Практика Техники за облекчаване на стреса за подобряване на астмата
Съдържание:
- Упражнявай се редовно
- Научете Техники за релаксация
- медитирам
- Дихателни упражнения
- Подобрете организационните си умения
- Подобрете съня си
- График за малко забавление
- Подобрете навиците си за хранене
- Смей се повече
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Октомври 2024)
Стресът влошава астмата при много пациенти. Само по себе си, стресът може да ви накара да се почувствате без дъх. Стресът също може да допринесе редовно да не приемате лекарства за астма. Всичко това може да влоши контрола на астмата.
Стресът е част от ежедневието ни и е малко вероятно да елиминирате всички стрес от живота си. Всъщност не всичко е стрес. Някои стрес могат да доведат до повишена производителност. Трябва обаче да избягвате нездравословния стрес, да управлявате стреса, който не можете да избегнете, и да научите стратегии за отпускане и предотвратяване на симптоми на астма.
Упражнявай се редовно
Говорете с Вашия лекар какви видове упражнения можете да правите редовно с астмата. Каквото и упражнение да харесате, от аеробика до йога, може да се възползвате от нивата на стрес. Упражнение повишава нивата на ендорфин, подобрява настроението, подобрява съня и ви помага да повишавате енергийните нива.
Научете Техники за релаксация
Макар че съществуват редица различни техники, като например водене на дневник или рецитиране на положителни твърдения, само забавянето и по-голямото присъствие също могат да помогнат. Прекарайте няколко минути, просто се наслаждавайте на това, че сте на стадиона с децата си или колко оценявате внимателните си колеги.
Вместо многозадачност, просто се съсредоточете върху това, което правите, усещате или чувствате точно сега за около 5 минути.
Прекарването на времето в момента и фокусирането върху тези мисли, чувства и сетива често ще облекчи стреса.
медитирам
Медитацията осигурява редица ползи за стреса, предизвикан от астма. Когато практикувате медитация, в тялото ви се случват редица неща. Вашият:
- Пулсът на сърцето намалява
- Респираторната честота намалява
- Надбъбречната жлеза произвежда по-малко от хормона на стреса кортизол
- Мозъкът е по-фокусиран и креативен
Една бърза медитация е упражнението на спокойния ум. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Много хора намират за полезно да поставят ръката си върху корема си и да се съсредоточат върху движението нагоре и надолу на ръката. Успокойте гласа в главата си, като се фокусирате върху настоящите си проблеми и се опитвате да разрешите тези проблеми. Ако мислите, които се опитвате да замълчите, излезе, просто преориентирайте дишането си.
Много пациенти намират ползи незабавно и забелязват незабавно, краткосрочно намаляване на стреса.
Дихателни упражнения
За астматични упражнения дишането може да има две ползи. Не само фокусираното дишане намалява стреса (той е много подобен на медитацията по много начини), но може да подобри и астмата.
В това упражнение можете да преминете през просто упражнение, което ще ви помогне да контролирате дишането си. Просто концентриране и наблюдение на собственото си дишане често намалява нивата на стрес и успокоява ума.
Подобрете организационните си умения
Липсата на организация може да доведе до присъщ стрес. Добавянето на структура към хаоса може просто да подобри нивата на стрес. Вижте дали някоя от тези практики за управление на времето може да ви помогне да получите повече време от деня си и да намалите нивата на стрес.
Подобрете съня си
Много пациенти мислят, че просто няма да получат 7–9 часа сън, казват от National Sleep Foundation. Дори ако не можете да заспите по-дълго време, редовният график на съня (например, да си лягате по едно и също време всяка нощ) може да помогне за подобряване на нивата на стрес.
Можете също да опитате да използвате положителна техника за утвърждаване преди лягане, което ще ви помогне да се събудите освежени. Съсредоточете се върху дишането си и след това активно се съсредоточете върху събуждането, освежено, като заявите нещо като „Ще се събудя освежено, въпреки че само ще получа 5 часа сън“ или „Ще се събудя пълен с енергия и готов да започна деня си.“ има потенциал значително да подобри тълкуването на собствените ви модели на сън, енергийните нива сутрин и възприеманата от вас спокойна нощна сън.
График за малко забавление
Помислили ли сте „защо не мога просто да бъда по-щастлив?”
Така се натъкваме на ежедневната работа, училище, семейства и след това добавяме хронично заболяване отгоре на всичко, което харесва астмата - не е изненадващо, че нашият коефициент на щастие може да е малко липсващ. Това може да са различни неща за различните хора.
Нашето щастие може да бъде засегнато от физически, интелектуални, емоционални и духовни дейности в живота ни. Времето за планиране за разходка с велосипед, прекарване на известно време за четене, посещение на библейско проучване или гмуркане в хоби са примери от всяка една от областите, които могат да бъдат голямо облекчение на стреса.
Подобрете навиците си за хранене
Вие сте това, което ядете.
Лошото хранене може да доведе до стрес, депресия и общо лошо психично здраве. Нездравословните диети, определени като големи количества захар и преработени храни, са свързани с симптоми на тревожност. Освен това, високите нива на стрес могат да ви направят по-склонни да търсите сладки храни за енергия.
Смей се повече
Смехът е здрав и повечето от нас не получават достатъчно. Смехът освобождава подобни ендорфини и други хормони на тези, освободени от физически упражнения. Освен това, смехът просто отнема ума ви от стресови събития, които може да ви преценят.
Техники за облекчаване на стреса - Намерете най-подходящия
Когато техниката за облекчаване на стреса изглежда не работи добре, това често се дължи на несъответствие между облекчаване на стреса и ситуация.
Медитация за облекчаване на стреса и контрол на астмата
Медитацията за облекчаване на стреса е едно допълнително лечение, което може да ви помогне да получите контрол върху астмата. Научете основни умения и практики, от които се нуждаете.
Състоянието на астмата е, когато астмата стане сериозна
Status asthmaticus може да доведе до дихателна недостатъчност, кома и дори спиране на сърцето. Научете повече за симптомите и лечението за тежка астматична атака.