Съвети за забавни разходки с децата ви
Съдържание:
ВЛОГ ИСПАНИЯ - РАЗХОДКА В БАРСЕЛОНА И СЛУЧКАТА С БАНСКИЯ :) (Октомври 2024)
Веднъж, когато вашите деца могат да се разхождат на два крака, ходенето с тях става приятно и предизвикателно по нови начини. Докато можете да използвате количка за по-малки деца, те ще могат да изградят издръжливост за ходене за по-дълги времена и разстояния. Ходенето с децата си и определянето на добър пример за редовно упражнение е от решаващо значение за предотвратяване на това, че детето ви може да се превърне в цял живот.
Децата не ходят достатъчно
Детското затлъстяване е епидемия в САЩ и други развити страни. Телевизионни, компютърни и видеоигри и друго време на екрана създават, за да не бъдат активни. Страховете от непознати опасности и липсата на добри пешеходни пътеки също карат родителите да се страхуват да оставят децата си да ходят на училище, магазин или детска площадка. Докато 89% от децата, живеещи в рамките на миля от училище, са ходили на училище през 1969 г., само 35% го правят през 2009 г.
Децата на възраст от 6 до 12 години се нуждаят от 60 минути на ден, умерено до енергична физическа активност за добро здраве. Това е равностойността на 12 000 до 15 000 стъпки или 5 до 6 мили.
Идеи за семейни разходки
Ако се чудите как да работите с ходенето в семейството си, опитайте някои от тези предложения:
- Семейно ходене: Отделете време за семейно ходене, за предпочитане половин час до час, три или повече дни в седмицата. Това ще ви помогне да постигнете предложеното количество физическа активност на ден за вас и вашите деца.
- куче: Вземете куче, което се нуждае от разходка един или повече пъти на ден. Ходете заедно като семейство или въртите, за да завладеете кучето. Кучето ще осигури защита за по-големи деца, които могат да ходят на кучето сами, като намаляват непознати опасности.
- Пешеходни събития: Подредете ходенето си, като влезете в ходенето на събития като благотворителни разходки с детето си. Вашето дете ще има тръпката от спечелване на медали, тениски и т.н., за да бъдете активни без конкуренция.
- Превърнете времето на изчакване в ходенето: Ако детето ви е в организирано спорт, използвайте времето между отпадането и вземането му, за да се разхождате сами, или сами или с вашия съпруг или приятели. Това не само гарантира, че можете да упражнявате упражнения в натоварения си ден, а това е добър пример за вашето дете.
- Крачкомери: Децата обичат да имат крачкомер или фитнес монитор, за да преброят стъпките си. Направете стъпка броене в една игра и да ги следите, или предполагам колко стъпки ще бъде от дома до детската площадка и т.н. Fitbit и Garmin имат устройства, предназначени специално за деца.
- Покемон: Много семейства се разхождат, докато играят тази игра за виртуална реалност. Децата обичат да хващат Pokemon с родителите и бабите и дядовците си. Това е голямо извинение да посетите местните паркове, където има повече Pokestops. Приложението дава ходене на цели 2 километра, 5 километра и 10 километра за разстилане на яйца за нов Pokemon.
Разходка без виене
"Още ли сме там?" синдром е факт на живот за повечето родители, които ходят с деца. Децата очакват постоянни предизвикателства и развлечения. Може да се наложи да работите, за да запазите интереса си и да викате:
- Изследване на природата: Вземете пътеводители за цветя, дървета, птици и се опитайте да "приберете" нови примери за всяка разходка.
- Карти: Дайте на детето ви карта (на хартия или на телефона) и учете детето си как да чете карти, да идентифицира север и юг и да навигира. Насърчете детето си да изготви карта на маршрута, докато вървите. Можете да използвате приложение за картографиране на телефона си и да покажете на детето как да го използвате.
- Награди: Планирайте възнаграждения по пътя. Направете своя обрат в магазин или пазар, където можете да си купите здравословна храна, като пресни плодове. Донесете лакомства или награди, за да дадете важни събития по пътя.
- Запазете го Интересно: Включете игрища, потоци, паркове и други интересни места по пешеходния маршрут.
- Спортни часовници или аксесоари за ходене: Получете на детето си спортен часовник и насърчавайте детето си да проследи времето, разстоянието, разделянето и да играе с функцията за хронометър.
- Въпрос на деня: Използвайте времето за ходене, за да опознаете детето си. Имайте въпрос на деня, за да изследвате вярвания, ценности и таланти.
- разнообразие: План за сорт. Възрастните може да са щастливи със същия маршрут ден след ден, но децата са по-лесно отегчени. Променете маршрута през квартала, вижте новите неща.
- Игри: Опитайте да играете пешеходни игри. Те могат да бъдат подобни на игрите, които ще играете в колата, като I Spy. Но можете също така да включите активни игри като "Следвайте лидера" или "играйте", докато вървите.
Тренировъчни съвети за скандинавските разходки 26,2 мили маратон
Как да тренираме за Северно ходене на 26,2 мили маратон. Пеше Едуардс споделя този план за обучение за ходене с фитнес полюси.
10 забавни начини за добавяне на упражнения за баланс към вашите разходки
Добавете тези 10 упражнения за забавно равновесие за ежедневните си разходки. Можете да подобрите работата си и да намалите рисковете от падане от пътувания и фишове.
Забавни игри за пешеходци или разходки
Вземете идеи за игри за ходене, за да играете по време на екскурзия или разходка с деца, за да им помогнете да прекарат времето и да направят упражнението забавно.