Ниско натриев обяд месо: Марки и съвети
Съдържание:
- Какво е ниско натриев обяд месо?
- FDA Натриеви етикети:
- Натриев в обяд Месни марки
- Съвети за създаване на долен натриев обяд
Внимание - храна! | Осторожно - еда! (Юли 2024)
Правителствените източници твърдят, че повечето от нас консумират твърде много натрий в нашето ежедневно хранене. Според насоките на USDA, американците трябва да консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден като част от план за здравословно хранене. Но средно консумираме 3,400 милиграма на ден. Смятате ли, че поръсите твърде много сол върху храната си?
Ако сте типичен американец, може да прекалявате със соларната шейкър при хранене. Но голяма част от натрий, който консумирате, също може да се крие в преработените храни. Продукти като сос от спагети, замразени ястия и закуски са натоварени с натрий. Друг общ виновник е сандвич месо.
Ако обичате да правите сандвич за обяд или вечеря, използвайте тези съвети, за да намерите ниско натриево обедно месо, да намалите приема на сол и да подобрите ежедневието си.
Какво е ниско натриев обяд месо?
Едно от най-трудните неща за намиране на ниско съдържание на натриев месо се опитва да разбере формулировката на етикетите на храните. На предната страна на опаковката може да се каже, че любимото ви месо е "по-ниско в натрий", но това означава, че храната всъщност е ниско в натрий? Не, не.
Има много различни твърдения относно натрий, които може да видите на лицевата страна на опаковката. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), организацията, която регулира опаковките и етикетите на храните, установява какво означават те.
FDA Натриеви етикети:
- Безсолно: по-малко от 5 милиграма натрий на порция
- Натрий: по-малко от 5 милиграма натрий на порция
- Ниско натриев: по-малко от 140 милиграма натрий на порция
- Много ниско натрий: 35 милиграма или по-малко натрий на порция
- Намален натрий: най-малко 25% по-малко натрий на порция от референтната храна (сравнимата храна, както е традиционно приготвена)
- По-малко натрий: най-малко 25% по-малко натрий на порция от референтната храна
Както можете да видите, има много различни начини да се каже, че една храна е по-ниска в натрий и те не означават, че всъщност има ниско съдържание на натрий. Затова е важно да проверите действителното съдържание на натрий върху етикета "Nutrition Facts" и да разберете как се вписва в общия прием на натрий за деня.
Натриев в обяд Месни марки
Има много различни марки обяд на месо, които правят по-ниски натриеви версии на техните популярни продукти. Но отново ще забележите, че много от продуктите всъщност нямат натрий според стандартите на FDA. Ето как някои от най-популярните марки се натрупват.
Главата на глигана прави няколко по-ниски натриеви версии на обядното си месо. Но някои все още са доста натриеви.
- 42% луксозен шунка с малък натриев бис: 480 милиграма натрий на порция
- Пушена черна горска шунка (31% по-ниска натриева) - 460 милиграма натрий на порция
- Премиум по-нисък натриев турски гърда (без кожа или кожа) - 360 милиграма натрий на порция
- Hickory Smoked Black Forest Турция гърда (40% по-нисък натрий) - 390 милиграма натрий на порция
- Луксозна ниско-натриева фурна Печено говеждо - 80 милиграма натрий на порция
- Без добавена солена печена печена говеждо - 40 милиграма натрий на порция
- Без солена добавена фурна Печена Турция гърда - 55 милиграма натрий на порция
Butterball не произвеждат продукти, които са конкретно етикетирани като ниско натриеви, но техните продукти за естествено вдъхновение имат по-малко натрий в сравнение със сравнимите традиционни версии. За сравнение, Butterball's Rotisserie Seasoned Turkey Breast осигурява 460 милиграма натрий на порция.
- Естествени вдъхновения Кърпа за гърди в Турция Печена купа, кленов или черен пипер - 210 милиграма натрий на порция
- Естествени вдъхновения Турция гърди Hardwood пушена - 190 милиграма натрий на порция
Хилсхаър Ферма прави линия от по-ниско съдържание на натриев сандвич месо. Според производителя, повечето от тези продукти имат с 25% по-малко натрий, отколкото традиционно приготвяните сравними меса за обяд.
- Тънък нарязан долен натриев мед Пържено гърло на Турция - 410 милиграма натрий на порция
- Тънк нарязан долен натриев мед - 450 милиграма натрий на порция
- Тънка нарязана долна натриева фурна Печена Турция гърда - 420 милиграма натрий на порция
- Тънко нарязан натриев дим - 450 милиграма натрий на порция
Физически селекции от кленов лист е друга популярна марка сред потребителите. Месото им за обяд е почти същото като при другите марки при сравнение на подобни меса.
- Единично сервирана бръснеща пещ Печено пиле - 360 милиграма натрий на порция
- Shaved Hickory Smoked Turkey - 530 милиграма натрий на порция
- Печена печена гърда в Турция - 570 милиграма натрий на порция
- Печен шунка - 570 милиграма натрий на порция
- Печен шунка - 630 милиграма натрий на порция
Applegate природни и органични меса осигурявайте продукти, които не съдържат антибиотици или хормони. Но много от месото са все още сравнително високи в натрий.
- Натурален бавно приготвен шунка - 480 милиграма натрий на порция
- Натурално пушена Турция гърда - 360 милиграма натрий на порция
- Натурална печена Турция гърда - 360 милиграма натрий на порция
- Натурално печено пилешко гърло - 360 милиграма натрий на порция
- Натурално печено говеждо - 320 милиграма натрий на порция
- Естествен пчелен хляб - 450 милиграма натрий на порция
- Пилешки гърди от естествена барбекю - 420 милиграма натрий на порция
Може да забележите няколко тенденции от марка към марка. Хамът обикновено е по-висок в натрий, отколкото в други сортове. Нарязаната пуйка също има тенденция да бъде по-висока в натрий, отколкото печено говеждо или пиле, в зависимост от подготовката. Най-ниските натриеви месни обяди, които са изброени, са тези, обозначени като "без добавена сол".
Ако получавате обяд от месото, не забравяйте да попитате консуматора за данни за храненето, ако търсите месо за обяд с по-малко сол.Често се предлагат печатни материали и може да не е сигурно да се приеме, че прясно нарязаното месо има по-малко натрий.
Съвет: Националните здравни институти препоръчват, че за по-нисък натрий избирате месо без кожа или маринати.
Съвети за създаване на долен натриев обяд
Ако се опитвате да намалите солта в следобедните си ястия, тези насоки могат да ви помогнат.
- Бъдете наясно с размера на обслужването. Размерът на порцията, който сте избрали да ядете, може да е различен от размера, посочен в етикета "Хранителни факти" (обикновено една унция). Колко унции има в едно парче деликатеси? В зависимост от това колко дебели са нарязани резени, може да има някъде от една до три резена. Ще консумирате повече натрий, ако ядете повече от това, което се предлага на етикета.
- Пригответе си собствено "деликатно" месо. Най-ниското натриево месо може да бъде сортът, който подготвяте вкъщи. Печете собствената си пуйка или пиле (едната е, че не е опакована в натриев разтвор) и си парче сами, за да намали излишната сол.
- Избягвайте обработените резени от сирене. Ако добавите парче сирене към вашия сандвич, ще увеличите допълнително приема на натрий. Например, една част от американското сирене осигурява 330-460 милиграма натрий.
- Пропускайте приготвените супи. Пазете се, ако свържете сандвича със супа по време на хранене. Консервираната супа е друга храна, която традиционно е с високо съдържание на натрий. Дори по-ниските натриеви сортове могат да осигурят повече сол, отколкото ви е необходимо.
- Гледайте вашите подправки. Любовта мая и горчица? Проверете етикета "Хранителни факти" за съдържанието на натрий, защото това може да увеличи общия ви прием. Помислете за разпространение на прясно авокадо вместо това.
- Не забравяйте за хляба. Повечето хлябове ще повишат до известна степен приема на сол. Проверете етикета и изберете такъв с по-ниско съдържание на натрий.
Опитвайки се да открие ниско натриево обядно месо е трудно, тъй като преработените меса са с високо съдържание на натрий. Но с това ръководство за етикетиране можете да направите по-умен избор, за да запазите приема си под контрол.
Как да си направим ниско-въглеводородно месо
Научете всички компоненти, които отиват в изработването на прекрасно месо и какво да използвате като свързващо вещество, за да го намалите с въглехидрати или без глутен.
Ниско натриев пикантен пикантен подправки
Пропуснете натриево-натоварената храна и се насладете на тази здравословна, вкусна, ниско натриева рецепта за пилешко месо в домашни условия. Това е високо кръвно налягане приятелски!
Ниско съдържание на натриев обяд: марка и съвети
Ако търсите за месо с ниско съдържание на натрий, вижте как се сравняват различните марки сандвич меса и използвайте тези съвети, за да намалите приема на сол.