Обикновено съвети за това колко голямо тегло да повдигнете
Съдържание:
От атеиста към светостта (Септември 2024)
Новите клиенти често питат личните обучители колко тежест би трябвало да започнат да вдигат. Това е справедлив въпрос, тъй като повечето хора, особено мъжете, ще се издигнат далеч повече, отколкото би трябвало. Това не само възпрепятства способността ви да поддържате правилната форма, но може значително да увеличи риска от нараняване.
Изчисляването колко добре могат да се справят с мускулите ви често е процес на изпитание и грешка. Вие не искате да отидете твърде ниско и да избягвате напрежението, необходимо за изграждането на мускулите. Но вие също не искате да отидете твърде високо и трябва да люлеете тялото си, за да вдигнете тегло.
Има стратегия, която може да ви помогне да определите идеалното си тегло и да знаете кога е време да вдигнете по-тежки тежести. Всичко започва с три прости неща:
- Научете правилната форма
- Слушане на тялото си
- Поддържане на определено време, нито бързане между упражненията, нито прекалено дълго почивка
Съвети за осигуряване на правилната форма
Едно от нещата, които хората не осъзнават, когато вдигането на тежести е сега, телата им ще се движат, когато правят това. За съжаление, това може да подкопае самата цел на упражнение.
Когато вдигате тегло, това, което винаги трябва да направите, е да се съсредоточите върху изолиране на мускулите по време на движението. Ако размахвате тялото си, вие използвате инерция, за да вдигнете теглото. По този начин разпръснете енергията, предназначена за един мускул, на много мускули.
Това е причината, поради която хората, които грубят, обръщат гърбовете си или качват тежестите си, се оказват лоши (и вероятно други досаждат в процеса). Чрез просто намаляване на теглото си до разумно ниво, те могат да постигнат много повече с толкова много по-малко.
Ето трик, който може да помогне: Вместо да вдигнете неподдържано тегло, опитайте да притискате гърба си към стена или пост, докато правите упражнение. Опитайте с бицепс, за да видите какво имаме предвид. Ще се изненадате колко по-трудно е да вдигнете тежест, когато гърба и сърдечните мускули не могат да ви помогнат.
Сега поддържайте същия фокус, когато правите други упражнения за вдигане на тежести, като държите гърба си плоски, раменете са квадратни, бедреното ниво, коремът е опънат, а главата и шията са отпуснати, но са вдигнати. Това не само ще ви помогне да поддържате подходяща форма, но и ще можете да насочите кое тегло е подходящо за упражнението, което правите.
Съвети за избор на правилното тегло
Да приемем, че правите 10-тренировъчна тренировъчна програма, включваща три серии от по 10 повторения за всяко упражнение. Това е доста добра отправна точка за общ фитнес план.
За да определите идеалното тегло за конкретно упражнение:
- Изберете тегло, което ви позволява да направите първите 10 повторения с умерена трудност. Това, което искаме да кажем, е, че до края на десетия реп, трябва да го намерите трудно да се вдигнете, но не толкова трудно, колкото да се напрягате, да задържите дъха си или да се разклащате прекомерно. Ако го направите, спуснете се малко.
- Почивайте за не повече от 60 секунди и не по-малко от 30 секунди между групите.
- До десетата асансьора на третия комплект, трябва да се мъчите да завършите асансьора, но сте в състояние да го направите, без да се набивате или да се разбивате. Това е точната интензивност, която ще искате да поддържате, независимо дали сте нови за тренировка по тегло или опитен ветеран.
- Ако откриете, че можете да направите последния асансьор с малко усилия, тогава е време да увеличите теглото. Прогресивното претоварване (добавянето на повече тегло с течение на времето) е основен принцип на тренировките за тежести.Ако не непрекъснато оспорвате тялото си, като увеличавате тежестите си, в крайна сметка ще достигнете дори и ако увеличите броя на упражненията, които правите.
- От друга страна, ако текущото Ви тегло не е достатъчно предизвикателно, но следващото е твърде тежко, можете да направите едно от следните две неща: да използвате по-тежкото тегло и да паднете на осем или девет повторения, или да останете с текущото тегло и увеличете до 12 или 15 повторения. Така или иначе, всичко е свързано с достигането на това уморено състояние, без значение как стигате до там.
Ако имате съмнения, работете с личен треньор за няколко седмици, за да научите правилната форма и техника. Въпреки това, което някои може да ви кажат, упражненията не винаги са интуитивни. Изучаването на добри навици в началото винаги е по-добре от коригирането на грешките по-късно.
Могат ли да кажат колко голямо бебе е с ултразвук?
Чудите се колко точен е ултразвукът при предсказване на теглото на вашето бебе? Ето един поглед към това, което се случва в него и защо не може да му се доверите.
Прости съвети за това колко много е теглото да се вдигне
Ако сте нови за вдигане на тежести, започнете с тежест, която не е нито твърде тежка, нито твърде лека. Използвайте тези съвети за обучение, за да разберете правилното тегло.
Могат ли те да кажат колко е голямо бебето от ултразвук?
Чудя се колко точен е ултразвукът при прогнозиране на теглото на вашето бебе? Ето един поглед към това, което влиза в него и защо може да не му се доверите.