Обучение за начинаещи за начинаещи
Съдържание:
- Обучение за начинаещи за начинаещи
- Вашата интервална тренировка
- Необходимо оборудване
- инструкции
- Начинаещ кардио интервал тренировка - 21 минути
Разговорен английски - начинаещи и напреднали (Юли 2024)
Ако сте нови за упражнения, вероятно сте чували за интервални тренировки, метод на тренировка, който изтласквате от вашата зона за комфорт за определен период от време и след това се възстановявате.
Какво е страхотно за интервалното обучение е, че има различни начини да го направите. По-напредналите упражнения могат да работят с много висока интензивност, като се влеят в анаеробната енергийна зона, където кислородът е с премия.
Обучението за разумни интервали е толкова популярно, защото работата с по-високи нива на интензивност ви помага да изградите издръжливост по-бързо и помага да изгаряте повече калории, което е чудесно за отслабване.
Не само това, но прави тренировката по-интересна. Вместо да се движите със същото темпо за цялата тренировка, вие смесвате нещата, които могат да направят тренировката да изглежда по-къса, отколкото всъщност е.
Обучение за начинаещи за начинаещи
Може да се чудите дали можете да правите интервални тренировки, ако не сте ветеран упражнятел и отговорът е "да". Начинаещите могат да получат много от интервални тренировки.
Не само, че можете да превключите тренировките си, правейки ги по-забавни, давате на тялото си възможност да свикнете с малко по-трудно.
Резултатът е, че работите само усилено за много кратък период от време, което го прави по-удобна тренировка. Това е много по-добре от slogging чрез дълга тренировка, или, от друга страна, се опитва да работи с висока интензивност за продължителността на тренировката.
Вашата интервална тренировка
Следващата тренировка е чудесно място за старт, ако сте начинаещ. Дължината му е 21 минути и включва интервали на работа, при които се изтласквате малко от вашата комфортна зона.
Това означава, че няма да бъдете задушени или нещастни, а просто просто се натискате, идеалният начин да изградите силна кардио основа за здравословно състояние и да намалите теглото си.
Необходимо оборудване
Тренировката се показва с помощта на бягаща пътечка с промени в скоростта и наклона, но можете да използвате всяка машина по ваш избор или да предприемете тренировка навън.
Елиптичният треньор или стационарният велосипед са добри възможности за избор, но можете също така да направите оживена разходка, джогинг или цикъл навън.
Просто използвайте интервалите на работа, за да увеличите скоростта, наклона и / или съпротивлението си в зависимост от вида дейност, която вършите.
инструкции
- Работни комплекти: За всеки "работен комплект" използвайте настройките на машината (наклон, скорост, съпротивление, рампи и др.), За да увеличите интензитета. Навън, увеличете скоростта или намерете хълм. Трябва да работите извън вашата комфортна зона, но не толкова трудно, че да се чувствате замаяни или замаяни. Това е малко неудобно.
- Комплекти за възстановяване: За всеки набор за почивка намалете същите настройки или забавете / слезте надолу за упражнения на открито, докато не се върнете на умерено темпо. Трябва да бъдете напълно възстановени преди следващия работен комплект.
- Променете скоростта и интензивността според Вашето ниво на фитнес: Ако не сте готови за по-висока интензивност, е умно да се движите с интензивността, с която се чувствате добре. По същия начин, ако това не изглежда достатъчно за вас, не се колебайте да ускорите или увеличите наклона или съпротивлението.
- Следете интензивността си: Скоростта на възприеманите нива на натоварване (RPE) е там, за да ви помогне да следите интензитета си по скала от 1 до 10 на тази усетена диаграма на усилие. По време на почивка, останете около 4 до 5 RPE. По време на работа, останете около 5 до 6 RPE. Няма голяма разлика между работните и почивните комплекти, просто искате да работите малко по-трудно по време на работа.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате наранявания или заболявания.
Можете също така да използвате целеви калкулатор за сърдечен ритъм и / или тест за говорене, за да наблюдавате интензивността на упражнението.
След като сте готови да продължите, можете просто да добавите друга работна група / почивка. Ако искате да продължите, добавете още един комплект всяка тренировка или само една тренировка на седмица.
Опитайте този вид интервални тренировки с други дейности, за да промените нещата, да подобрите издръжливостта си и да ви помогне да изгорите повече калории. Това постоянно увеличаване на продължителността на тренировката ви ще ви позволи постепенно да получите по-добра форма, без да работите толкова усилено, че започнете да избягвате да работите.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Програма за обучение за начинаещи за начинаещи
![Програма за обучение за начинаещи за начинаещи Програма за обучение за начинаещи за начинаещи](https://img.diphealth.com/img/walking/10k-walk-training-schedule-for-beginners.jpg)
Тренирайте, за да вървите първата си 10-километрова разходка с тренировъчен график за начинаещи. Разширените проходилки могат да го използват и за изграждане на скорост и издръжливост.
Ръководство за начинаещи за начинаещи
![Ръководство за начинаещи за начинаещи Ръководство за начинаещи за начинаещи](https://img.diphealth.com/img/sports-nutrition/beginners-guide-to-getting-lean-the-right-way-1.jpg)
Загубата на мазнини и натрупването на мускули са страхотни цели, изискващи правилните методи за постигане на успех. От начинаещ до спортист, това е, което трябва да знаете.
Упражнение за начинаещи - Хранене за начинаещи упражнения
![Упражнение за начинаещи - Хранене за начинаещи упражнения Упражнение за начинаещи - Хранене за начинаещи упражнения](https://img.diphealth.com/img/beginners/basics-about-nutrition-and-weight-loss.jpg)
Храненето е основен компонент за начинаещите, които искат да се оформят и да намалят теглото си. Получете основите за това как да настроите здравословна, питателна диета, за да постигнете фитнес целите си.