Изчислете колко калории се изгарят по време на тренировка
Съдържание:
Колко калории са ми нужни за да СВАЛЯ|КАЧА|ЗАПАЗЯ килограмите си? (Октомври 2024)
Има няколко начина за изгаряне на калории. За да разберете точно колко изгаряте всеки ден или общите разходи за енергия (TEE), трябва да знаете базовата ви метаболитна скорост (BMR), термичния ефект на храната (TEF), който ядете, и общото ниво на активност. Упражнението е четвъртият фактор и този, който има потенциал да изгаря най-много калории.
Независимо дали се опитвате да отслабнете, искате да знаете колко да подхранвате тялото си след тренировка или просто сте любопитни за това, колко калории сте изгорили по време на тренировка, можете да изчислите разходите си за калории, като използвате прост калкулатор.
За да използвате този калкулатор "изгорени калории", ще трябва да изберете активността си, да въведете колко дълго сте го направили и да въведете теглото си. Въпреки, че изгаряте калории през цялото време, просто като правите обичайните си ежедневни дейности, упражненията могат да ви помогнат да изгорите още повече. Сумата зависи от вида на упражнението и от колко време го правите.
Друга възможност е да използвате инструмент за проследяване на активността, за да проследявате изгорените калории.
Калории изгорена формула
Основната формула за калкулатора е:
Общо изгорени калории = Продължителност (в минути) * (MET * 3,5 * тегло в kg) / 200
Калкулаторите имат вградена функция MET (метаболитен еквивалент за задача).Този брой изчислява колко енергия използва тялото по време на конкретна дейност. Тя варира в зависимост от дейността и е стандартизирана, така че тя да може да се използва навсякъде за различни хора и така да е по-лесно да се сравняват различните дейности един с друг.
Например, аеробно танци с нисък удар (5 MET) изгарят повече калории на минута в сравнение с аеробни танци с голямо въздействие (7 MET).
Бавно ходене пеша (3 MET) изгаря по-малко.
Това е само оценка
Имайте предвид, че това е много широка оценка и няма да бъде точна. Единственият начин да получите истински точен брой е да отидете в лаборатория и да ги свържете с машини, които измерват всичко от Вашия VO2 макс (максимално поглъщане на кислород) до максималния ви пулс.
Тъй като повечето хора няма да отидат до такива размери, използвайте оценката си на калориите, изгорени като база за проследяване на тренировките. Ако обикновено изгаряте определен брой калории по време на определен тип тренировка, можете да го увеличите, за да изгорите повече калории или да го намалите, ако се чувствате изгорени или прекалено тренирани.
Повечето кардио машини ще ви дадат общ брой изгорени калории, но имайте предвид, че това е само прогноза. Машината не взема под внимание всички фактори, които влияят върху интензивността на упражненията, като например:
- възраст: Колкото по-възрастен сте, толкова по-трудно трябва да работите, за да достигнете по-високо ниво на активност.
- Състав на тялото: Лице с повече мускули често изгаря повече калории, отколкото човек с по-висока телесна мазнина.
- Температура: Колкото по-топло е средата, в която работите, толкова повече калории ще изгорите. Това повишава телесната ви температура, така че трябва да се затопли, тъй като повече и повече енергия може да бъде насочена към изгаряне на калории. Можете също така да тренирате по-дълго, но трябва да внимавате да не прекалявате до точката на изчерпване на топлината.
- Фитнес ниво: Опитният упражнятел ще изгори по-малко калории, защото тялото му е станало по-ефективно при упражнения.
- Диета: Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, така че е пряко засегната от вашата диета. Ако не ядете достатъчно, не пропускате храна или не ядете нездравословни храни (включително твърде много кофеин), вашият метаболизъм може да падне и да повлияе на изгарянето на калориите.
- Sleep: Ако не получите достатъчно количество сън, това може да доведе до изгаряне на по-малко калории. Не само ще се почувствате по-уморени и възможни ще упражнявате по-малко, липсата на сън може да намали метаболизма ви.
- Прием на кислород: Кислородът дава на тялото си енергията, от която се нуждае, за да продължи. Хората, които дишат по-силно по време на тренировката, са склонни да изгарят повече калории. Това показва, че работите по-усилено и за всеки литър кислород, който взимате, изгаряте 5 калории.
Вашият най-добър вариант е да използвате тези номера като вид базова линия. Може би те не са напълно точни, но поне имате представа кои дейности са склонни да изгарят повече калории и че можете да променяте тренировките си всяка седмица, за да извлечете малко повече от вашето време за упражнения.
Например, ако обикновено ходите на 3 мили в час, опитайте да скочите скоростта си до следващото ниво или да увеличите наклона. Дори това, че само няколко пъти по време на тренировка може да увеличи колко калории горят.
Слово от многото
Точно като преброяването на калориите в храната ви може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, така че да знаете колко калории сте изгаряли по време на тренировка. Не забравяйте да го направите проста и само да се притеснявате за оценките за упражненията, които всъщност правите. Няма нужда да се претоварвате с числа точно от прилепа. Ако добавите нещо ново, изпълнете формулата. Опитайте се да се съсредоточите върху целите на престояване активни и яде здравословни и трябва да забележите някои загуба на тегло.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Упражнение Физиология: Хранене, Енергия и човешкото представяне. 8th ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
Колко калории наистина мускулите изгарят?
Изграждането на мускули повишава метаболизма, който може да ви помогне да отслабнете. Но колко повече калории наистина изгарят мускулите? Отговорът се променя.
Колко калории ли наистина изгарят мускулите?
Изграждането на мускули повишава метаболизма, който може да ви помогне да отслабнете. Но колко още калории изгарят мускулите? Отговорът се променя.
Изчислете колко калории изгаряте по време на тренировка
Научете как да изчислявате колко калории изгаряте при различни упражнения. Това е полезна част от постигането на целите ви за отслабване.