Йога пози да се простират и укрепват Psoas
Съдържание:
- Поза на дървото - Врксасана
- Постоянна голяма поза на пръстите - Utthita Hasta Padangusthasana
- Крал Танцьорка - Натараджасана
- Воин I - Virabhadrasana I
- Поза на лодка - Навасана
- Камел Поза - Устрасана
- Нагласена Герой Поза - Супта Вирасана
- Поста Crow - Bakasana
- Поза на колелото - Урдхва Дханурасана
- Стойка за ръце - Adho Mukha Vrksasana
Градскa йога фотосесия с Наталия Калчева + НАГРАДИ! (Октомври 2024)
Главният мускул е двустранно (което означава, че имате по една от всяка страна), дълбок сърдечен мускул, който свързва всеки крак с торса. Този мускул може да стане стегнат, когато прекарваме много време да седим на бюрата и в колите, както много модерни хора правят. Твърдата псоас води до слабо ядро, което може да причини болки в гърба и други мускулно-скелетни проблеми.
Йога пози, които укрепват и удължават psoas са добър начин да се противодейства на всичко това заседание. Тъй като psoas помага да се движат краката си по отношение на вашия багажник, очаквайте да видите пози, които включват това действие. Балансиращите постове увеличават силата на ядрото, особено псоас, докато опорните линии са чудесен начин да се разтеглите и по този начин да удължите този мускул. Следните препоръчителни пози са адаптирани от прекрасната книга на Leslie Kaminoff и Amy Matthews Анатомия на йога.
Поза на дървото - Врксасана
Този основен постоянен баланс е добър начин за работа с псоаса от страната с повдигнатия крак. Тъй като всички балансиращи пози изискват от вас да използвате вашите основни мускули за стабилизиране, това също е чудесна поза за заздравяване на коремните преси.
Постоянна голяма поза на пръстите - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana е особено подходяща поза за тази серия, защото съчетава предизвикателен баланс с преместване на повдигнатия крак към тялото ви. Използвайте каишка около повдигнатия крак, ако не можете да стигнете до пръста си, за да предотвратите закръглянето на гърба напред или рамото ви да достигне до гнездото. Също така е добре да държите повдигнатия крак леко свит.
Крал Танцьорка - Натараджасана
Един последен постоянен баланс! Когато вдигате задния си крак на позиция за гръб, псоасът ви се разтяга добре.
Както вероятно сте забелязали, във всеки един от тези три баланси на повдигнатия крак се премества в различна посока: първо на страната в поза на дърво, след това на предната част в utthita hasta padangusthasana, и накрая на гърба тук в танцьорка. Тъй като псоас свързва крака с торса, той работи по различен начин във всяка от тези позиции, но е от решаващо значение за всяка от тях.
Воин I - Virabhadrasana I
Warrior I също е малко балансираща поза. Ако се чувствате прекалено нестабилни или имате проблеми с превръщането на двата бедра напред, поемането на краката ви малко по-широко към страните на подложката много помага.
Той също така осигурява отлично разтягане. Псоасът се удължава на задния крак, тъй като торсът се разтяга от крака.
5Поза на лодка - Навасана
В navasana, psoas работи от двете страни, за да приведе краката и гръбначния стълб в позиция V, като държи гръбнака дълго и краката прави. Ако започнете да губите V, огънете краката си на коленете, за да изтеглите торса отново.
6Камел Поза - Устрасана
В камилата псоасите работят от всяка страна, за да поддържат долната част на гръбначния стълб и също се удължават от задната част. За да се възползвате максимално от този участък, искате да сте сигурни, че бедрата ви остават перпендикулярни на пода. Ако не можете да достигнете петите си, докато върховете на краката ви са плоски на пода, опитайте да подпрете пръстите си, за да вдигнете петите си или да използвате блок от всяка страна за ръцете си.
7Нагласена Герой Поза - Супта Вирасана
Движението напред на долната част на тялото се противопоставя на обратното движение на горната част на тялото, което прави това добро разтягане за цялата област на корема, включително нашата любима, псоас. Тази поза може да бъде доста интензивна на бедрата и коленете, затова се приближавайте с повишено внимание, ако не сте свикнали да го практикувате. Следвайте връзката за съвети за начинаещи.
8Поста Crow - Bakasana
При врана псоасът работи, за да задържи гръбначния стълб в правилната позиция и да донесе краката към торса. Вероятно сте чули, че вашият учител остава, че балансът на ръцете е основна сила. Това включва и псоас.
9Поза на колелото - Урдхва Дханурасана
Пълните колела осигуряват силно разпъване на цялата среда. Както можете да видите, това е почти точно противоположната позиция от седенето в кола! Колелото също изисква много гъвкавост и сила на гърба и раменете, така че ако е твърде интензивно, можете да получите подобен участък в мостова поза.
10Стойка за ръце - Adho Mukha Vrksasana
В стойката за ръце, псоасът е една от ключовите мускули, поддържащи гръбнака в изправено положение, противопоставяйки се на "бананирането" или над удължението на долната част на гърба. Ако стойката за ръце ви е избягвала, трябва да помогнете за укрепване на псоаса с всички постове по-горе!
Краката се простират за здрави мускули
Ако мускулите на краката са стегнати, опитайте тези разтягания за вашите hamstrings, quadriceps и мускулите на телетата, за да се отпуснете и да останете без болка и наранявания.
Подобрете гъвкавостта си с тези йога пози
Тези пози ще подобрят гъвкавостта ви чрез насочване към зоните на тялото, където хората обикновено са най-строгите: hamstrings, бедрата и раменете.
Постоянни квадрицепси, които се простират за гъвкавост
Научете как безопасно да изпълнявате простия квадрицепс, който да опънете мускулите на краката и да предотвратите наранявания.