Началото на възстановяването след хирургията при ниска гръб
Съдържание:
- Началото на възстановяването след хирургията при ниска гръб
- Постурална корекция
- Започнете програма за пешеходни упражнения
- Склонни преси
- Повдигането на правия крак
- Плъзгане на седалищния нерв
- Супин лумбална гъвкавост
- Заден наклон на таза
- Укрепване на бедрата и ядрото
- Правилни техники за повдигане и връщане към работните дейности
Упражнения за дискова херния / дискова болест в лумбален дял (Октомври 2024)
Ако имате болка в кръста или ишиас от херния на лумбалния диск, може да се възползвате от физическата терапия, за да помогнете за справяне с болката. Понякога консервативните лечения като РТ или инжекции не успяват напълно да възстановят нормалната безболезнена мобилност в гръбначния Ви стълб и е необходима хирургична интервенция.
1Началото на възстановяването след хирургията при ниска гръб
Лумбалната ламинектомия и дискектомия е хирургична процедура, която вашият ортопедичен или неврологичен хирург може да извърши, за да ви помогне да намалите болката и да подобрите мобилността си. Процедурата включва отрязване на диск и костен материал, който може да се притиска към нервите, идващи от гръбначния Ви стълб.
Можете да се възползвате от физическа терапия след лумбална ламинектомия и дискектомия, за да ви помогне да се възстановите напълно. Целите на рехабилитацията на долната част на гърба след операцията са да ви помогне да си възвърнете пълната гама от движения и сила в гръбначния ви стълб и да ви помогне да се върнете към предишния си начин на живот. Вашият PT също ще работи с вас, за да разработите програма за упражнения, която можете да направите, за да предотвратите бъдещи проблеми с гръбнака.
Ако сте имали хирургия на долната част на гърба, ето ръководство стъпка по стъпка за неща, които може да очаквате да направите във физическата терапия. Преди да започнете тази или друга програма за упражнения, проверете при Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да го правите.
2Постурална корекция
След операция на гърба, трябва да работите, за да поддържате правилната поза, когато седите и стоите. Контролът на постурала е от съществено значение, тъй като поддържа ниската част на гърба в оптимална позиция, за да предпази лечебните ви дискове и мускулите.
Вашият физиотерапевт може да ви научи как да седнете с правилна поза, като използвате лумбална ролка, за да поддържате гръбнака си в най-добра позиция. Други упражнения и методи за поддържане на правилната поза за долната част на гърба включват:
- Надлъжното потъване
- Създаване на собствена лумбална ролка
Не забравяйте, че постигането и поддържането на правилната стойка за долната част на гърба е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да защитите гърба си и да предотвратите бъдещи епизоди на болки в кръста.
3Започнете програма за пешеходни упражнения
Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите след лумбална ламинектомия или хирургия на дискектомия. Защо? Тъй като ходенето помага за подобряване на притока на кръв в тялото ви. Това помага да се въвеждат кислород и хранителни вещества в гръбначните му мускули и тъкани, тъй като те се лекуват.
Ходенето също помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, като поддържа сърцето и белите дробове функциониращи правилно след лумбалната хирургия.
Най-хубавото при ходене след операция на гърба е, че това е изправено упражнение - гръбначният ви стълб ще бъде естествено в добра позиция, докато вървите. Това помага да защитите дисковете си от бъдещи проблеми.
Стартирането на програма за ходене след операция на гърба звучи лесно; просто излизаш и ходиш, нали? Може да има още нещо, така че проверката с вашия PT, за да ви помогне да създадете програма, съобразена с вашето специфично състояние и нужди, може да е най-добрият вариант след операцията на гърба.
4Склонни преси
Една от най-простите, но най-ефективни упражнения за защита на гърба и лумбалните дискове след ламинектомия е склонната преса. Това упражнение компресира гърба на вашите лечебни дискове и помага да ги държите разположени на правилното място в долната част на гърба. Той също така спомага за подобряване на способността ви да се огънете обратно в лумбалното удължение.
За да изпълните упражнението, лежете с лицето надолу върху йога мат на пода и поставете двете си ръце на пода под раменете. Дръжте гърба и бедрата си спокойни и използвайте ръцете си, за да притиснете горната част на тялото си нагоре, като оставите долната част на гърба да остане на пода. Трябва да усетите лек натиск в долната част на гърба, докато натискате нагоре.
Задръжте натиснатото положение нагоре за две секунди и след това бавно обратно надолу в изходна позиция. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете това упражнение, за да сте сигурни, че е безопасно да правите след операцията на лумбалната ламинектомия и дискектомия.
5Повдигането на правия крак
Една от целите на физическата терапия след лумбалната ламинектомия и дискектомия може да бъде подобряване на силата и стабилността на мускулите на долната част на гърба. Това може да подобри подкрепата, която мускулната система на гърба ви дава на гръбнака.
Едно чудесно упражнение, за да подобрите силата на гърба, е упражнението за спускане (SLR). За да изпълните упражнението, лежете на стомаха (податливо), затегнете коремните мускули и бавно повдигнете единия крак във въздуха. Дръжте правия крак за 2 секунди и след това бавно го снижете надолу. Повторете това за 10 до 15 повторения.
Спрей SLR може да се извършва веднъж или два пъти на ден, но не забравяйте да се консултирате с физиотерапевта преди да започнете упражнението, за да сте сигурни, че е безопасно да го правите.
6Плъзгане на седалищния нерв
Ако сте имали болка в краката, идваща от гърба ви преди операцията, може да сте били диагностицирани с ишиас или дразнене на седалищния нерв. След операцията може да забележите, че кракът ви се чувства здраво, когато го изравните по целия път. Това може да е признак на прилепнал корем на седалищния нерв, често срещан проблем при хора с ишиас.
След операцията на лумбалната ламинектомия и дискектомия, Вашият физиотерапевт може да ви предпише специфични упражнения, наречени плъзгащи се седалищни нерви, за да помогнете за разтягане и подобряване на начина, по който вашият седалищния нерв се движи в гърба. Това може да помогне за освобождаване на прикрепения нервен корен и да позволи нормално движение.
За да извършите плъзгане на седалищния нерв, да лежите по гръб и да огънете едно коляно нагоре. Хванете под коляното с ръцете си и след това изправете коляното, като го подкрепяте с ръце. След като коляното ви е напълно изправено, огънете и удължете глезена около 5 пъти, след което се върнете в изходната позиция.
Повторете плъзгането на седалищния нерв 10 пъти. Упражнението може да се извърши няколко пъти, за да подобри начина, по който се движи седалищният нерв и се плъзга в долната част на гърба и крака.
7Супин лумбална гъвкавост
След хирургичната намеса в областта на гърба, физиотерапевтът може да ви предпише леки упражнения за сгъване на гърба. Това може да помогне безопасно да разтегнете мускулите на долната част на гърба. Може да се използва и за леко разтягане на белегната тъкан в долната част на гърба от хирургическия разрез.
Супин лумбалната флексия е една от най-простите неща, които трябва да направите, за да подобрите ROM за лумбалната гъвкавост след хирургична намеса. За да изпълните упражнението, лежете по гръб с огънати колене. Бавно повдигнете свитите си колене към гърдите си и хванете коленете си с две ръце. Внимателно дръпнете колене към гърдите си и задръжте позицията за 1 или 2 секунди. Бавно спуснете коленете обратно в изходна позиция.
Можете да извършите упражнение за гръб на гръбначния стълб в легнало положение за 10 повторения. Не забравяйте да спрете упражнението, ако изпитвате някакво увеличение на болката в долната част на гърба, задните части или краката.
8Заден наклон на таза
След лумбалната ламинектомия и дискектомия, вашият физиотерапевт може да ви предпише упражнения, за да подобрите силата на корема. Едно упражнение за започване на подобряването на контракта на коремните и основните мускули е задният тазов наклон.
За да изпълните задния тазов наклон, лежете по гръб с двете извити колена. Бавно разклащайте таза назад, сякаш се опитвате да изравните долната си част в пода. Затегнете коремните мускули, докато накланяте таза задната част, и задръжте позицията за 2 секунди.
Бавно освободете наклона на таза, за да се върнете в изходна позиция. Можете да извършите задния тазов наклон за 10 до 15 повторения.Това упражнение може да бъде трудно за правилно изпълнение, така че не забравяйте да се консултирате с вашия PT преди да започнете да избягвате често срещани грешки, които могат да направят упражнението неефективно.
9Укрепване на бедрата и ядрото
След като сте усвоили задния тазов наклон, можете да прогресирате вашата коремна и ядрена програма за укрепване. Това включва извършването на специфични движения за бедрата и краката, като в същото време се запазва неутралното положение на таза.
Могат да се започнат усъвършенствани упражнения за укрепване на бедрото, за да ви помогнат да натрупате сила и стабилност в мускулите, които обграждат тазовата област и в долната част на гърба. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да решите кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние.
10Правилни техники за повдигане и връщане към работните дейности
След като сте придобили подобрена лумбална ROM, тазобедрена и основна сила, може да е време да започнете да работите по конкретни дейности, които да ви помогнат да се върнете към предишното ниво на работа и отдих. В зависимост от вашата работа, може да се наложи да работите с подходящи техники за повдигане, или може да се наложи ергономична оценка, ако прекарвате време в бюрото или в компютърен терминал.
Уверете се, че работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и физиотерапевт, преди да се върнете на работа, за да сте сигурни, че е безопасно да правите и да сте сигурни, че сте готови за нормална работа и развлекателни дейности.
Хирургията на долната част на гърба, като например лумбалната ламинектомия и дискектомия, може да бъде трудна за възстановяване. Работейки с Вашия лекар и физиотерапевт, можете да бъдете сигурни, че ще подобрите своя ROM, силата и функционалната мобилност, за да се върнете към предишното си ниво на работа бързо и безопасно.
Възстановяването след вашия полумаратон
Завършихте половин маратон - сега какво? Научете какво да направите, за да имате здравословно възстановяване и да видите график за обратна конус, за да продължите да тренирате.
Общ преглед на възстановяването след C-секция
Научете какво да очаквате по време на възстановяването на секционен участък до физическо и емоционално възстановяване в началния период след раждането.
Преглед на възстановяването след липосукция
Липосукцията е хирургична процедура, която премахва излишната мазнина от локализирани зони на тялото. Научете за процеса на възстановяване.