Ниско натриев пикантен пикантен подправки
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
My Response to iDubbbz Fast Food Tier List (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 400 мазнини 8g въглехидрати 47g протеин 34g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 | |
Сума на порция | |
Калории | 400 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 8грам | 10% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 70 mg | 23% |
натрий 402mg | 17% |
Общ брой на въглехидратите 47грама | 17% |
Диетични фибри 6g | 21% |
Общо захари 12g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин трийсет и четири грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 74 mg | 6% |
Желязо 3mg | 17% |
Калиев 879mg | 19% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Китайската храна е известна с това, че е пълна с натрий. Между захарните и натриеви сосове, панирано месо, яйчни ролки и пържен ориз, храненето с храна може бързо да се събере, когато става въпрос за наситени мазнини и сол. По-добър вариант е да направите своя собствена у дома. В началото може да изглежда страшно, но всъщност е доста лесно и не изисква твърде много съставки.
Тази рецепта за пикантно оранжево пиле използва свеж портокалов сок, чесън, джинджифил и люспи от червен пипер за тон аромат без добавена захар или сол. Единственият натрий идва от малко соев сос с намалено съдържание на натрий, което изследванията показват, че всъщност може намаляване на количеството натрий в съдовете, без да се засяга вкуса. Търсенето на пилето, вместо да се препече и пържене, и добавянето на много моркови, правят това ястие още по-добродетелно.
Сервирайте това ястие със страна на готвен кафяв ориз или киноа и нанесете нарязани зелен лук и люспи от червен пипер за супер-лесна версия на храна, която е много по-здрава. Всичко се събира за по-малко от 30 минути - идеално за вечеря на вечер!
Съставки
- 3/4 чаша портокалов сок, прясно изцеден (от около 2 средни портокали)
- целувка от 1/2 портокал
- 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий
- 2 скилидки чесън
- 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил
- 2 чаени лъжици люспи от червен пипер
- 2 чаени лъжички царевично нишесте
- 1 чаена лъжичка сусамово масло
- 1 пилешки гърди без кости (8 унции), нарязани на 1-инчови кубчета
- 2 средни моркови, тънко нарязани
- 1 чаша варен кафяв ориз или киноа
- 2 нарязани зелен лук
- люспи от червен пипер на вкус
подготовка
- В средна купа разбъркайте заедно съставки от сос. Заделени.
- Загрейте маслото в голяма тигана върху средна топлина. Добавете пилешко месо, като разбърквате от време на време, така че всички страни да се оцвети. След като пилето е набръчкано, добавете моркови и гответе, като разбърквате, докато морковите се смекчат, около 5 минути.
- Изсипете в сос и варете, докато сосът се сгъсти, още 3 до 5 минути.
- Лъжица в купичките с ориз или киноа и поръсете със зелен лук и люспи от червен пипер.
Варианти и замествания на съставките
За да натрупате това ястие още повече, добавете още зеленчуци като броколи, снежен грах или зеле.
За безглутенова версия, използвайте ниско-натриев тамари вместо соев сос или потърсете соев сос без глутен.
За версия без зърно, използвайте ниско-натриев тамари вместо соев сос или скорбяла (или тапиока) вместо царевично нишесте и сервирайте с "ориз".
Съвети за готвене и сервиране
Това ястие се събира бързо, така че се уверете, че вашите съставки са нарязани и подготвени предварително, за да стане готвенето по-гладко.
Всяка порция е около 1 1/2 чаши пиле над 1/2 чаша киноа.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Подправки за килера с ниско съдържание на въглехидрати
Подправките са важна част от поддържането на храната ароматна и здравословна при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете кои килера да запазите и кои да ги хвърляте.
Ниско натриев обяд месо: Марки и съвети
Ако търсите ниско съдържание на натриево месо, вижте как различните марки меса от сандвич сравняват и използват тези съвети, за да намалите приема на сол.
Ниско съдържание на натриев обяд: марка и съвети
Ако търсите за месо с ниско съдържание на натрий, вижте как се сравняват различните марки сандвич меса и използвайте тези съвети, за да намалите приема на сол.