Как вашето тяло се променя с възрастта
Съдържание:
Разлика във възрастта с гаджето? (Октомври 2024)
Тялото ви се подлага на много промени, тъй като е възрастта, превръщайки почти всеки един от вас - от косата, ноктите, кожата, костите, сърцето, белите дробове и други - и дали започвате като ябълка или круша, смяна на времето. Тази метаморфоза се дължи на фактори, които попадат в две основни категории: тези, които не можете да контролирате, и тези, които можете. По - специално, скорост при които се проявяват промени в формата на тялото, са тясно свързани с фактори на начина на живот като упражнения, пушене и диета.
Телата ни са съставени от няколко компонента, предимно кости, мускули, мазнини и вода. Промените в състава на тялото - т.е. относителният дял на теглото, произвеждан от всеки от тези компоненти, обикновено се случват с възрастта, дори когато няма цялостна промяна в телесното тегло.
Обикновено маслените се увеличават и мускулната маса, или постната тъкан, а плътността на минералните кости намалява с възрастта.
Дебел
Процентът на човешкото тяло, съставен от мазнини, е обект на много загриженост поради нарастващия проблем със затлъстяването.
Общото телесно тегло варира в зависимост от броя на консумираните калории (енергия). Ако ядете повече, отколкото изгаряте, ще увеличите теглото си с течение на времето. Без упражнения това допълнително тегло ще се съхранява на тялото ви като мазнина, а не като мускул, увеличавайки дела на телесното ви тегло, изработен от мазнини. Можете лесно да изчислите процента на телесните мазнини с няколко бързи измервания.
Това изместване на тялото може на свой ред да ускори натрупването на мазнини с течение на времето, защото мускулът е по-метаболитно активен от мастната тъкан и изгаря повече енергия.
Местоположението на мазнините, както и пропорцията, обикновено се променят с възрастта. При жените, спадът в нивата на естроген с менопауза съвпада с изместването на мазнините от долната част на тялото (форма на "круша"), към средната част (форма "ябълка"). Тази "коремна мазнина" се състои както от подкожна мазнина под коремната кожа, така и от мазнини, които се натрупват около органи, наречени висцерална мастна тъкан, дълбоко в корема. Коремната мазнина създава форма на ябълка, която е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Например, преглед от 2008 г. от изследователи от НИХ и Харвардския университет разгледа данните от повече от 44 000 жени в проучването на медицинските сестри за период от 16 години. Тя заключава, че жените, които имат по-голяма обиколка на талията, са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания и рак, отколкото жени с по-малка талия. По-конкретно, жените с размер на талията, по-голям от 35 инча, са имали приблизително двойно по-голям риск от сърдечни заболявания и рак, отколкото жени с обиколка на талията по-малка от 28 инча.
Съвсем наскоро беше публикуван преглед на повече от 221 000 души в 17 държави The Lancet, открили кръвното налягане, липидите и диагнозата за диабет, за да бъдат по-надеждни от формата на тялото при прогнозиране на сърдечносъдовите заболявания. Въпреки това, NIH препоръчва обиколка на талията не по-голяма от 35 инча за жените; за мъже, не повече от 40 инча.
При мъжете намаляването на нивата на тестостерона вероятно също засяга разпределението на мастната тъкан, а обиколката на тазобедрената става обикновено намалява при възрастта на мъжете.
Какво можеш да правиш: Поддържайте здравословно тегло, като остарявате, за да предотвратите натрупването на мазнини в средната част. Както подкожната мастна тъкан, така и висцералната мастна тъкан могат да бъдат намалени чрез диета и физически упражнения.
Мускул
Скелетните мускули представляват около 40 до 50% от общото телесно тегло при здрави възрастни. Загубата на мускулна тъкан и сила, или саркопения, е резултат от липсата на активност, която предизвиква мускулната Ви система. Някои изследователи изчисляват годишна загуба на мускулна маса след 30-годишна възраст. Тъй като мускулите изгарят повече калории отколкото мазнините, по-малкото количество мускули на тялото ви има последствия за общото ви тегло и здравословно състояние, както и загуба на цялостна силата и повишеното увреждане.
Какво можеш да правиш: Останете физически активни и включете резистентни упражнения във вашата схема, което ще ви помогне да поддържате мускулната маса през целия си живот. Дори възрастните хора през 80-те и 90-те години са показали, че получават сила чрез лека тренировка за съпротива.
Висока загуба
Не само, че можете да получите по-широки, но можете да получите по-кратки, докато сте на възраст. Костите съставляват около 20% от общото телесно тегло. Поради промени в костната маса, както и в мускулите и ставите обикновено се наблюдава загуба на височина от около 0,4 инча на всеки 10 години, като загубата се ускорява след 70-годишна възраст. Лице може да загуби между 1 и 3 високи, по време на живота си. Това е тенденция, наблюдавана във всички раси, и при двата пола, според НИХ.
Какво можеш да правиш: Костите на минералната плътност около 30-годишна възраст могат да намалеят, особено при жените през първите години след менопаузата, като ви излагат на риск от изтъняване на костите като остеопения и остеопороза. Намалете загубата на костна маса, като избягвате пушенето, консумирате адекватен калций и включвате тренировъчни упражнения като обучение за съпротива и ходене в плана си за действие.
Продължават научните изследвания, за да се определи как промените в телесния състав влияят върху здравето, както и как съставът на тялото може да се промени с възрастта между различните раси. Междувременно не забравяйте, че големи промени в формата на тялото не са неизбежни, ако продължите да упражнявате, да ядете здравословна диета и да се отървете от тютюна.
Как Fructose засяга вашето тяло и здраве
Не позволявайте на неговия нисък гликемичен индекс да ви заблуди - фруктоза-тежките диети могат да доведат до много здравословни проблеми като висок холестерол, затлъстяване и диабет. Научете повече.
Как се променя цвета на косата и текстурата с възрастта
Какво се случва с косата ви, докато стареете? Разберете как стареенето влияе на косата ви и какво можете да направите, за да фиксирате тънките, оплешивяването и промените в текстурата на косата.
Как тялото ви форма променя с възрастта
Възрастта, хормоналните промени и промените в разпределението на мазнините могат да доведат до промяна на формата ни с течение на времето.