Има ли диетични добавки, необходими за добро здраве?
Съдържание:
Един уважаван столичен педиатър говори на теми, които вълнуват всеки родител (Октомври 2024)
Всяка година потребителите изразходват повече от един милиард долара за витамини и други хранителни добавки с надеждата да възстановят или запазят здравето си. Всички тези добавки наистина са необходими или просто се губят пари?
От една страна, яденето на здравословна, добре балансирана диета трябва да ви осигури всички индивидуални хранителни вещества, от които се нуждаете. Но, от друга страна, ако вашата диета не е толкова добра, някои от тези хранителни вещества може да са недостатъчни.
Добавката или мултивитамините могат да помогнат за запълването на хранителните дефицити във вашата диета, но мултивитамините няма да определят нездравословна диета. Например, човек, който мрази плодове и зеленчуци, може да не получи достатъчно витамин С, а някой, който откаже да яде млечни продукти, може да се нуждае от допълнителен калций. Вземането на ежедневен мултивитамини / мултиминерален продукт е евтин и лесен начин да се гарантира, че препоръчваните хранителни постъпки за повечето витамини и минерали са изпълнени.
Но какво ще стане, ако искате да приемате хранителни добавки, за да намалите риска от конкретна болест? В повечето случаи добавянето на добавка към ежедневната Ви диета няма да има голяма разлика, ако има такава. Изследванията просто не показват, че витамините или други добавки ще намалят сърдечните заболявания или риска от инсулт или ще подобрят продължителността на живота си. Има дори доказателства, че приемането на големи количества витамин Е и някои антиоксиданти може да бъде вредно за вашето здраве.
Благоприятни хранителни добавки
Докато приемате витамини няма да се определи всичките ви диети и начини на живот, има някои индивидуални витамини и хранителни добавки, които имат някои научни доказателства в техните favori.
калций: Препоръчителното количество калций за повечето възрастни е около 1200 милиграма на ден, а много доставчици на здравни услуги настояват по-възрастните жени да приемат калциеви добавки, за да намалят риска от остеопороза.
Витамин D: Нуждаете ви витамин D, за да абсорбирате и използвате калций. Повечето от приема на витамин D идва от излагане на слънчева светлина. В противен случай средният възрастен се нуждае от около 400 международни единици витамин D. Повечето калциеви добавки включват витамин D.
Рибено масло: Омега-3 мастни киселини ще спомогнат за предотвратяване на сърдечносъдовите заболявания. Мазните океански риби са най-добрите хранителни източници на омега-3 мастни киселини, въпреки че растенията като лен съдържат омега-3 мастни киселини. Изследванията сочат, че 0,5 до 1,8 грама рибено масло на ден е ефективно количество.
Фолиева киселина: Фолат се намира в зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и бобови растения. Добавянето на фолиева киселина се препоръчва за всяка жена, която може да забременее. Препоръчваното количество за възрастни е 400 микрограма на ден.
Хондроитин и глюкозамин: Изследователи от опита за интервенция на глюкозамин / хондроитин артрит установяват, че участниците с умерена до тежка остеоартритна болка са открили статистически значителни количества облекчаване на болката с 1,500 милиграма глюкозамин, комбинирани с 1,200 милиграма добавки от хондроитин сулфат.
Антиоксиданти и цинк: Резултатите от проучването за очни заболявания, свързани с възрастта, показват, че комбинацията от антиоксиданти и цинк, взети като хранителна добавка, намалява риска от напреднала възраст свързана с макулна дегенерация. Формулата, използвана в проучването, е:
- 500 милиграма витамин С
- 400 международни единици витамин Е
- 15 милиграма бета-каротин
- 80 милиграма цинк като цинков оксид
- 2,0 милиграма мед като меден оксид
Пробиотици: Храни като кисело мляко и ферментирали храни естествено съдържат бактерии, наречени пробиотици. Тези бактерии са подобни на приятелските бактерии, които обикновено се срещат в храносмилателната система. Пробиотиците също се предлагат като хранителни добавки и могат да бъдат от полза за хора с синдром на раздразнените черва и диария.
Диетични съвети за по-добро управление на болестта на Грейвс
Болестта на Грейвс е състояние, при което щитовидната жлеза прави твърде много хормони на щитовидната жлеза. Следването на здравословна диета може да помогне за лечението.
Необходими ли са хранителни добавки за добро здраве?
Хранителните добавки могат да бъдат полезни, ако не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете от вашата диета, но те не са заместител на здравословното хранене.
Има ли влакно добавки за деца, необходими?
Повечето деца не получават достатъчно фибри, но имат ли нужда от добавка? Научете, ако трябва да давате на деца добавки за възрастни фибри и които са специфични за децата.