TMJ болка може да се помогне с тези прости движения на пилатес
Съдържание:
- Оценете и поправете позицията си с стойка за стена
- Укрепване на горната част на гърба с разширяване на гърдите
- Още движения за опит
メイク前の3分マッサージ (Октомври 2024)
Счита се, че темпоромандибуларното разстройство, известно като TMD или TMJ, засяга повече от 5% от населението, като ги измъчва с нарушения на съня, лицева болка, подуване и затруднено хранене. Докато мнозина с право търсят помощта на зъболекари и стоматологични уреди, има доказателства, че изравняването на врата и гръбначния стълб може да бъде отчасти виновно.
Упражненията са положително свързани с резултатите от лечението на ТМД. Ако подозирате, че изравняването на шията и гръбначния стълб може да доведе до влошаване на TMD, пилатесът може да е точния вид коригиращо упражнение, от което се нуждаете. Опитайте тези две движения - те ще помогнат за подобряване на стойката и за укрепване на горната част на гърба, а оттам и за облекчаване на болката в TMJ.
Оценете и поправете позицията си с стойка за стена
Този основен начинаещ пилатес се движи, стената стои, пакетира и поправя това, което аз наричам "телефонна врата". Веднага ще усетите ежедневната си поза и къде трябва да стоите. Ако има само един ход, който трябва да направиш време за всеки ден, това е просто упражнение на стената. Вземете здрава гладка стена и започнете.
Застанете с гръб към стената и поставете петите точно там, където подът отговаря на стената. Стойте притиснат до стената от главата до краката. Отделете малко време, за да забележите, когато гръбнакът ви пада в стената. За да започнете, искате основата на черепа ви, гърбовете на раменете, седалката, телетата и петите към стената. Задръжте позицията, увивайки раменете си назад и удължавайки гръбнака нагоре. Докато държите позицията, натиснете леко ръцете си в стената и вижте дали можете да притискате черепа си и дължината на гръбнака си все по-здраво в стената.
Задръжте тази позиция за 60 секунди. Повтаряйте през целия ден.
Бърза поправка: Какво ще стане, ако не мога да върна гърба на черепа си на стената?
Страхотен въпрос. Вземете малка навита кърпа и я поставете зад главата си. Дръжте кърпата на стената и изпълнете упражнението, както е описано.
Укрепване на горната част на гърба с разширяване на гърдите
Извършете този ход навсякъде (включително бюрото си) сам или веднага след упражнението за стена. Ще използвате стената, за да осигурите резистентност, укрепвайки горните мускули, които стават отслабени от лоша поза, главата напред или стегнатите мускули на гърдите. Отдалечете се от стената и започнете.
Останете с гръб към стената, но стъпвайте на крак от мястото, където петите ви са били срещу стената, така че стоите свободно. Обърнете се назад, за да поставите вашите плоски длани на стената зад вас. Настройте разстоянието си, както е необходимо. Повдигнете гърдите си нагоре, стиснете раменете заедно и притиснете силно дланите си към стената. По-високи и по-дълги, докато продължавате да бутате стената зад вас.
Задръжте позицията за пет бавни вдишвания и освободете ръцете настрани. Повторете три пъти. Изпълнявайте през целия ден.
Бърза поправка: Какво ще стане, ако раменете ми напред, когато правя това?
Това се случва. Плътността на рамото и гърдите може да ограничи обхвата на движение. Може да сте твърде далеч от стената. Просто вървете краката си по-близо до стената и опитайте отново.
Още движения за опит
Налице е широко разпространено приемане на фразата "болест по отношение на начина на живот", но има и много реална физическа двойка на тези невидими болести. Телата ни носят ефекта на нашия начин на живот.Продължителното седене, лошата биомеханика и прекомерното време, прекарано в електронни устройства, допринасят за болки в тялото, болки и дисфункция.
Има много допълнителни упражнения на Пилатес, които могат ефективно да се справят с несъответствията в постуралите, които възникват в резултат на нашия заседнал начин на живот. Първите пет упражнения на класическия пилатес Мат са чудесно място да започнете, ако искате да започнете програма Пилатес.
Нулиране на вашето SI съединение с прости движения
Възстановяването на връзката с SI може временно да помогне за облекчаване на болката при несъответствие. Разберете какво трябва да направите, за да облекчите болката при тази трудна става.
Може ли масажната терапия да помогне за облекчаване на болката в TMJ?
Ако страдате от синдром на TMJ (често срещано състояние, което причинява болезненост на челюстта), масажът може да помогне за облекчаване на болката.
Възстановете вашето SI съвместно с прости движения
Възстановяването на съвместната ви SI може да помогне за временно облекчаване на болката от несъответствие. Разберете какво трябва да направите, за да облекчите болката в тази трудна става.