Как метаболитните еквиваленти (MET) измерват нивата на активност
Съдържание:
- ТПП във връзка с дейността
- Физическа активност с умерена интензивност
- Интензивна физическа активност
- Слово от многото
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Метаболитният еквивалент за задача (MET) е единица, която оценява количеството енергия, използвана от тялото по време на физическата активност, в сравнение с метаболизма на почивка. Устройството е стандартизирано, така че да може да се прилага за хора с различно телесно тегло и да сравнява различни дейности. МЕТ може да се изразява в употреба на кислород или в килокалории (това, което обикновено смятате за калории).
В покой или в седнало положение средният човек изразява 1 ТПИ, което е равно на:
- 1 килокалория на килограм телесно тегло, по време на минути на активност
- 3,5 милилитра кислород на килограм телесно тегло, като минути на активност
ТПП във връзка с дейността
С помощта на MET можете да сравните усилието, което се изисква за различните дейности. На 2 МЕТ използвате два пъти по-малко калории на минута, които правите в покой. Броят на изгорените калории всяка минута зависи от телесното ви тегло. Един човек, който тежи повече, ще изгори повече калории на минута.
Колкото по-трудно тялото ви работи по време на дадена дейност, толкова повече кислород се консумира и колкото е по-високо нивото на MET.
- Под 3 ТДПИ: Дейности за интензивност на светлината
- 3 до 6 МЕТ: Аеробни физически дейности с умерена интензивност
- Над 6 МЕТ: Аеробни физически дейности с интензивна интензивност
В проучвания, сравняващи различни дейности, се измерва използването на кислород, тъй като тялото използва кислород за изразходване на калории. Компендиумът на физическите дейности изброява МЕТ за стотици дейности и се актуализира периодично.
Физическа активност с умерена интензивност
Умерената физическа активност е ниво на усилие, което е активно, но не е напрегнато.
Характеристиките на физическата активност с умерена интензивност включват:
- Причинява увеличаване на дишането и / или сърдечния ритъм
- Резултатите са от 3 до 6 метаболитни еквиваленти (MET) на усилието
- Изгаряния от 3,5 до 7 калории на минута (kcal / min)
Примерите за умерена физическа активност включват неща като ходене навън или на неблагодарна със скорост около 3 мили в час, заснемане на баскетбол, колоездене при скорост около 10 мили в час или по-бавно, водни аеробика, бални танци или игра на двойки тенис.
Нивото на активността ви вероятно е умерено, ако се движите активно, потенциално леко потене и дишане по-трудно от обикновено, но все пак можете да провеждате нормален разговор.
Интензивна физическа активност
Интензивната физическа активност изгаря повече от 6 ТПИ. По време на интензивна активност, ще потеете повече, по-силен дъх и ще използвате повече кислород. Най-много ще можете да изречете само няколко думи между дишането.
Примери за активна физическа активност включват джогинг и бягане (на открито или на неблагодарна), игра на тенис, плуване, игра на баскетбол или футбол, или правене на калистеники като натискане и скачане. Всяка от тези дейности може да се извърши с различни нива на усилия. Ключът към физическата активност с интензивен интензитет е, че дейността трябва да се извършва с усилени усилия. Вие със сигурност ще знаете, че упражнявате.
Силната физическа активност на интензитета може да се извършва по-рядко от физическата активност с умерен интензитет, тъй като тя е по-взискателна за тялото.
Слово от многото
За да получите ползи за вашето здраве, трябва да получите различни аеробни физическа активност всяка седмица. Предложеният минимум е или 150 минути при умерен интензитет или 75 минути при интензивен интензитет, или комбинация от двете, разпределени през седмицата. Тези дейности трябва да се извършват най-малко 10 минути в даден момент. Повече е по-добре, затова е добре да намерите дейностите, които ви харесват, за да добавите към здравословния начин на живот.
Как да увеличите нивата на HDL холестерола
HDL холестерол или "добър" холестерол, се свързва с намален риск от сърдечни заболявания. Ето как да повишите нивата на HDL.
Как учителите измерват напредъка в специалното образование
Научете повече за най-често срещаните начини, по които учителите оценяват напредъка в образованието на учениците за специални образователни програми.
Как метаболитни еквиваленти (MET) измерват нивата на активност
Metabolic Equivalent for Task (MET) е единица, използвана за оценка на количеството кислород и калории, използвани от тялото по време на физическа активност.