10 Съвети за сън за бременност за по-добри нощи
Съдържание:
- Пийте нагоре!
- Продължавай да се движиш
- Намалете стреса и тревожността
- Влез в рутинна процедура
- Влез в позиция
- Поддържайте киселината в залива
- Нап през деня
- Подкрепете вашето тяло
- Гледайте вашата диета
- Извикай помощ
Д-р Мефтуне Шефкетова: Всяка седмица е важна за развитието на бременността (Юли 2024)
По време на бременността не е необичайно да се справяте с нарушения на съня. Най-често това са последиците от тревожност и стрес, хормонални колебания и физически дискомфорт. Тъй като бременността ви напредва, може да ви е по-трудно да намерите удобна позиция или може да се наложи да ставате няколко пъти през нощта, за да изпразните все по-странен пикочен мехур.
Но вземете сърце! Прочетете съветите ни, за да получите по-добър и по-комфортен нощен сън и критичната почивка, от която се нуждаете през цялото това време.
-
Пийте нагоре!
Пийте много течности през деня, но намажете преди лягане, за да сведете до минимум честото уриниране през нощта. -
Продължавай да се движиш
Упражнявайте редовно за оптимално здраве и подобрявайте циркулацията (като по този начин намалявате носните крампи на краката). Избягвайте упражненията в късния ден - упражненията освобождават адреналина в тялото ви, което може да ви държи будни през нощта. -
Намалете стреса и тревожността
Стресът и тревожността са ключови виновници за предотвратяването на добър нощен сън. Не забравяйте, че безпокойството няма да ви помогне, но ще говорите за вашите проблеми. Намерете приятел или професионалист, които могат да ви слушат и да ви помогнат, ако има проблеми в живота ви, които ви карат да се притеснявате или да се чувствате разстроени. -
Влез в рутинна процедура
Ако установите последователна, успокояваща и утешителна вечерна програма, ще можете да се отпуснете и да се отдръпнете да спите с по-голяма лекота. Когато се приближавате до лягане, опитайте няколко успокояващи ритуали, като да пиете чаша кафе без чай или горещо мляко, четене на глава от приятна книга, да вземете топъл душ с ароматен душ гел, да си направите раменна маса или да изгладите косата си внимателно.
-
Влез в позиция
През третия триместър, сън от лявата страна, за да се постигне най-добър кръвен поток към плода и към матката и бъбреците. Избягвайте да лежите равномерно на гърба си за дълъг период от време. -
Поддържайте киселината в залива
За да предотвратите киселини, не се навеждайте до 1-2 часа след хранене. Ако киселините са проблем, сън с главата си възвишена на възглавници. Също така, избягвайте пикантни, кисели (като доматени продукти) или пържени храни, тъй като те могат да влошат симптомите. -
Нап през деня
Ако нямате достатъчно почивка през нощта, вземете дрямка, за да намалите умората. Намерете спокойно място и се отпуснете, дори и само за половин час дрямка. -
Подкрепете вашето тяло
Използвайте специална възглавница за тяло на бременност или редовна възглавница, която да поддържа тялото ви. За удобство опитайте да спяте от едната си страна с една възглавница под коляното и друга под корема си. -
Гледайте вашата диета
Напълно елиминирайте кофеина и алкохола, за да предотвратите безсъние. Ако гаденето е проблем за вас, опитайте се да ядете чести леки закуски (като бисквити) през целия ден. Задържането на стомаха малко по-голямо, помага да се задържи гадене. Яжте добре балансирана диета. Не само това е от решаващо значение за здравето на вашето бебе, но получаването на необходимите хранителни вещества ще ви помогне да се чувствате удовлетворени и по-малко склонни към големи нощни "атаки", които могат да допринесат за безпокойство и безсъние при заспиване.
Рутинни нощи и сънни ритуали за спокоен сън
Какви са ритуалите за сън? Научете как една рутина, която включва четене, музика или баня може да ви помогне да избегнете безсъние.
Съвети за по-добро сън по време на бременност с няколко
Получете добър нощен сън по време на бременността си с близнаци или кратни с тези съвети за подобряване на съня и получаване на повече почивка.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.