Вземи в голяма форма с бягане
Съдържание:
- Приготвяме се да започнем
- Как да бягам
- Програми за обучение за начинаещи
- Повече фитнес програми, за да получите в форма
30 мин. тичане на ден = 4 кг. НАДОЛУ за месец! // Влез във форма, ЕПИЗОД 3 (Октомври 2024)
Решихте ли, че сега е времето, когато искате да се оформите? Програмата за начинаещи е чудесен начин да се оформите, да подобрите цялостното си здравословно състояние и да установите редовно рутинно упражнение. Допълнителен бонус, разбира се, е, че се надяваме, че ще можете да запазите теглото си или да загубите няколко килограма по пътя си.
Приготвяме се да започнем
Ако никога преди не сте се кандидатирали, е полезно да направите малко проучване, преди да хвърлите чифт обувки и да излязате навън (или да ходите на бягащата пътечка). Разгледайте тези статии за някои основни указания за начинаещи:
- Получаване на медицинско изчистване
- Как да купя подходящите обувки
- Какво да носите при стартиране
Как да бягам
След като бъдете изчистени от Вашия лекар за стартиране на работеща програма (добра идея за всеки, който е заседнал повече от година или има медицинско състояние), вие ще искате да научите някои от основните техники на работа. Знаейки правилното функционираща форма и техника, ще стане по-лесно (или бягай / ходене), така че ще можеш непрекъснато да градиш времето и разстоянието, което ти пускаш. Също така ще намалите риска от поява на наранявания, ако използвате добре поддържана форма. Разберете дали сте виновни за някои от тези много често срещани грешки от тичане и научете какво можете да направите, за да ги коригирате.
- Правилен работещ формуляр
- Как да се затопли и охлади
- Как да дишаме докато бягаме
- Как да направите метода Run / Walk
- Съвети за безопасност за бягане
- Къде трябва да бягам?
- Съвети за бягане на бягаща пътека
Програми за обучение за начинаещи
Сега, когато имате основно разбиране за това как да стартирате, сте готови да започнете стартираща програма. Имаме много тренировъчни програми, които можете да избирате, но тези графици за обучение са проектирани с пълен пътеводител за начинаещи:
- 8-седмичен план до 30 минути непрекъснато действие: Този прост, осемседмичен работен план за начинаещи ще ви помогне да се улесните в бягане и да ви помогне да се развивате, за да продължите да работите непрекъснато в продължение на 30 минути.
- 3 седмици до 30-минутен текущ навик: Тази програма за начинаещи работи е предназначена да насърчи нов работен навик. За да започнете, трябва само да сте в състояние да стартирате за 1 минута наведнъж. До края на три седмици ще можете да бягате / ходете в продължение на 30 минути.
- 4 седмици за провеждане на една миля: Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи пътеки / пътешественици, които искат да се развиват непрекъснато на 1.6 километра (1600 метра), което е равно на около 1 мили.
- Стартиране: 30-дневно ръководство за начинаещи за начинаещи: За да започнете тази програма за стартиране на начинаещи, трябва само да можете да работите за 1 минута наведнъж. С помощта на метода за пускане / ходене ще продължите да работите непрекъснато за 20 минути в рамките на 30 дни.
- Програма за тренировки 5K Run / Walk: Този осемседмичен тренировъчен график е предназначен за тези, които могат да се движат в продължение на пет минути в даден момент и искат да се захванат с цялото състезание 5K (3.1 мили).
Повече фитнес програми, за да получите в форма
- Вземете в Shape с тегло обучение
- Влез в форма с Пилатес
- Вземи във форма с йога
- Влез в форма с общо упражнение
Вземи лъжичката на заместителя на захарта Еритритол
Еритритолът е естествен заместител на захарта с почти никакви калории. Научете повече за еритритола, включително всички странични ефекти и недостатъци при употребата му.
Вземи творчество с кръстоцветни зеленчуци
Научете защо кръстоцветните зеленчуци заслужават място в чинията ви. От рукола до ряпа, станете творчески с тези зеленчуци, за да получите хранителни вещества и вкус.
Вземи в голяма форма с бягане
Програмата за начинаещи, която работи, е чудесен начин да се оформите и да се установи редовна тренировка. Ето как да започнете.