Подобряване на ниския гръб на правия път.
Съдържание:
- Супин лумбална гъвкавост
- Седнал лумбалната гъвкавост
- Постоянна лумбална гъвкавост за Вашата ниска гърба
唇を厚くする運動とシワを予防するマッサージ (Октомври 2024)
Извършването на лумбалната флексия или огъването напред може да бъде правилното упражнение за болки в гърба или ишиас. Но как правилно да напредвате с упражнения за сгъване на гърба?
Ако имате болки в кръста, тогава упражненията и постуралната корекция са две прости неща, които можете да направите, за да намалите болката и да подобрите мобилността си. Посещение на физиотерапевта може да ви помогне да определите правилните упражнения и да ви помогне да изпълните правилната прогресия на упражненията.
Понякога упражненията с ниско гърба са гарантирани за лечение на болките в гърба. Разширяването на гръбначния Ви стълб се появява, когато се огъвате назад.
Понякога лумбалната флексия или огъването напред е най-добрата посока на движение за лечение на болките в гърба. Хората с състояния като дегенеративна дискова болест и гръбначна стеноза обикновено, но не винаги, се възползват от предното огъване.
Ако се нуждаете от лумбална флексия за лечение на болките в долната част на гърба, има безопасен и ефективен начин за прогресиране на вашите упражнения за огъване. Следвайки правилната прогресия, силите, които поставяте върху гърба си, са безопасни и ефективни за вашето състояние. Тази стъпка по стъпка прогресия на упражненията за гърба се фокусира върху това как правилно да прогресирате лумбалната флексия и е типично за начина, по който вашият PT може да прогресира вашата програма за упражнения. Тази програма е част от метода на Макензи, специализиран метод за лечение на болки в гърба.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди започване на тази или друга програма за тренировка, за да сте сигурни, че е безопасно да продължите.
1Супин лумбална гъвкавост
Физиологията на долната част на гърба, докато лежите по гръб, е най-безопасното упражнение за сгъване на гърба. Това упражнение извива гръбнака, но силата и натискът върху гърба са минимални.
За да направите упражнението, лежете по гръб с огънати колене и бавно преместете коленете си към гърдите си. Вземете коленете си с ръце и дайте лек влекач. Задръжте позицията за секунда или две, след това освободете коленете си и се върнете в изходната позиция.
Това упражнение може да се прави няколко пъти на ден, за да се управлява остра болка в гърба, която реагира положително на огъване напред. Също така може да се направи за поддържане на гръбначния здраве и за предотвратяване на проблеми с болки в гърба, след като симптомите Ви се разсеят.
Седнал лумбалната гъвкавост
След като сгъването на долната част на гърба стане лесно, докато лежите по гръб, можете да преминете към седнала лумбална флексия. В седнало положение, гравитацията може да добави малко сила към гръбначния Ви стълб, като по този начин се увеличи количеството получено сгъване.
Просто седнете на стол и след това се наведете напред, доколкото е възможно. Когато изпълнявате това упражнение, опъването на гърба може да бъде увеличено чрез хващане на глезените и придаване на леко издърпване.
Не забравяйте да следите болката си, когато извършвате това упражнение. Увеличаването на болките в гърба показва, че трябва да се внимава и продължаването на това упражнение може да доведе до влошаване на състоянието Ви.
3Постоянна лумбална гъвкавост за Вашата ниска гърба
Когато лумбалната флексия в легнало положение и в седнало упражнение стане лесна и безболезнена, трябва да се извърши постоянното упражнение за лумбална флексия.
Постоянната гъвкавост на гърба е страхотно упражнение, за да увеличите способността на гръбнака да се огъва. В изправено положение, гравитацията наистина може да добави доста допълнителна сила, за да увеличи количеството на гръбначния стълб. Просто се изправете и се наведете напред, доколкото е възможно. Задръжте за секунда или две и след това се върнете в изходната позиция. Повторете около 10 пъти.
В изправено положение на лумбалната флексия, вашите мускули на осакатяването също ще бъдат удължени и това упражнение може да се използва като метод за подобряване на цялостната ви гъвкавост.
Ако имате болки в гърба и се нуждаете от лумбална флексия, за да помогнете за справяне със симптомите, трябва да следвате прогресията на лумбалната флексия. Това може да помогне да се гарантира, че гръбначният ви стълб остава безопасен, докато подобрявате гръбначната си мобилност или възстановявате движението на гръбначния стълб след нараняване.
Посетете Вашия лекар или физиотерапевт, за да видите дали прогресирането с лумбалната флексия е правилният (и безопасен) начин за подобряване на цялостното здраве на гръбначния Ви стълб.
Пилатес Горна част на тялото Упражнения: гръб, рамене и оръжие
Ето 5 начина да подобрите тренировката на горната част на тялото с Пилатес. Тези упражнения спомагат за увеличаване на тонуса и гъвкавостта на раменете, ръцете и гърба.
Началото на възстановяването след хирургията при ниска гръб
Ето една типична програма за физически упражнения, която можете да очаквате да използвате, когато се възстановявате от лумбалната ламинектомия и дискектомия.
Съвети за възстановяване на ниския стрес в болницата
Как да подобрите хоспитализацията и хирургичното си възстановяване, като планирате предварително, проучите алтернативи и финансови въпроси и потърсите помощ.