Бързо ходи по-ниско кръвно налягане
Съдържание:
- Препоръки за упражнения за високо кръвно налягане
- Упражнение за прехипертензия
- Включете се в оживени разходки
- Упражнявате ли се с умерена до силна интензивност?
- Кога да видите своя лекар
- Слово от многото
Ние, мечоците | Научно съперничество | Cartoon Network (Октомври 2024)
Независимо дали имате високо кръвно налягане и сте диагностицирани с хипертония или прехипертензия, редовното аеробно упражнение, като бързо ходене, може да помогне за понижаването му. Прегледът на препоръките за упражняване на хипертония отбелязва, че упражнението има толкова голям ефект върху кръвното налягане, колкото и много лекарства. Редовното упражнение може да понижи систоличното кръвно налягане (по-голямото число) с 4 до 9 милиметра живак (mm Hg). Правенето на три до четири по-кратки пристъпи на физически упражнения през целия ден може да помогне за по-продължителна тренировка.
Препоръки за упражнения за високо кръвно налягане
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания казва: "Ако се нуждаете от понижаване на кръвното си налягане или холестерола, потърсете 40 минути умерена до енергична физическа активност три до четири пъти седмично." Канадската програма за обучение по хипертония предлага същите препоръки.
Докато аеробното упражнение, като например бързото ходене, все още е водеща препоръка, защото има най-голям ефект, те включват и динамично упражнение. Тяхната препоръка за режим на упражнения е "комбинация от 30 минути или повече на ден с умерена интензивност на аеробни упражнения на повечето, за предпочитане всички дни от седмицата и динамична съпротива упражнява два до три дни в седмицата до общо 150 минути или повече на упражняване на седмица."
Упражнение за прехипертензия
Предрезията е състояние с повишено кръвно налягане, което често прогресира до високо кръвно налягане (хипертония). Неконтролираното високо кръвно налягане увеличава риска от сърдечен удар, бъбречна недостатъчност и инсулт. Прехипертензията може да бъде лекувана с диета и упражнения, за да се предотврати прогресирането й до хипертония.
Ако кръвното Ви налягане се вдига, проучванията показват, че приемането на кратки, оживени 10-минутни разходки три до четири пъти дневно може да намали кръвното Ви налягане. Това може да бъде добра алтернатива за заетите хора, които не могат да направят време за по-продължително упражнение.
Включете се в оживени разходки
Можете да намалите кръвното си налягане с един или няколко по-кратки пристъпи на физически упражнения през целия ден. Страхотно е да провеждате продължителна тренировка от 30 минути или повече през повечето дни от седмицата. Ако не можете да отделите толкова много време, повечето хора могат да се поберат в по-кратки разходки по пътя си към и от работа или в училище, както и по време на почивки и обеди. Ключът е да има най-малко 10 минути непрекъсната активност при умерено-енергично усилие, което се увеличава до поне 30 минути на ден.
Упражнявате ли се с умерена до силна интензивност?
Въпросът е - ходиш ли бързо, за да засилиш пулса и дишането си или просто се разхождаш лесно? Бързо ходене е упражнение с умерена интензивност, а лекото ходене е интензитет на светлината. Един от начините за измерване на разходките ви е да носите фитнес монитор, като например Fitbit, който отбелязва продължителни тренировки от поне 10 минути с достатъчно бързо темпо за умерена интензивност. Много монитори измерват и сърдечната Ви честота, за да сте сигурни, че сте в зоната с умерен интензитет. Тези активни минути са натрупани от такива монитори, така че можете да разберете накратко дали отговаряте на препоръките.
Кога да видите своя лекар
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания отбелязва, че повечето здрави възрастни могат да започнат с упражнения без да се налага първо да видят своя лекар. Ако обаче имате хронично състояние, можете да говорите с Вашия лекар за това, какви видове упражнения са най-подходящи за Вас и график за безопасно изграждане на вашата толерантност към тренировка.
Слово от многото
Можете да се насладите на различни видове упражнения, за да намалите артериалното си налягане. Ключът е намирането на тези, които се вписват добре в начина ви на живот. Ако откриете, че нямате достатъчно време за упражнения, намерете начини да работите с по-кратки периоди в деня си.
Апнея при сън и високо кръвно налягане са свързани
Научете защо причините за сънната апнея и високото кръвно налягане са свързани и защо трябва да бъдете оценени за сънна апнея, ако имате хипертония с този преглед.
Преминаване към генерични лекарства за високо кръвно налягане
Рядко някои пациенти могат да получат нежелани реакции при преминаване от лекарство с марка към генерично лекарство. Тези нежелани реакции обикновено са временни.
Какви са систолното и диастоличното кръвно налягане?
Систолното и диастолното кръвно налягане са двете стойности, които определят дали кръвното ви налягане е нормално, твърде високо или твърде ниско.