Лесно се движи, за да се облекчи напрежението и болката в шията
Съдържание:
- Релефът за врата се движи, когато седите
- Включете гръбните мускули в бюрото
- Постоянното облекчаване на врата се движи - две версии на отдръпването на шийката на матката
- Легнете на гърба си с кърпа под главата си
- Какви са под-затъмните мускули? Разширени настройки за предизвикателство # 2
Имате болки в раменете и врата? Вижте това видео! Синдрома на щрауса(глава напред) (Октомври 2024)
Болката в шията и напрежението често са свързани с ежедневната ви поза. Например, поднасянето на компютър за вашата работа може да допринесе или дори да предизвика проблем, известен като кифоза (закръглена горна част на гърба), както и свързана с нея напред поза на главата. Ако е така, най-вероятно ще кран си врата напред, така че можете да видите вашия компютър, когато работите, пътя, когато шофирате и др.
Вярвате или не, като усилието за възстановяване - както от двете горепосочени проблеми на стойката, така и от болката или дискомфорта, които те могат да причинят - също е добро за вас по други начини. Тя може да ви помогне да станете по-наясно с подравняването на тялото, което от своя страна може да ви помогне да предотвратите бъдещи проблеми. И това може да допринесе за успеха във фитнеса. Това е така, защото установяването на добра форма (т.е. позициониране на тялото и подравняване на тялото) е известен фактор за успех за участие в спортни, фитнес и танцови дейности.
Тук ще ви дадем няколко начина за постигане на облекчаване на болката в шията чрез позициониране и лесни движения. Повечето от ходовете вероятно ще помогнат за удължаване на шията и балансиране на главата и шията по отношение на останалата част от гръбначния Ви стълб - с други думи, подобряване на подравняването на шията и раменете. Удължаването е полезно, когато имате нужда от декомпресия, която е създаването на пространство между междупрешленните стави на шията.
Релефът за врата се движи, когато седите
Ако сте като повечето хора, седнете много часове всеки ден. В този технологичен 21-ви век просто не може да се помогне. Въпреки това, тази реалност води до много пренапрегнати, слаби и уморени мускули на гърба, както и прекомерно напрежение в предните мускули. Ето един бърз ход, който можете да направите, за да балансирате уравнението и да създадете повече симетрия между предните и задните мускули на тялото.
Включете гръбните мускули в бюрото
Поставете ръце на бедрата си точно над коленете. Вдишайте, след това издишайте и натиснете надолу през ръцете си. Това ще насърчи вдигането на горната част на тялото и гърдите. Той също така ще засегне и мускулите на гърба. Ако седите много или сте заседнали по друг начин, свиването може да се почувства наистина добре.
Сега, след като сте научили този ход, нека да го прецизираме за добра поза и съзнание за тялото. Този път, когато натискате ръцете си, позволете долната част на гърба да се движи напред, а главата и шията ви да се върнат назад. (Постоянните упражнения по-долу могат да ви помогнат да развиете способността да движите главата и врата си в добро съответствие.)
Постоянното облекчаване на врата се движи - две версии на отдръпването на шийката на матката
За по-"официално" упражнение, опитайте отдръпване на шийката на матката (което означава врата) (което означава да върнете), докато сте в изправено положение.
Моля, обърнете внимание: Прибирането на шийката на матката не е за всеки. Ако сте били диагностицирани с плоска или обърната крива на врата (често наричана в медицинската професия загуба на цервикална кифоза) или състояние на диск, трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да опитате това упражнение.
Има две версии на това. Първият го прави не трябва да сте до стена; второто.
- Стягане на маточната шийка - без стена
Стойте с добра поза. Това означава, че краката ви са под бедрата ви - с ширина около 1 фута.Коленете ви трябва да са прави, но не и заключени (заключването увеличава износването и скъсването на ставата). далеч назад, колкото можете.
За да защитите врата си, е важно да направите това движение внимателно. Също така, веднага щом почувствате напрежение в раменете или предната част на врата или гърлото, спрете. Можете да поставите едната си ръка върху брадичката си и да я натиснете назад, за да помогнете на движението, ако това ви помага.
Останете в прибрано положение за 10-15 секунди. Не забравяйте да дишате и да продължите да отпускате тези мускули на шията и раменете през това време. Твърде голямото напрежение премахва изравняването и променя начина, по който използвате мускулите, което води до или поддържане на мускулен дисбаланс; това може да влоши врата ви дискомфорт.
- Стягане на маточната шийка при стената
Можете също да опитате отдръпване на шийката на стената. Харесва ми тази версия, защото стената дава насоки за добра врата на подравняване на главата. Можете също да задържите позицията по-дълго - до 60 секунди.
Както при описаната по-горе версия на walless, това упражнение не е за всеки. Ако имате проблеми с дисковете в шията или плоската врата, попитайте Вашия лекар или физиотерапевт дали трябва да направите това.
Застанете с краката си около 1 от дължината на краката си от основата на стената. Поставете брадичката си и я издърпайте назад към стената. Движете се много внимателно, така че ако или когато главата ви достигне стената, тя не го прави с тупване. (Няма нужда от нараняване на главата тук.)
Останете там, като задната част на черепа ви остане на стената до 1 минута. Шията ти ще се изглади малко; това е удължаването, за което говорихме по-рано в статията.
В повечето случаи удължаването на врата ще се почувства облекчаване, но ако не, или да намали колко далеч да преместите главата си назад или да спре упражнението напълно. Може да искате да пуснете симптомите / болката, свързани с опитите на това упражнение от Вашия лекар.
Легнете на гърба си с кърпа под главата си
Ако боли врата, раменете и / или горната част на гърба, и имате момент вкъщи, може да опитате това пренасочване, което се случва с вас в легнало положение. (Supine се отнася до позиция, в която лежиш по гръб.) Ще ти трябва малка или средна сгъната кърпа за това.
Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода. Поставете сгънатата кърпа под главата и шията. Поставете го за комфорт и за да поддържате главата си в изправено положение. С други думи, не позволявайте на главата си да бъде пред или зад гръбначния ви стълб - това вероятно ще пречупи мускулите на врата и ще ги предпази от отпускане и отпускане.
След като се позиционирате, останете там до няколко минути. Просто дишайте и пуснете.
След това издърпайте далечния край на кърпата от себе си, за да придадете на шията си малко сцепление. Това трябва да се чувства добре. Ако нещо боли, не правете това. (Говорете с лекаря си за това.)
Както и преди, останете на място за минута или две, за да дишате, отпуснете се и пуснете.
Упражнение за кърпи Предизвикателство # 1: Добавете оръжията
Можете да добавите някаква работа на горната част на тялото и да се разтеглите, стига да нямате нараняване на шията, раменете и / или горната част на гърба. (Ако го направите, консултирайте се с Вашия лекар и / или физиотерапевт за най-добрите упражнения и позиции за Вас, предвид вашето състояние.)
Докато все още сте в позиция, върнете ръцете си над главата си (за да спрете на пода), ако раменете ви са достатъчно гъвкави. Ако не са, поставете сгънати одеяла и / или възглавници в тази област, за да дадете на ръцете си място, до което можете да стигнете.
Отново останете там за няколко минути, за да дишате и да се отпуснете. Може да откриете някои джобове на напрежение, които се нуждаят от освобождаване! Ако е така, облекчете се. Не е нужно да останете в позицията много дълго. Винаги можете да опитате отново утре. С течение на времето интензивността и обхватът на движението на раменете вероятно ще се подобрят и тази позиция ще стане по-удобна.
Упражнение за кърпи Предизвикателство # 2: Освободете напрежението в основата на черепа с топки
Забележка: За това предизвикателство ще ви трябват 2 топки за тенис и лек чорап.
Друго нещо, което трябва да направите, докато лежите по гръб, са две тенис топки в чорап. Чорапът трябва да бъде завързан на единия край, за да може топките да се докоснат и да не се движат. Поставете чорапа с топките в него на пода и под основата на черепа. Това е зоната в задната част на главата ви към дъното, където се издига черепната кост. (Пряко под тази област е шията ви.)
След това прекарайте няколко минути (до 10) с дишане и отпуснете теглото на главата си в чорапите. Ако има болка, можете да съкратите времето, което прекарвате в тази позиция. В противен случай може да помислите и за включване на някаква мека музика.
Какви са под-затъмните мускули? Разширени настройки за предизвикателство # 2
Чорапите са поставени в областта на черепа ви, известна като тилноподобни. (Не е нужно да помните този термин, за да бъдете успешен с тази техника.)
В condyles осигуряват прикачени файлове за мускулите в група, известна като под-occipitals. Подоципиталните мускули се състоят от ректус капитис отзад и по-малък, а косата е по-ниска и по-добра. Тези мускули играят роля при обръщането и / или накланянето на главата ви към страната на съкращаващия се мускул, както и разширяването на главата назад.
Ако нивата на болка ви позволяват, докато сте на топки, можете леко да се търкаляте върху тях.Под-окципиталите, обсъдени по-горе, често имат стягане, спазми и / или тригери, които могат да причинят болка и да повлияят негативно на позата ви. Много хора смятат, че използването на чорапи-топки е много ефективен начин за работа с такива прегъвания и напрежения.
Студеният лазер ще облекчи шията или болката в гърба ви?
Студеният лазер, известен също като лазер с ниско ниво, показва обещание за лечение на много видове болки в гърба и гърба. Научете повече.
Дяволски нокът - Може ли да облекчи болката и възпалението?
Вземи лъжичката на нокът на дяволската билка. Разберете ползите за здравето, страничните ефекти, научните изследвания и да получите съвети за използването му.
Как сексът може да облекчи болката от мигрена
Може да се изненадате да научите, че за някои мигренари сексът може да облекчи болката им. Прочетете две теории за "защо" зад това явление.