли или други лимфни съдове по време на радиационното лечение. Излишната лимфна течност може да се натрупва в области, където лимфните възли и лимфните съдове вече не са налице, за да се пренесе течността към други части на тялото.
Симптомите на Lymphedema могат да включват подуване и болка в областта на ръката, гърдите и гърдите. Тя може да включва и промяна в цвета и структурата на кожата, чувство на тежест и затруднено използване на пръстите за ежедневни задачи. Симптомите варират от човек на човек.
Най-често, lymphedema развива постепенно сравнително скоро след операция или радиация. Но при някои хора тя може да започне дори месеци или години по-късно. Някои хирурзи са съобщили, че лимфедът се развива 50 години след мастектомия.
Изследвания за повдигане на теглото и лимфедем
Настоящите изследвания показват, че вдигането на тежести може да помогне за намаляване или предотвратяване на лимфедем.
Например, проучване от 2009 г., проведено в университета в Лунд в Швеция през 2008 г. T Теория и практика на физиотерапията Установено е, че когато хората с рак на гърдата са провеждали редовна програма за леки тежести, упражнения с вода и ходене с въдици, те са изпитали облекчение от симптомите си. Рутинното повдигане на теглото с един килограм помогна за мускулния тонус, силата на ръката и плътността на костите.
Проучване от 2014 г., отново използващо ходене на полюса, също изпробва сърдечносъдовите ефекти на 8-седмична програма. В допълнение към намаляване на количеството течност в засегнатата ръка и повишена сила, участниците са имали значително намаление на сърдечната честота.
Освен това в едно проучване през 2005 г. в Lymphology, малка група жени с лимфедем се е научила да комбинира дълбоко дишане с упражнения за ръце за 10 минути всяка сутрин и вечер. Те са извършвали тази програма в продължение на един месец и установили, че подуването на ръката им е намаляло. В допълнение, техните симптоми на лимфедем са много по-леки, отколкото преди започване на редовните упражнения. Тези жени казват, че ръцете им се чувстват по-добре за 24 часа, една седмица и дори един месец след края на изследването.
И накрая, друго проучване от 2009 г., публикувано в Вестник на Нова Англия по медицина изследва 141 души с рак на гърдата, усложнен от лимфедема, които са участвали в тренировъчна програма. Докато половината от хората внимаваха да не прекаляват с прекомерна употреба на ръцете си, другата половина се зае с прогресивно повдигане на тежести. Всички жени в проучването са загубили една гърда, имат относително здраво телесно тегло и са били излекувани от лечение на рак на гърдата поне една година. Сертифицирани терапевти с лимфедма наблюдаваха ръцете на жените, а фитнес специалистите, работещи в YMCA, преподаваха 90-минутни класове, които се срещаха два пъти седмично.
По време на занятията жените следваха рутинни процедури за загряване, коремни и гръбни упражнения и упражнения за вдигане на тежести. Те вдигаха тежести с всички основни мускулни групи, много бавно увеличавайки използваните тежести. Не е определена горна граница за повдигане на теглото, а инструктори са работили, за да следят безопасността и комфорта на участниците, както и да следят за разгоряването на лимфедема.
Изследователите бяха изненадани да открият, че групата, която е вдигнала тежести, е имала значително по-малко симптоми на лимфедем жените, които защитаваха ръцете си.Жените, които вдигнаха тежести, не е изненадващо, също имаха повече сила.
И накрая, преглед на проучванията, публикувани през 2016 г., разгледа ефекта от упражненията за съпротива с висока интензивност върху лимфедема. Имаше загриженост и противоречия по отношение на този тип упражнения в миналото, тъй като се опасяваше, че резистентното обучение, достатъчно значимо за подобряване на силата, може да предизвика (или по-лошо) лимфедем. Сега има достатъчно доказателства, за да се отхвърли тази загриженост, и изглежда, че обучението за съпротивление, за да се получи сила, е безопасно от гледна точка на задействане на лимфед.
Ролята на вдигане на тежести в подобрени симптоми на Lymphedema
Изследователите смятат, че мускулните контракции на ръцете могат да помогнат да се премести лимфната течност обратно във вените на подмишницата и шията, така че тя да може да се присъедини отново към кръвообращението ви. Когато лимфната течност се върне обратно в кръвообращението, лимфедемът на ръката трябва да се подобри.
В допълнение, нежно вдигане на тежести може да повиши самочувствието ви, да ви даде усещане за контрол, подобряване на мускулния тонус и плътността на костите. Затова нанесете удар срещу лимфедем на ръката, вземете някои тежести и върнете ръцете си в добра форма.
Как да започнете
Ако се интересувате от опитите на някои упражнения, някои лесни упражнения за лимфедем на ръката са добро място за започване. Преди да направите някакво упражнение обаче, е важно да говорите с Вашия лекар. Вероятно ще имате някои ограничения след операцията и / или радиацията, и е важно да отнемете това време, за да се излекувате напълно, преди да подчертаете разрез или травматизирани мускули.
Някои ракови центрове имат физиотерапевти, които се специализират в управлението на хора с лимфедем. Дори и да нямате никакви симптоми, не забравяйте да говорите с вашия хирург или онколог. Не само, че добър физиотерапевт може да помогне при проектирането на тренировъчна програма, която може да помогне за безопасно използване на лимфедем, но той може да ви помогне да научите как да избегнете развитието на лимфедем, ако е възможно, и да вземете базови измервания на обиколката на ръката.
Важно е да се отбележи, че ако говорите с хора, които в миналото са имали рак на гърдата, те могат да обезкуражат упражненията. Дълго време се смяташе, че упражненията могат да влошат, а не да подобрят симптомите на лимфед. Приливът се променя, но онези, които помнят практики от миналото, могат да ви накарат да се чувствате загрижени за упражненията, но не трябва да ви възпрепятства от намирането на физиотерапия или физикална рехабилитация, за да ви помогне при разработването на програма. Някои ракови центрове сега са сертифицирани по Стар за рехабилитация на рак, което означава, че те следват насоките, за да помогнат на преживелите рак да процъфтяват в новия си нормален, както физически, така и емоционално.
Как може моят лекар да ми помогне да отслабна?
Знаете ли, че Вашият лекар може да ви помогне да отслабнете? Научете как да получите помощта, от която се нуждаете за отслабване, диета и упражнения.
Бодибилдинг, задвижване на вдигане на тежести и вдигане на тежести
Бодибилдингът, задвижването и вдигането на тежести са конкурентни спортове. Тегло обучение за здраве е различно, въпреки че подобни упражнения могат да бъдат използвани.
Обикновено съвети за това колко голямо тегло да повдигнете
Ако сте нов за вдигане на тежести, започнете с тегло, което не е нито прекалено тежко, нито прекалено леко. Използвайте тези съвети за обучение, за да разберете правилното тегло.