Домашна работа с фибромиалгия или синдром на хронична умора
Съдържание:
- Изчистете елементарно
- Дръжте консумативите, от които се нуждаете
- Изберете Вакуум внимателно
- Прах без огъване или разтягане
- Намаляване на възможните опасности
- Pace Yourself и приоритети!
BISNIS SAMPINGAN..!! Lampu hias rumah hanya dari PIPA PVC (Октомври 2024)
Домакинската работа може да бъде достатъчно предизвикателна за онези, които не имате фибромиалгия или синдром на хроничната умора, но за тези, които го правят, може да е изчерпателно просто да помислите какво трябва да се направи в дома.
Докато поддържате дома си чист може да не е "лесно", има няколко начина, по които можете да спестите енергия, да облекчите физическото напрежение или да намалите контакта си с алергени или химикали, които влошават симптомите ви.
Нека разгледаме някои съвети, които другите с тези условия са намерили за полезни при справянето с домакинската работа.
1Изчистете елементарно
Когато не разполагате с енергия, за да се движите из къщата, елементарно е да се натрупвате (особено до леглото или дивана, където прекарвате много време). Малка тава или кошница може да ви помогне да изчистите тези проблемни зони. в едно пътуване. Ако не разполагате с някаква форма на кошница в тези области, закупуването на днес може да облекчи бремето ви при следващото почистване.
Многоетажните къщи могат да бъдат хубава, скрита форма на принудително упражнение за тези, които се чувстват добре, но с фибромиалгия или синдром на хроничната умора, тези десетки пътувания нагоре и надолу по стълбите могат да бъдат изтощителни.
Ако правите мащабно раздробяване, може да е разумно да правите купчини неща - купчина за всяко ниво. След това можете да вземете всичко в купчината нагоре или надолу по стълбите в едно пътуване. Още по-добре, можете да помолите партньора си или децата си да доставят купчините нагоре или надолу на ниво. Отново имаме удобна поднос или кошница.
Докато е изкушаващо, опитайте се да не поставяте тези купчини по стълбите, а по-скоро да ги поставяте наблизо. Твърде много хора са поставили нещата по стълбите с добри намерения, но открийте тези купчини, когато действат като бананова кора и причиняват падане. По принцип стълбите винаги трябва да се оставят свободни от всички остатъци.
Докато се изправяте, вземете под внимание нещата, които продължават да се озовават в същите места. Може да искате да направите нов "дом" за тези предмети близо до мястото, където винаги се приключват. Например, ако прекарате доста време на дивана, може да пожелаете да напълните плъзгача си с дистанционно управление с неща, които често използвате, като например клипер за нокти и пила, пръчка за масаж на краката, китара и балсам за устни. Разбира се, тези елементи ще бъдат различни за всеки човек, така че може да се наложи да обмислите онези неща, които искате да имате по всяко време.
Дръжте консумативите, от които се нуждаете
Простото спестяване на времето, когато става въпрос за почистване, е да имате необходимите консумативи в стаята, където ги използвате. Например, вместо да съхранявате всичките си консумативи за почистване в пералното помещение (което изглежда винаги е на различно ниво от това, което почиствате).
Това може да означава запазване на консумативите за почистване на банята във всяка баня и всички кухненски консумативи за почистване в кухнята. Може да заема повече място, но може да си струва. А за тези, които се справят с умората, може да се направи разликата между почистването на помещението и да се остави да си тръгне още един ден.
Това не е просто събиране на консумативи, което е уморително.След събиране на консумативи и почистване, много хора с синдром на фибромиалгия или синдром на хроничната умора са имали достатъчно, а запасите остават разпръснати около и на броячите за неопределено време - поне докато енергията ви се възстанови.
Може да пожелаете да закупите отделни бутилки с прозорци или огледало за почистване във всяка стая. След това можете да закупите и запазите голяма бутилка за пълнене за вашата пералня и да зареждате периодично всички останали бутилки. Малките ръчни метли / комплекти за измиване на прах са доста евтини и лесни за намиране, и е страхотно да имате няколко, така че не винаги се движите за метла.
Макар и лек, евтин вакуум, който се побира в малко пространство, може да не се почиства добре, той може да направи прилична работа по почистването на малките повърхностни бъркотии, докато не получи енергия или може да намери някой друг, който да измъкне големия ви и да направи още цялостно почистване. Малък, презареждащ се вакуум ще работи и за това.
3Изберете Вакуум внимателно
Тези, които не са живели с фибромиалгия или синдром на хроничната умора, може да не осъзнаят как вибрациите на вакуума могат да бъдат дразнещи. Много хора с тези условия откриват, че вибрациите от вакуума могат да раздразнят нервите в ръцете и краката им. Ако се справите с това явление, други са открили, че използването на ръкавици, когато вакуумирането може да намали значително вибрациите.
Преди да купите вакуум, помолете го да тествате. Наред с търсенето на лек, вижте колко лесно е да се бута. Някои се обръщат много по-лесно от други. Самоходният вакуум може да звучи като добра идея, но някои от тях могат да ви притиснат, което може да е болезнено.
Помислете за вакуум без торба, ако имате алергия към прах или чувствителността - торбите могат да отделят много прах във въздуха, особено когато ги промените.
Когато почиствате прахосмукачката, не натискайте и дръпнете бързо с ръката си, тъй като това може да бъде трудно върху ръката и горната част на гърба. Вместо това, бавно се движете напред и назад.
4Прах без огъване или разтягане
Огъването и разтягането до прах може да предизвика хаос с болки в мускулите и ставите. За да не се напрегнете или да се наложи да се изкачвате или достигате, потърсете прах с телескопична дръжка. Дългият може да ви помогне да разпрашавате всичко - от стъпалата на стола до паяжините на тавана, без да се огъва или да достига.
Някои прахосмукачки могат да поставят много прах във въздуха, така че ако сте алергични или чувствителни, може да се окажете по-добре с по-новите продукти, които улавят прах по-ефективно. Тези "микрофибърни" прахосмукачки могат да бъдат много ефективни, когато се справят с "сухия прах", така че да не го преместите от мебелите си във въздуха, който дишате.
Ако прахът наистина ви притеснява, опитайте да носите хирургическа маска. Обикновено се предлагат в аптеките или в аптечната част на магазините за хранителни стоки или големи кутии.
5Намаляване на възможните опасности
По отношение на химически чувствителните продукти почистването може да бъде истински проблем, а многократната химическа чувствителност е твърде често срещана при хора с фибромиалгия или синдром на хронична умора.
Лесно, евтино решение за вашата баня е нещо, което вече имате - перилен препарат за пране. Той върши чудесна работа върху вани, тоалетни и мивки и вече знаете, че можете да го понасяте. Някои други бонуси: Вие се нуждаете само от малка сума и се изплаква добре. Разбира се, не всички перилни препарати отговарят на този законопроект. Може да пожелаете да изпробвате продукт от вашия магазин за биологични храни или продукт с ръце и чук. Още по-добре проверете рейтингите на работната група за околната среда за перилните препарати. Тази организация оценява голям брой домашни продукти по скала от 1 до 10 въз основа на присъствието на всичко от химикали, които дразнят тези, които могат да бъдат канцерогени.
Многобройните миризми в малко пространство също могат да влошат сетивата. Можете да се отървете от едно, като използвате топла вода, за да измиете огледалото. Тя работи изненадващо добре!
Гъбите могат да задържат микробите и да ги разпространяват, което особено не искате, ако имате нарушена имунна система. Вместо да използвате мръсна гъба, вземете стара кърпа и след това я пуснете в прането, когато сте готови.
Гумени ръкавици могат да предпазят кожата от химикали. Ако те правят прекалено тромав, може би искате да опитате латексни ръкавици, които не са толкова обемисти (или алтернативи без латекс, ако сте алергични).
Ако откриете, че получавате главоболия от почистващи продукти, тя може да бъде повече от вашата фибромиалгия. Много от тези продукти могат да отделят летливи органични съединения във въздуха и това може да бъде още по-токсично при комбиниране на продукти.
Може би искате да опитате "зелени" химикали или да използвате домашни предмети като оцет, вместо типични почистващи продукти. В действителност, много хора са открили, че могат да свършат отлична работа, като почистват домовете си само с няколко химикали: сода за хляб, оцет, лимонов сок, лимоново масло и вода.
6Pace Yourself и приоритети!
Пейсът е важен без значение какво правите. Опитайте да работите в кратки пакети с периоди на почивка между тях. Също така променяйте задачите си, така че да не използвате същите мускули за твърде дълъг период от време. Научете се как да се забавлявате, когато се справяте с фибромиалгия или CFS.
Самият ход е полезен, но все пак може да се окажете с най-досадните задачи, които са останали отменени. Преди да започнете да почиствате, съставете списък. След това отделете малко време, за да ги изброите по скала от 1 до 3, като 1 е най-важният. Започнете с 1 в списъка. Често пъти тримата не са толкова важни. С течение на времето те могат да се превърнат в "1" и да го направят по-близо до върха на вашия списък.
Ако установите, че симптомите ви са по-лоши след почистване и не сте запазили дневник на симптомите за фибромиалгия / CFS, опитайте да започнете днес. Много хора измислят най-добрите си съвети за справяне, като отбелязват модели в тези списания.
Домакинството е само едно от предизвикателствата, когато живеете с фибромиалгия или синдром на хроничната умора. От градинарство до готвене, пазаруване, пътуване, да се притеснявате за запазване на вашата работа, фибромиалгия и синдром на хроничната умора представляват набор от уникални предизвикателства. Намирането на други хора, които се справят с тези условия, независимо дали в група за поддръжка във вашата общност или в онлайн социална общност, може да ви помогне да се чувствате по-малко самостоятелно, както и да ви даде допълнителни съвети за справяне с ежедневните проблеми.
Може също да се интересувате от проверка на този списък с промени в начина на живот за хора с фибромиалгия или синдром на хронична умора, който може да направи всеки ден, когато живеете със състоянието си, малко по-лесен.
Задържане на топлина - синдром на фибромиалгия и хронична умора
Разберете защо сте толкова студени с фибромиалгия и синдром на хроничната умора и как можете да останете топло и да предотвратите болка.
CoQ10 за синдром на фибромиалгия и хронична умора
Научете как добавките от CoQ10 могат да помогнат за управлението на симптомите на фибромиалгия и синдрома на хроничната умора и как да получите повече CoQ10 във вашата диета.
OTC лекарства за синдром на фибромиалгия и хронична умора
Научете за лекарствата без рецепта, които да поддържате за управление на редица симптоми на хронична умора и симптоми на фибромиалгия.