Храни, които намаляват риска от Алцхаймер и деменция
Съдържание:
- Горски плодове
- Кафе / Кофеинът
- Листави зелени зеленчуци
- ядки
- Някои видове какао / шоколад
- Ниски до умерени количества алкохол
- риба
- канела
- Куркуминът / Tumeric
- Плодове и зеленчуци
- Средиземноморска диета
- Слово от
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Октомври 2024)
Искате да намалите риска от развитие на болестта на Алцхаймер, както и други видове деменция? Ето 11 храни, които изследователите многократно са изследвали и установили, че са свързани с по-нисък риск от деменция.
1Горски плодове
Яденето на ягоди, боровинки и плодове Acai е свързано с многобройните ползи за нашите мозъци, като проучванията показват подобрена памет при деца на възраст от 8 до 10 години и през целия възрастен живот.
Например, едно проучване установи, че участниците, които са яли по-голямо количество плодове, преживяват по-бавен когнитивен спад, до 2.5 години разлика, тъй като те остаряват. При хора с леко когнитивно увреждане, друго проучване установи, че плодовете са свързани с подобрена когнитивна функция.
Кафе / Кофеинът
Както кофеинът, така и кафето са свързани с когнитивни ползи, включително значително по-малък риск от прогресиране от леко когнитивно увреждане до деменция.
Проучванията също така откриха специфични ползи в общата памет, пространствената памет и работната памет.
3Листави зелени зеленчуци
Листните зелени зеленчуци съдържат витамини, които стимулират функционирането на мозъка. В едно проучване, включващо възрастни, които са били на 58 години до 99 години, храненето с кали се свързва с еквивалента на когнитивно е с 11 години по-млад. Други проучвания са установили намален риск от деменция при тези с по-високи нива на фолиева киселина (витамин В9), които се срещат в листните зелени зеленчуци.
ядки
Няколко проучвания свързват консумацията на ядки с по-нисък риск от деменция. Докато някои изследвания показват подобрена памет и припомняне в хора, чието когнитивно функциониране е нормално, други изследвания показват, че ядките могат дори да подобрят паметта при тези, които вече имат болест на Алцхаймер.
Някои видове какао / шоколад
Шоколадът може да бъде един от най-вкусните начини за намаляване на риска от деменция. Многобройните изследвания са свързани с какао и тъмен шоколад с по-малка вероятност за когнитивен спад. Важното уточнение е, че тъмният шоколад, а не млечният шоколад, обикновено ще осигури най-голям тласък на мозъка ви.
6Ниски до умерени количества алкохол
Това е донякъде противоречиво, тъй като има някои рискове, свързани с консумацията на алкохол, но множество изследвания показват когнитивна полза за тези, които пият леки до умерени количества алкохол. Някои от тях може да са свързани с ресвератрола в червеното вино, но други изследвания са открили тази полза и при други видове алкохол.
Имайте предвид, че има хора, които никога не трябва да пият алкохол, като алкохолици, такива със синдром на Вернике-Корсаков и тези, с които ще взаимодействат с техните лекарства.
7риба
Омега 3 мастните киселини, открити в някои видове риби, се рекламират като чудесни за здравето на мозъка и повечето изследвания, проведени по този въпрос, са съгласни. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват сьомга, сардини, риба тон, камбала и пъстърва.
8канела
Множество изследвания показват, че канелата, когато се дава на мишки, е свързана с подобрение в способността за изчистване на натрупването на протеин в мозъка, което е свързано с болестта на Алцхаймер, както и подобряване на паметта и други когнитивни функции. Изследователите често, но не винаги, са открили, че резултатите при мишките са подобни на тези при хората.
Едно малко проучване при хора установи, че дори само миризмата на канела е свързана с подобрение в паметта. Освен това, канелата е свързана с антиоксидантни и противовъзпалителни ползи, заедно със сърцето и пониженото кръвно налягане, всички от които са свързани с по-добро здраве на мозъка.
9Куркуминът / Tumeric
Като къри? Доказано е, че куркуминът е силно корелиран както с предотвратяването на когнитивния упадък, така и с лечението на деменцията, която вече съществува при мишки. Едно предизвикателство за хората е, че телата ни често не усвояват лесно куркумин.
10Плодове и зеленчуци
Сърдечно-здравословна диета на плодове и зеленчуци е свързана с намален риск от болестта на Алцхаймер. Заредете тази табела с цветни зеленчуци и плодове, за да сте сигурни, че отговаряте на нуждите на тялото ви от витамини. Многобройните проучвания са установили, че намаленият риск от когнитивни нарушения е свързан с консумирането на по-големи количества плодове и зеленчуци.
11Средиземноморска диета
За разлика от една специфична храна, средиземноморската диета е цялостен подход към храненето и включва няколко от изброените преди това храни. Доказано е, че е силно свързано с подобрена когнитивна функция и с по-нисък риск от развитие на деменция.
Слово от
Макар да има някои рискове за когнитивния упадък, които са извън нашия контрол, нашата диета е фактор, който е изключително в нашия контрол. Храната, която избираме, е свързана с здравето на тялото и мозъка, а поддържането на нашето здраве - колкото сме в състояние - е подарък, който е от полза както за себе си, така и за нашите близки.
Суперхрани, които намаляват риска от рак на белия дроб
Научете за ролята на консумацията на плодове и зеленчуци и риска от рак на белите дробове и какви суперхрани могат да помогнат за намаляване на риска или спиране на растежа на туморите.
Дали статините намаляват риска от деменция?
Статини, лекарства, насочени към висок холестерол, са свързани с по-нисък риск от деменция в едно проучване. Но какво казват други изследвания?
Колко по-високи нива на образование намаляват риска от деменция
Един от начините да намалите риска от деменция е да повишите образователното си ниво. Това може да помогне за изграждане на познавателен резерв за защита на функционирането на паметта.