10 съвета за предотвратяване на болки в гърба и наранявания
Съдържание:
- Вдигнете безопасно
- Минимизирайте и избягвайте изкривявания
- Пии много вода
- Живейте активен живот и укрепвайте своя Абс
- Поддържайте здраво тегло
- Намерете най-добрите спящи позиции
- Загрявка
- Успокой се
- Преднамерено прекъсване на дългите периоди на заседание
- Опитайте с холистичен подход
Dzień Świra. 2002. Polska komedia. Cały film. Subtitled. (Октомври 2024)
Предотвратяването на болки в гърба може да бъде най-простият начин за справяне с него. В тази статия можете да намерите съвети за подпомагане на предотвратяването на болки в гърба.
1Вдигнете безопасно
Безопасното повдигане включва използването на краката ви, за да ви спести. Сгънете коленете си, затегнете коремните мускули и дръжте обекта вдигнат близо до тялото си. За повече съвети вижте Техники за безопасно повдигане, което осигурява илюстрирано ръководство стъпка по стъпка.
Също така е добра идея да сте наясно с опасните техники за повдигане, така че да можете да ги избегнете. Несигурните техники за повдигане обикновено включват позиции, които ще ви натоварят, когато добавите товар към тях.
2Минимизирайте и избягвайте изкривявания
Използването на усукани движения трябва да се следи внимателно и да се намалява или елиминира според случая. При повдигане на тежки предмети трябва да се избягва усукване. Когато извършвате тежка работа, като домакинска работа, опитайте се да сведете усукването до минимум. При други дейности обърнете специално внимание на това как премествате гръбначния си стълб, както и каквито и да са предупредителни признаци като болка или стягане, които могат да означават проблеми. Намаляване на усукването според предупредителните знаци, които тялото ви дава.
Пии много вода
Нашите тела се състоят от приблизително 70% вода. Достатъчно вода ни държи течна, а не твърда. Пиенето на много вода повишава височината на междупрешленните дискове, поддържайки ги здрави амортисьори. Водата е необходима за почти всеки телесен процес, така че е добре да имаш щедро снабдяване, поне 6-8 чаши по 8 унции на ден. Почти е невъзможно да се пие твърде много вода. За фактите за дехидратацията, прочетете Дехидратация: Каква болка!
Живейте активен живот и укрепвайте своя Абс
Упражненията и активността поддържат мускулите на гръбначния стълб силни. Най-важните мускули за укрепване, за да се избегнат болки в гърба, са коремните преси. Включете разтягане във фитнес програмата, за да избегнете скованост, която причинява болка. Друга причина да останете гъвкави е, че твърдите мускули са предшественик на нараняване.
5Поддържайте здраво тегло
Поддържането на здравословно тегло като цяло е отличен начин за предотвратяване на всякакви заболявания и дискомфорти. За гръбначния стълб тя избягва компресията и натоварването на междупрешленните дискове, предотвратява аномалии на позата, като преден тазов наклон и прекъсва заседналия начин на живот, с придружаващите го втвърдени и / или слаби мускули.
Намерете най-добрите спящи позиции
Намирането на позиция за спане, която работи за вас, може да ви помогне да избегнете поставянето на ненужни напрежения на гърба или шията. Лекарите са склонни да се различават, когато препоръчват идеални позиции за сън, така че да бъдете водени от вашите нива на комфорт и да използвате собствената си преценка са добър съпровод на съвета му. За редактор на нарушения на съня, Florence Cardinal, има някои много полезни съвети за позициониране на съня.
Загрявка
За тези, които упражняват, и това трябва да бъде всеки, топлотата трябва да са задължителни. Подгряването означава 5-10 минути лека аеробна активност точно преди тренировката. Целта на загряването е да се аклиматизират мускулите на по-интензивно ниво на активност достатъчно постепенно, за да се предотврати нараняване и следователно болка. Препоръките на експертите варират по отношение на това дали периодът на загряване трябва да включва разтягане.
8Успокой се
Периодът на охлаждане след период на тренировка трябва да включва разтягане. По време на охлаждането мускулите ви са все още топли от упражненията и са много възприемчиви към разтягане. Разтягане ще бъде по-малко болезнено по време на охлаждане, както добре. Разтягането облекчава стягането на мускулите, което е една от причините за болки в гърба. Разтягането също помага за балансиране на действието на мускулите, повишаване на идеалното подравняване и облекчаване на съвместното напрежение.
9Преднамерено прекъсване на дългите периоди на заседание
Ако седите дълго време, принуждавайте се да ставате от стола си толкова, колкото позволява работата ви. Седенето зарежда гръбнака и компресира дисковете, което води до проблеми с диска. Славингът на компютъра за дълги периоди от време може също да причини проблеми с поза, като кифоза и проблеми с шията.
10Опитайте с холистичен подход
Холистичните техники и системи за бодибилдинг, като масажна терапия, йога, пилатес, фелденкрайс, хиропрактика или акупунктура, са чудесен начин да поддържате структурите на гръбначния ви стълб за цял живот!
7 съвета за предотвратяване на спортни и тренировъчни наранявания
Докато тренировки са често срещани при първото начало, има седем прости неща, които можете да направите, за да им помогнете да ги избегнете, като започнете фитнес програма.
Общи болки, болки и наранявания
Научете за обичайните наранявания на борба, включително натоварвания и навяхвания, както и сериозни и травматични наранявания, които могат да се появят.
Нисък щам на гърба - Лечение на наранявания на мускулите на гърба
Щам на долната част на гърба, често наричан лумбален щам, е нараняване на големите мускули в лумбалния отдел на гръбначния стълб.Лечението обикновено може да бъде ефективно с няколко прости стъпки.