Съвети за безопасност по време на студено време
Съдържание:
- Облечи тънки, влажни слоеве
- Защитете ръцете и краката си
- Обърнете внимание на температурата и вятъра
- Избягвайте пренапрежение
- Покрийте главата си
- Внимавайте за Frostbite
- Започнете да бягате на вятъра
- Останете хидратирани
- Не стойте в мокри дрехи
- Бъдете видими
- Успокой се, когато е фригидна
- Носете слънчеви очила
- Запомни слънцезащитните и защита на устните
- Проверете с вашия доставчик на здравни услуги
Сезонна смяна на гумите | Съвети от AUTODOC (Октомври 2024)
Падащите температури и по-малко дневни часове не означават, че рутинната ви работа на открито трябва да премине през зимата. Работещите в студено време могат да помогнат за разклащане на зимния блус, да повишат енергийното си ниво и да гарантират, че ще бъдете в по-добра форма, след като сезонът за къпане се завърта. Следвайте тези съвети за работа в студено време, за да сте сигурни, че ще останете безопасни и удобни.
Облечи тънки, влажни слоеве
Започнете с тънък слой от синтетичен материал като полипропилен, който фитилът пот от тялото ви. Стойте далеч от памук, защото той държи влагата и ще ви държи мокро. Външен, дишащ слой от найлон или Gore-Tex ще ви помогне да се предпазите от вятър и валежи, като същевременно ще оставите топлина и влага, за да предотвратите прегряване и охлаждане. Ако е наистина студено, ще ви е необходим среден слой, като полярното руно, за допълнителна изолация.
Защитете ръцете и краката си
Топлината на тялото излиза през ръцете и краката ви. В умерено студени дни носете работещи ръкавици, които влагат влагата. Ръкавиците са по-добър избор при изключително студени дни, защото пръстите ви ще споделят топлината на тялото. Можете също да поставите топлинни пакети за еднократна употреба във вашите ръкавици.
За да поддържате краката си топли, добавете подплънка на чорапче под топло полярно руно или вълнена чорап, но се уверете, че имате достатъчно място в маратонките си, за да побере тези по-дебели чорапи.
Обърнете внимание на температурата и вятъра
Ако вятърът е силен, той може да проникне в дрехите ви и да отстрани изолиращия слой от топъл въздух около вас. Вашето движение също създава студена вятър, защото увеличава движението на въздуха покрай тялото. Ако температурата спадне под нулата или студът на вятъра е под минус 20, вместо това го ударете.
4Избягвайте пренапрежение
Ще се затоплите, след като се движите, така че трябва да се чувствате малко хладно, когато започнете да бягате. Ако сте топло и удобно, когато започнете, ще започнете да се изпотявате много рано по време на бягането. Добро правило е да се обличаме така, сякаш е 20 градуса по-топло от това, което в действителност е. Ако наистина не можеш да се справиш с това, че е малко студено, затопли се вътре с някакви скокове или други упражнения, преди да тръгнеш.
Покрийте главата си
Носенето на шапка ще ви помогне да предотвратите загубата на топлина през главата, така че кръвоносната ви система да има повече топлина, която да се разпредели към останалата част от тялото. Когато е наистина студено, носете маска за лице или шал над устата си, за да затоплите въздуха, който дишате, и защитете лицето си.
6Внимавайте за Frostbite
В наистина студени дни, следете да следите пръстите на ръцете, пръстите на краката, ушите и носа. Първоначално те могат да се чувстват студени, но те трябва да се затоплят няколко минути преди изтичането. Ако забележите пластир от твърда, бледа, студена кожа, може да имате измръзване. Излезте от студа веднага и бавно затоплете засегнатата област. Ако изтръпването продължава, потърсете спешна помощ.
Започнете да бягате на вятъра
Ако се отправите към вятъра, той ще бъде на гърба ви в края на тренировката. Това е за предпочитане да бягате на вятъра през втората половина на бягането, когато сте потни и може да хванете хлад.
8Останете хидратирани
Въпреки студеното време, все още ще се затопляте и губите течности чрез пот. Студеният въздух също има ефект на изсушаване, който може да увеличи риска от дехидратация. Уверете се, че пиете вода или спортна напитка преди, по време и след бягането. Повечето обществени фонтани за пиене са изключени през зимата, така че ще трябва да носите собствените си течности с помощта на ръчна бутилка за вода или държач за бутилка с вода.
9Не стойте в мокри дрехи
Намокряне от дъжд, сняг или пот при ниски температури увеличава риска от хипотермия, понижаване на телесната температура. Ако сте мокри, сменете дрехите си и стигнете до топъл подслон възможно най-бързо. Ако подозирате хипотермия - характеризираща се с интензивно треперене, загуба на координация, неясна реч и умора - незабавно вземете спешно лечение.
10Бъдете видими
Най-добре е да избягвате да бягате в тъмното, но ако трябва да бягате през нощта, носете светлоотразителни съоръжения и светло оцветяване. Можете също така да носите малка мигаща светлина. Облечете се в ярки цветове, ако бягате през деня или в снега. Водачите може да не очакват да видят пътеки на пътя или в пешеходни пътеки през зимата, така че трябва да се уверите, че те виждат.
11Успокой се, когато е фригидна
Вие сте изложени на по-голям риск за изваден мускул, когато бягате на студа, така че бавно се затопляйте и изтичайте лесно в много студени дни. Запазете трудните си тренировки за по-меки дни или ги пуснете на закрито на бягаща пътека.
12Носете слънчеви очила
Отблясъците от сняг могат да причинят снежна слепота. Носете слънчеви очила (поляризираните лещи са най-добри), за да избегнете този проблем.
13Запомни слънцезащитните и защита на устните
Слънчево изгаряне все още е възможно през зимата, тъй като слънчевата радиация не е по-малко поради по-ниските температури. Също така, снегът отразява слънчевите лъчи, излагайки те от друг ъгъл. Защитете устните си с балсам за устни, както от слънцето, така и от напукване поради вятър и студ.
14Проверете с вашия доставчик на здравни услуги
Студеният въздух може да предизвика болка в гърдите или пристъпи на астма при някои хора. Преди да се притеснявате за елементите, говорете с Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния или притеснения относно упражнения на открито.
Упражнения при студено време и безопасност - предупредителни знаци
Важно е да сте наясно с признаците за ранно предупреждение и симптомите на излагане на студ.
8 Съвети за студено време за пациенти с щитовидната жлеза
Студеното време може да направи работата ви по-малко ефективна. Може да се наложи да направите ощипления за Вашето лечение или начин на живот, за да се почувствате най-добре.
Упражняване и безопасност при студено време - предупредителни знаци
Важно е да сте наясно с ранните предупредителни признаци и симптоми на излагане на студ.