Не добавяйте захар, добавяйки, че зърна с кисело мляко
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Тесто на любой десерт! Выпечка - печенье, пирожное и быстрый пирог к чаю! (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 211 Мазнини 9g въглехидрати 18g Протеин 19g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 1 | |
Сума на порция | |
Калории | 211 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 9 грама | 12% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 2 mg | 1% |
натрий 60 mg | 3% |
Общ брой на въглехидратите 18гр | 7% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Общо захари 13g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 19 грам | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 157mg | 12% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 384mg | 8% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Радването на протеини, фибри и обогатяване на антиоксиданти е одобрен от диетолог начин да започнете деня си силен. Дори и най-организираните от нас понякога са малко на време и всички ние искаме нещо бързо, но здравословно, за да ни напълнят сутрин.
Ще трябва само няколко минути, за да сложите тази рецепта заедно. Той е доста гъвкав, така че можете да сменяте плодовете и семената ежедневно за една седмица. Плюс това, той е проектиран да предлага повече моно и полиненаситени мазнини (по-здравословни мазнини) от наситените мазнини, което го прави интелигентен избор, ако търсите баланс между нивата на холестерола.
Съставки
- 1/2 чаша боровинки
- 1/2 чаша безмаслено гръцко кисело мляко
- 2 супени лъжици сурови тиквени семки
подготовка
- Поставете боровинките в купа с микровълнова фурна. Покрийте със салфетка и микровълнова фурна в продължение на 45 секунди до една минута, като наблюдавате внимателно, за да се уверите, че боровинките не се изливат.
- Поставете гръцкото кисело мляко в купа. Нагоре с разтопените боровинки и тиквени семки.
Варианти и замествания на съставките
И двете пресни и замразени боровинки ще работят за тази рецепта, или можете да изберете друга ягода, като ягоди или къпини.
По същия начин, извадете тиквените семки за здравословни ядки като орехи, бадеми. Омега-3 богатите семена от чиа също ще работят, но може да не осигурят същата задоволителна криза, която търсите.
Ако търсите нещо малко по-калорично-плътно, удвойте рецептата или увеличете една от съставките, като например киселото мляко или тиквените семки.
Съвети за готвене и сервиране
Най-вкусният начин да се насладите на тази смес от 3 съставки е веднага след като извадите боровинките от микровълновата фурна. Горещите, сладки плодове ярко контрастират с хладното, кремаво кисело мляко. Въпреки това, ако сте много кратко време сутрин, можете също толкова лесно да подготвите тази вечер преди. Съхранявайте го в хладилника в кафяв буркан, за да отидете на утрин.
Ако не разполагате с микровълнова фурна, нагрявайте плодовете върху покрития плот с две супени лъжици вода.
Ако използвате пресни боровинки, ето един съвет: измийте само количеството, което ви е необходимо, точно преди да ги използвате, и оставете останалото в хладилника.
Ако съхранявате измитата партида, излишната влага ще намали срока им на годност.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Хранене бебета Кисело мляко и мляко
Научете правилата за това, кога можете да въведете вашето бебе на кисело мляко и на други млечни продукти.
Кафяв цитрус с кафяв захар с кисело мляко
Научете как да печете цитрусовите си плодове с тази цветна богата закуска с витамин С, включваща грейпфрут, портокали, медно кисело мляко и домашно приготвени граноли.
Хранене на кърмачета кисело мляко и мляко
Научете правилата за това кога можете да запознаете бебето с кисело мляко и други млечни продукти.