10 красиви плодове, които трябва да ядете
Съдържание:
- Защо трябва да ядат повече горски плодове
- ягоди
- малини
- боровинки
- Касис
- Къпини
- червени боровинки
- Боровинки
- червени боровинки
- бъз
- Какво става с черешите?
КАКВИ ХРАНИ ДА ЯДЕМ ЗА ДА ОТСЛАБНЕМ | ПОДГОТОВКА ЗА БАЛА - ЕПИЗОД 2 (Октомври 2024)
Бране или ядене на плодове е специално лятно лечение. Те са толкова вкусни и красиви - помислете за богати червени ягоди, сочни боровинки и остри боровинки. Ммм … толкова добре. Научете защо трябва да подреждате тези цветни закуски във вашата храна.
1Защо трябва да ядат повече горски плодове
Плодовете също трябва да бъдат част от вашата диета, защото са натоварени с витамини, минерали и фибри, плюс те са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят клетките от увреждане на свободните радикали. И най-хубавото е, че са с ниско съдържание на калории, така че са идеални за диети за гледане на тегло.
Красива, вкусна и добра за вас. Прочетете, за да научите повече за тези перфектни хранителни скъпоценни камъни.
2ягоди
Ягоди са сочни плодове, които лесно се намират във всеки магазин за хранителни стоки през цялата година. Те също са евтини и заредени с добро хранене.
Една чаша ягоди съдържа над 100 милиграма витамин С, почти колкото чаша портокалов сок. Ягодите също имат калций, магнезий, фолиева киселина и калий. И те са с ниско съдържание на калории - една чаша ягоди има само 53 калории.
Поддържайте ги здрави, като ги държите прости. Сервирайте нарязани плодове с лепило от бита сметана и бадемови парченца. Потопете големи ягоди в шоколад за питателна закуска, която се чувства напълно упадъчна.
малини
Малините са красиви плодове, които са най-добри през летните месеци, когато са на върха и са най-достъпни. Те са деликатни и не се държат много дълго, затова ги използвайте бързо. Повечето малини са червени, но може да намерите и злато или черни малини.
Хранително, малините са богати на калций, магнезий и витамин С. Плюс, те са с ниско съдържание на калории - една чаша малини има 64 калории.
4боровинки
Боровинките изглежда го правят на върха на почти всеки списък с суперхрани. Вероятно защото са пълни с антиоксиданти. Боровинките са на разположение целогодишно, но те са най-добрите през летните месеци.
Те също са добри за изобилие от хранителни вещества - една чаша боровинки има много калий и почти 4 грама фибри. Също така ще получите добра доза витамин С и само 83 калории.
5Касис
Пресни червени или черни френско грозде може да не е лесно да се намерят пресни, но можете да намерите сушени касис през цялата година. Вероятно най-добрият начин да се сдобиете с прясна касис е да посетите пазарите на земеделските производители в края на пролетта.
Френско грозде са с високо съдържание на калий, калций и витамин С и са богати на фибри. Една чаша пресни суров касис има около 60 калории.
Ако откриете пресни касис, купувайте изобилие и ги замразявайте.
6Къпини
Къпините изглеждат като големи черни малини и имат по-вкус. Те са доста добри за вас, защото са с високо съдържание на калций, витамин С и калий, плюс една чаша къпини има над 7 грама фибри около 60 калории. И като всички плодове, те са натоварени с антиоксиданти.
Къпините са вкусни в шейкове или се сервират с малко кремово масло.
7червени боровинки
Пити, но вкусни lingonberries са най-известни в скандинавските рецепти и често се използват за направата на консерви и сокове. Сладко от брусница не е твърде трудно да се намери, но търсете замразени lingonberries онлайн.
Lingonberries са с ниско съдържание на калории (въпреки че те обикновено се нуждаят от малко захар за преодоляване на тръпчивост). Те също са с високо съдържание на витамин С, магнезий и фибри.
Опитайте някакъв лимонов сладко и brunost (кафяво сирене) на парче хлебче.
8Боровинки
Боровинките много приличат на боровинки, но не са. Боровинките са диви плодове, които идват от Британските острови, така че те са най-често срещани в британските рецепти. Боровинките също се оценяват за техните ползи за здравето поради тяхното антиоксидантно съдържание.
Пресните боровинки могат да бъдат трудни за намиране, но можете да намерите сушени боровинки онлайн, които правят вкусна и здравословна закуска.
9червени боровинки
Червените боровинки са роден в Северна Америка и най-често се сервират по време на празниците. Това е доста лесно да се намерят пресни или замразени боровинки в повечето хранителни магазини, плюс има много марки на сок от червени боровинки.
Що се отнася до храненето и здравето, боровинките са с високо съдържание на витамин С и имат много антиоксиданти. Също така съдържат съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур.
Червените боровинки са много проститутки, така че повечето рецепти изискват малко захар, но има някои пикантни рецепти.
10бъз
Elderberries са малки дълбоко лилави плодове и доста вкусно. Те най-вероятно са свързани с виното от бъз и бъз сироп, които се използват в сиропи за кашлица и студени тоници. Не е лесно да намерите бузини в магазините, но те могат да се появят на местните пазари на фермери. Или може да отглеждате собствените си бъз.
Бузите са с високо съдържание на витамин С, калций и калий и много високо съдържание на витамин А и фибри.
11Какво става с черешите?
Технически, черешите не са плодове, защото имат ядки, които не се ядат, но тези малки червени плодове се използват по подобен начин.
Черешите съдържат няколко хранителни вещества и антиоксиданти, а тъмните череши са отличен източник на мелатонин - подобно на хормона, който се увеличава в тялото ви, докато се сънливо. Всъщност, похапване на малка купа череши преди лягане може да ви помогне да спите по-добре.
Сервирайте костилки с обикновени гръцки кисело мляко или кисело мляко. Или добавете череши към ласкател с банани, ягоди или други плодове.
Плодове и зеленчуци, които трябва да ядете през есента
Разберете най-добрите съставки за падане. От ябълки до жълъди тиква, те са сезонни, свежи, вкусни и със сигурност си струва да опитате.
Храни, които трябва да ядете, ако винаги сте гладни
Трудно е да поддържате здравословно тегло, когато винаги сте гладни! Прочетете за петте храни, които ви запълват, без да ви претеглят.
Какви плодове можете да ядете, ако имате диабет?
Не е вярно, че трябва да се откажете от плода, защото имате диабет. Въпреки това ще трябва да държите порциите под контрол и да избирате определени плодове.