Техники за облекчаване на стреса - Намерете най-подходящия
Съдържание:
- Техники за облекчаване на стреса: Намерете подходящите за стрес лицето
- Бързо пуснете острата стреса
- Хроничен стрес: знаеш как да се справиш
- Емоционален стрес: управлявайте го преди да ви управлява
- Изгаряне: Върни се в по-доброто си аз
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Октомври 2024)
Техники за облекчаване на стреса: Намерете подходящите за стрес лицето
- Опитах ________, за да облекча стрес, но не ми помогна. Като човек, който помага на хората да се справят със стреса, аз не поставям под въпрос хората, когато казват това, но понякога поставям под съмнение обстоятелствата, при които се използва въпросната техника. Често чух хората да казват, че някои техники за облекчаване на стреса не работят за тях, а други работят доста добре, но често техниките, които не изглежда да работят за конкретен човек, са неефективни по една от двете причини: или са лошо съвпадение за личността на човека или за ситуацията. Например, дихателните упражнения могат ефективно да облекчат стреса, но не могат да бъдат достатъчно мощна техника, за да бъде единствената стратегия за справяне с някой, изпитващ стрес от грижата, хроничен стрес на работното място или друг тип хроничен стрес. Медитацията носи невероятни ползи като цяло, но тя може да бъде трудно подходяща за някои хора в някои ситуации, като перфекционисти, които се чувстват претоварени и искат просто да се отпуснат бързо сами, без да научат нова практика. (Медитацията може лесно да се научи, но понякога има по-лесни пътища за облекчаване на стреса, когато някой вече се чувства претоварен.)
Има толкова много различни начини за облекчаване на стреса, че понякога намирането на правилната техника за вашата личност и ситуация може да изглеждат огромни. Независимо дали имате няколко техники, които работят за вас и просто искате да добавите едно или две, или трябва да промените начина си на справяне със стреса и да създадете изцяло нова система, следващият списък може да помогне. Тези техники за облекчаване на стреса са групирани според различните категории, които може да търсите, когато решавате как най-добре да управлявате своя стрес. Ако имате любими, които не виждате тук, използвайте връзката в долната част, за да споделите най-добрите си стратегии за облекчаване на стреса и как да ги използвате.
Бързо пуснете острата стреса
Острият стрес е вид стрес, който моментално ви измъква от равновесие. Това е вид стрес, който се появява бързо и често неочаквано и не трае твърде дълго, но изисква отговор и ви разтърсва малко, като спор с някой в живота ви или изпит, за който не го правите да се чувствате адекватно подготвени. Острият стрес не уврежда начина, по който е хроничен стрес, защото вие сте в състояние да се възстановите от него преди да настъпите дълготрайни негативни ефекти. И все пак, ако не сте в състояние да се успокоите след епизод на остър стрес, можете хронично стресирани и това може да доведе до много негативни последици. Научете се да се отпускате бързо и стреса ви ще премине много по-лесно. Тези средства за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да се отпуснете и по-бързо да се възстановите от острия стрес.
- Дихателни упражнения
- Когнитивна рефрейминг
- Прогресивна релаксация на мускулите
- Mini-медитация
Хроничен стрес: знаеш как да се справиш
Хроничният стрес е видът стрес, който се проявява редовно. Този тип стрес може да ви накара да се почувствате изтощени и да доведе до прегаряне, ако не се управлява ефективно. Това е така, защото когато реакцията на стреса е хронично задействана и тялото не се върне в спокойно състояние преди следващата вълна от стрес, тялото може да остане задействано за неопределено време. Това може да доведе до множество здравни проблеми, които обикновено са свързани със стрес, включително сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни проблеми, тревожност, депресия и множество други състояния. (Ето списък на здравословните проблеми, свързани със стреса.) Ето защо е важно да се управлява ефективно хроничния стрес. Управлението на този вид стрес често изисква комбиниран подход, с някои краткотрайни облекчители на стреса (като тези за остър стрес) и някои дългосрочни навици за облекчаване на стреса, които облекчават общия стрес. (Различни емоционални техники за справяне и техники за справяне с решения, които са фокусирани върху решението, също са важни.) Следните дългосрочни навици могат да ви помогнат да управлявате по-добре общия стрес, който може да почувствате от хроничните стресови фактори в живота ви.
- Упражнявай се редовно
- Поддържайте здравословна диета
- Развивайте поддържащи връзки
- Медитирайте редовно
- Слушам музика
Повече ▼:Викторина: Може ли вашите нива на стрес да излагат на риск вашето здраве?
4Емоционален стрес: управлявайте го преди да ви управлява
Болката от емоционален стрес може да удари по-силно от някои други видове стрес. Например, стресът, който идва от конфликтни отношения, води до по-голяма физическа реакция и по-силно чувство на стрес, отколкото стреса, който идва от заетостта на работното място. Безпокойство, размишление, гняв и други силни емоционални реакции на стрес могат да вземат своето влияние и да допринесат за по-високи нива на стрес, ако не сте наясно как да минимизирате низходящата спирала и да получите по-силна емоционална основа. Ето защо е важно да бъдем в състояние да управляваме емоционалния стрес по ефективен начин. Стратегии, които ви помагат да обработвате, разпространявате и изграждате устойчивост към емоционален стрес, могат да работят добре и различните подходи могат да работят в различни ситуации. Ето няколко начина за управление на емоционалния стрес.
- Пишете в дневник
- Говори с приятел
- Слушам музика
- Правете поука
- Говори с терапевта
Изгаряне: Върни се в по-доброто си аз
Изгарянето е резултат от продължителния хроничен стрес в ситуации, които оставят хората да изпитват липса на контрол в живота си. Определени условия на работа могат да създадат по-голям риск от прегаряне, включително не само високо ниво на изисквания, но и неясни очаквания, липса на признание за постиженията и високо ниво на риск от негативни последици при допускане на грешки. (Вашата работа ли ви излага на риск за изгаряне на работата? Вземете викторина за прекъсване на работата, за да разберете!) След като достигнете до състояние на прегаряне, е трудно да поддържате мотивацията да работите и да постигнете това, което трябва да постигнете, и можете да усетите хронично претоварени. В допълнение към стратегиите, които работят добре за хроничен стрес и емоционален стрес, следните стратегии могат да ви помогнат да се върнете от състояние на прегаряне или да го предотвратите изцяло.
- Вземете малко време
- Получете повече смях в живота си
- Отдайте се на хобита
- Получете повече удоволствие от текущата си работа
- Направете си броя на почивните дни
Научете йога техники за лечение или облекчаване на безсъние
Ако имате проблеми със съня, вероятно сте опитали милион начина да се отпуснете. Но опитахте ли йога? Ето някои техники, които могат да ви помогнат.
Подготовка за естествено раждане, техники и облекчаване на болката
Ако мислите, че имате естествено раждане или забавяте епидурално, докато не сте в трудоспособна възраст, ще трябва да знаете как да се справите с труда. Ето много начини да ви помогнем да намалите болката от раждането и раждането.
Практика Техники за облекчаване на стреса за подобряване на астмата
Стресът е около нас всеки ден. Ако не развием положителни техники за справяне, може да се възползваме от нас и от астмата.