12 забавни начини за поддържане на здрав мозък
Съдържание:
- Физически упражнения
- Научете друг език
- Свиря на музикален инструмент
- Запаметяване
- Играя игри
- Прочети книга
- Направете пъзели
- пътуване
- Изчислете математическите проблеми
- Вземете клас
- социализация
- доброволчеството
- Слово от DipHealth Health
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Октомври 2024)
Докато учените все още не са решили как да предотвратят болестта на Алцхаймер, те са направили проучване, което показва, че запазването на активността на мозъка ни през целия ни живот може да забави симптомите. Някои изследвания показват дори забавяне на симптомите до пет години. Ако можете да отложите Алцхаймер и да имате тези допълнителни години, за да се насладите на семейството и приятелите си, не бихте ли искали това?
Затова се пригответе да разтеглите ума си и да опитате следните 12 дейности, започвайки с физически упражнения.
Физически упражнения
Няколко проучвания показват когнитивните ползи от физическите упражнения, а здраво тяло често се свързва със здрав ум.
Докато някои изследвания са стигнали до заключението, че някои видове упражнения са най-полезни, други са установили, че почти всяка физическа активност е добра за мозъка ви.
Протегнете, преди да започнете рутинните си упражнения, и се уверете, че Вашият лекар е одобрил Вашия режим на упражняване, независимо дали се състои от разходка три пъти седмично, онлайн група за упражнения, уроци по танци, Wii Fit или клас на местния Y.
2Научете друг език
Изследванията показват значително забавяне на симптомите на Алцхаймер при лица, които са двуезични. Все още не е разбрано как и защо това се случва.
Едно възможно обяснение е, че мозъците на двуезичните хора по някакъв начин са в състояние да компенсират дефицитите, причинени от болестта на Алцхаймер, като причиняват тези хора да функционират така, сякаш мозъците им имат по-малко щети, отколкото всъщност правят.
Въпреки че някои от изследванията са тествали онези, които са говорили на друг език по-голямата част или целия си живот, никога не е твърде късно да се научи нов език. Можете да вземете клас за обучение в общността, да отидете в местната библиотека или да намерите онлайн ресурси за нови ученици.
Свиря на музикален инструмент
Играеш ли инструмент или винаги си искал да учиш? От години изследванията показват, че музиката използва различна област от мозъка, отколкото говоренето или писането. Например, за хора, които са преживели инсулт и изпитват затруднения да говорят, е известно, че пеят пълни песни.
Въпреки че използването на различни части на мозъка ви не гарантира защита срещу Алцхаймер или други деменции, изследванията показват, че хората с деменция са склонни да реагират добре на музиката. Най-малкото музиката е приятен начин да прекарвате времето си.
4Запаметяване
Имате ли любима книга, стихотворение или поговорка? Задайте цел да запомните няколко стиха или фрази седмично. Изберете нещо, което ще е полезно, за да останете в ума си.
Например, една жена решава да запомни някои от любимите си стихове. Тя чувстваше, че освен упражняване на мозъка си, тези думи биха я насърчили и през целия ден.
5Играя игри
Опитайте стратегическите игри. Можете да играете лично с други хора или онлайн сами. Забавните игри включват Scrabble, euchre, шах, мост и по-сложни игри като Agricola и Cities & Knights.
Игрите, които изискват повече стратегия, за разлика от късмета на тегленето, могат да бъдат по-ефективни в предизвикателството на мозъка ви.
6Прочети книга
Книгите са навсякъде. Сега, когато има толкова много онлайн, не е нужно дори да напускате уюта на собствения си дом.
Ако обичате да четете, опитайте нещо, което е малко по-различно от типичния ви жанр. Например, ако обичате книги за романтика, опитайте да прочетете книга за градинарството или статията за финансовото планиране.Можете също така да обмислите присъединяването си към книжен клуб, ако имате нужда от насърчение и отговорност, за да продължите да четете.
7Направете пъзели
Кръстословици, судоку и пъзели с бъркотия са всички начини да поддържате мозъка си активен. Мислете за това като за ежедневната си обиколка около блока за вашия мозък.
8пътуване
Ако картината струва хиляда думи, виждайки нещо лично, може да е безценно. Нови преживявания и непознати ситуации могат да бъдат добра тренировка за ума ви. Въпреки че не съм запознат с конкретни проучвания, които директно свързват пътуване с намален риск от болестта на Алцхаймер, пътуването може да е полезно за намаляване на нивото на стрес, свързано с риска от деменция.
Все пак трябва да се внимава: Уверете се, че сте в добро физическо и психическо здраве, преди да започнете вашето приключение.
9Изчислете математическите проблеми
Вместо да използвате своя калкулатор или онлайн програма, за да балансирате вашата чекова книжка, направете го по старомоден начин. Почистването на математическите ви умения може да бъде част от седмичната ви рутинна работа и няма да отнеме много време.
Имате ли внуци или знаят други, които изучават техните математически факти? Прекарването на малко време, което им помага да научат умножението, може да е от полза и за двама ви.
10Вземете клас
Винаги ли сте се интересували от рисуването? Вземете клас по изкуство. Дали фиксирането на неща е подарък? Развивайте ново умение чрез клас на общността. Може би бихте искали да получите напреднала степен.
Няма възрастова граница за училищното образование, затова опитайте. Можете да използвате и тези шест стратегии, за да си помогнете да си спомните какво научавате
11социализация
Прекарайте време с другите, говорете, обсъждайте последните политически новини, спортове или семейни събития и се смейте заедно. Ако мислите за мозъка като за мускул, той трябва да се използва и използва по много различни начини. Смехът и разговорът са полезни за ума, тялото и сърцето.
12доброволчеството
Доброволчеството може да комбинира няколко от тези стратегии. Например, можете да обучавате ученик в местното начално училище всяка седмица. Това може да включва социализация, четене или математически умения и може би дори игри или нов език.
Можете да използвате уменията си в местната организация за развитие на общността. Доброволчеството е един от начините да споделите подаръците, които сте получили, и това е от полза за вас в същото време.
Слово от DipHealth Health
Макар да няма гаранция срещу развитието на деменция, ние знаем, че науката постоянно подкрепя идеята, че умствената и физическата активност може да намали риска от деменция и често подобряват сегашното умствено функциониране. Предприемането на стъпки за поддържане на здравословен мозък е важна стратегия за по-добро цялостно здраве.
5 забавни начини да научиш детето си Как да магии
Научете за изобретателни и забавни начини да помогнете на детето да научи как да пише, плюс да получите съвети как да подобрите писането, разбирането и песните.
Забавни начини да научиш децата за шаблони
Ученето на децата да разпознават и създават модели може да им помогне да развият умения, които ще бъдат от полза за тяхното образование.
5 Начини за поддържане на предпазните мерки по отношение на стерната
Вашият физиотерапевт може да ви помогне да измислите начини за поддържане на стерилните предпазни мерки след открита операция на сърцето по време на кардиологичната рехабилитация.