Съвети за по-добро сън по време на бременност с няколко
Съдържание:
- Вземете Naps
- Опитайте с възглавница за тяло
- Опитайте с шезлонг
- Яжте и пийте правилно
- Попитайте Вашия лекар
- Отпуснете се
WHO SEARCHES THIS STUFF? | Google Feud #3 (Октомври 2024)
Повечето родители очакват да изпитат безсънни нощи, когато близнаците им са бебета. Въпреки това, много бременни майки са изненадани от това колко е трудно да се получи подходяща почивка по време на бременността с кратни.
Физическият дискомфорт и тревожността могат да предизвикат несигурност или пълно безсъние. Какво можете да направите, за да получите по-затворено око по време на бременност? Следвайте тези съвети.
1Вземете Naps
Заснемането на сън през деня може да облекчи умората след неспокойна нощ. Вашето тяло ще ви позволи да знаете кога да почивате, така че намерете тихо място и се отдайте на сънливостта си. Дори и бърз улов от 20 или 30 минути ще ви освежи.
2Опитайте с възглавница за тяло
Възглавницата за тяло може да поддържа вашата бременна форма в удобна позиция и да облекчава напрежението в мускулите и гръбнака. Потърсете този, който е най-малко пет фута дълъг и са предназначени за подкрепа на гърба и люлка на корема.
Възглавниците за тяло определено са полезна инвестиция, но те не са подходящи за всички. Можете да импровизирате, като използвате комбинация от редовни възглавници. Някои жени смятат, че те предлагат малко по-голяма гъвкавост, тъй като те продължават по време на бременността си.
3Опитайте с шезлонг
Ако просто не можете да се чувствате удобно в леглото, помислете за просторно кресло. Може да ви се стори по-удобно, отколкото да лежите.
Преди да купите или накарайте партньора си да влезе в дома си, се уверете, че той работи за вас. За използваните столчета за релакс, уверете се, че няма проблеми като счупени пружини или неудобни възглавници, които ще ви предпазят от сън.
Също така, бъдете сигурни, че можете да влезете и да излезете от него. В началото може да звучи глупаво, но докато напредвате по време на бременността, ще разберете този съвет.
Яжте и пийте правилно
Това, което поставяте в устата си, може да е в основата на вашите проблеми със съня. Пийте много вода през деня, за да останете хидратирани, но се отпуснете вечерта, за да избегнете честото пътуване в банята през цялата нощ.
Също така, опитайте се да намалите пикантните или солени храни и напълно да избегнете кофеина. Топлото мляко е успокояващо и ви дава допълнителен тласък на калций, така че даването на опит не е лоша идея.
5Попитайте Вашия лекар
Не страдайте. Ако непрекъснато се хвърляте и обръщате, потърсете помощ. Вашият лекар може да ви препоръча лекарство без рецепта или рецепта, което е безопасно за вас и няма да повлияе на вашите бебета. Те могат да имат и други трикове, които можете да опитате.
Не забравяйте, че вашият лекар говори с много бременни жени, така че тя може просто да знае за нещо, за което не сте се сещали.
Обсъдете точните причини за безсънието си. Дали това е физически дискомфорт като киселини или крампи на краката? Тревога ли е? Определянето на причината ще помогне на Вашия лекар да намери най-ефективното решение.
6Отпуснете се
Вие сте бременна, така че как може да се очаква да се отпуснете достатъчно, за да заспите? Всичко, което ще ви успокои, си струва да опитате: топли бани, топло мляко, мека музика, добра книга.
Вашата среда на сън трябва също да благоприятства релаксацията. Направете всичко възможно, за да разпространите осветлението на помещението и да намалите шума. Помислете за добавяне на уютно спално бельо и поддържане на стаята при комфортна температура.
Помолете партньора си за помощ. Масаж, нежна четка за коса или разтриване на крака може да свърши работа.
10 Съвети за сън за бременност за по-добри нощи
По време на бременността не е необичайно да имате нарушения на съня. Научете как можете да постигнете по-добър нощен сън по време на бременност.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.
Разбиране на леглото за почивка по време на бременност с няколко
Майки, които са бременни с близнаци, тризнаци, четворки или повече, вероятно ще срещнат усложнения, които изискват почивка на легло. Научете повече.