6 най-добри утринни упражнения
Съдържание:
- Утринна стречинг за лумбална флексия
- Утринна стречинг за мобилност на врата
- Рамене свива рамене
- Утринните рамене се простират
- Постоянна опъна на лумбалния флейон
- Постоянни квадратни разтягане
гимнастика за деца (Октомври 2024)
Протягането на сутринта е чудесен начин да "събудите" мускулите си и да ги подготвите за деня. Протягането разхлабва тялото ви, като увеличава притока на кръв към мускулите ви.Включването на сутрешните сесии в ежедневието ви е положителен начин да започнете всеки ден. Научете лесна и ефективна сутрешна тренировъчна програма.
Преди да започнете това или друга програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас. Спрете всяко упражнение, което причинява болка. Започнете сутринта си, като предпазвате гърба си, като правите склонни упражнения за натискане. Това е вид упражнения McKenzie, които помагат да задържите гърба си в добра позиция, за да започнете деня си. Легнете на стомаха си с ръцете си в изправено положение. Отпуснете гърба и бедрата си и бавно натиснете горната част на тялото нагоре, като позволявате на гърба си да се заобръща. Задръжте тази позиция за 2 секунди, след което я освободете. Повторете 10 пъти. За да разтеглете внимателно долната част на гърба си, изпълнете седлото лубриканско упражнение за флексия. Това е перфектно разтягане, ако имате спинална стеноза. Трябва да сте внимателни с това разтягане, ако имате изпъкнал или херния диск в гръбнака. Това упражнение може да постави по-голям стрес върху диска, причинявайки значителна болка. Ако това се случи, спрете упражнението и веднага се свържете с Вашия лекар. Един прост начин да се движи шията си е с опъване на върха на шията. Ето как го правите: Издърпайте раменете си със седналото рамо от рамене, като това: Дръжте ротаторния маншет и раменете здравословен с разтягане на рамото на рамото. Ето как: Не забравяйте да наблюдавате каквито и да е приплъзващи или болезнени усещания в рамото ви, докато правите това. Ако усетите болка по време на разтягане, незабавно спрете упражнението. Разтеглете гърба си с изправен лумбален участък. Ето как: Винаги е добра идея да се наведете назад няколко пъти, след като се наведете напред. Направете няколко повторения на завоя в задната част на гърба след упражнението на огъване напред. За да опънете четирите си мускули в предната част на бедрата си, се изправете и задръжте върху нещо стабилно. Огънете едно коляно нагоре и вземете глезена с едната си ръка. Дръжте крака си за 15 секунди. Повторете три пъти. Сега трябва да бъдете опънати и готови да започнете деня си. Утринна стречинг за лумбална флексия
Утринна стречинг за мобилност на врата
Рамене свива рамене
Утринните рамене се простират
Постоянна опъна на лумбалния флейон
Постоянни квадратни разтягане
Най-добрите кардио упражнения за отслабване, здраве и фитнес
Има много кардио тренировки, които можете да направите, за да отслабнете и да се настроите. Най-ефективните упражнения включват интервали, схеми и тренировки на открито.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Най-доброто и най-лошото от доклада за най-добрите диети за 2017 година
Докладът US News & World Best Diets е добро място за пазаруване за диета. Научете как най-добре да го използвате.