Начинаещи Fartlek изпълнява за скорост обучение
Eliud Kipchoge bate el récord del mundo de maratón en 2 h 1 m 39 s (Октомври 2024)
Fartlek тренировките са неформални тренировки за тренировка, които са чудесен начин за начинаещи бегачи да се запознаят с ускоряване на работата. Ето как да направите проста тренировка за начинаещи fartlek.
- След 5 до 10 минути загряване, ускорявайте до по-бързо от удобното си, разговорно темпо. За да увеличите скоростта си, започнете да изпомпвате ръцете си по-високо (люлеейки се напред-назад по рамото, а не върху лакътя). Дишането ви не трябва да бъде напълно извън контрол, но не се страхувайте, ако стане по-тежко.
- Изпълнете това темпо до близката забележителност, като например паркирана кола, телефонна стойка или знак за спиране.
- След като стигнете до забележителността си, забавяйте темпото си под нормалното си темпо, докато не се възстановите напълно и дишането ви се нормализира.
- След това се връщайте към тичане при комфортно темпо и повторете същия модел на бърз сегмент, кратко възстановяване, удобни темпове, докато не завършите четири до шест бързи сегмента. Променете времето на бързите интервали, като изберете забележителности, които са навсякъде от около 10 секунди до 90 секунди. С подобряването на вашата фитнес, можете да увеличите интервала време / разстояние.
Съвети:
- Ако правите fartlek тичане с работещ партньор, можете да вземете от своя страна бране на забележителности.Можете да споделите забележителността преди време или да се изненадате, като останете "Стоп", след като стигнете до нея.
Вижте също:
4 начина да получите по-бързоКак да управлявам по - бързо Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?
Програма за обучение за начинаещи за начинаещи
Тренирайте, за да вървите първата си 10-километрова разходка с тренировъчен график за начинаещи. Разширените проходилки могат да го използват и за изграждане на скорост и издръжливост.
Обучение за начинаещи за начинаещи
Насладете се на тази кардио интервал тренировка за начинаещи. Използвайте бягаща пътека или друга кардио машина, която променя интензитета на тази 12-минутна тренировка.
Упражняване със скорост за начинаещи
Ако сте нов за бързане, опитайте някои от тези начинаещи тренировки, за да изградите своята скорост, сила и увереност.