Спящата Вишну Йога Посо - Анантасана
Съдържание:
Балетен спектакъл ''Споделена приказка" на Балетна школа ''Феерия'' (Октомври 2024)
- Също известен като: Покланяйки се на Вишну Поз, кушетката на Вишну
- Вид поза: Балансиране
- Ползи: Подобрява баланса; издърпва hamters, вътрешни бедра и телета.
Работата върху баланса и якостта на сърцевината е важна част от практиката на йога. Направяме много стоящи баланси и дори равновесие на рамото, но балансирането от ваша страна е доста рядко и предлага наистина различно преживяване. Името (сън ?!) и появата на anantasana са подвеждащи, защото това наистина е предизвикателство да останете балансирани на ръба на ножа си, без да се преобръщате. Това също е приятно допълнение към всяка практика, защото ви принуждава да се стабилизирате по начин, който вашето тяло и умът ви не са свикнали. Промяната му е като това, за което йога е всичко. И винаги е добре да се смеете в една стая, пълна с възрастни, които се нахвърлят по този начин и това. О, да, и вие ще удължите кокалчетата и вътрешните бедра като луди, докато сте в него. Имате удобен каишка, ако това са зони на стегнатост за вас.
инструкции
- Започнете, като лежите на гърба си.
- Протегнете дясната си ръка на гърба на матката. Превъртете надясно. Главата ти ще почива на горната ми ръка.
- Наведете дясната си ръка и вдигнете главата си. Доведи дясната си ръка на чашата и подкрепи главата си с пръсти, насочени към брадичката ви.
- Оправете и двата крака. Дръжте ги огънати през тази поза.
- Опитайте се да запазите цялото си тяло на една линия от лакът до петите. Не наклонявайте напред или назад.
- Огънете лявото коляно и хванете големия пръст с лявата си ръка в заключване на йога. (Това може да се случи, когато нещата наистина се променят.)
- Изправете левия си крак към тавана колкото е възможно повече.
- Поддържайте баланса си на ваша страна, без да се търкаляте.
- Освободете пръста си и се преобърнете на гърба си. Повторете позицията, лежаща от лявата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако наистина се нахвърляте много, пропуснете стъпка 3, където си подредете главата си с ръката си. Дръжте ръката си на матката си, а бузата ви лежи в ръката ви.
- Ако ви е трудно да изправите левия си крак, имате няколко възможности. Можете да задържите крака, но е по-лесно да балансирате, ако изправите крака с помощта на каишка. Направете контур в каишката и я плъзнете към топката или стъпалото на левия си крак. Задръжте каишката в лявата си ръка и изправете крака си, като използвате каишката, за да си осигурите колкото се може повече дължина на ръката, колкото имате нужда.
Съвети за напреднали
- Ако имате гъвкавост, можете да донесете левия си крак отвъд вертикалната позиция. Изчертайте лявото си коляно към лявото ухо, като поддържате баланса си.
Честит бебе (Ананда Баласана) Йога Посо
Честит бебе е хубаво съобщение за ниско гърба, което се чувства чудесно в края на йога сесия. Влизането в него е лесно, когато го вземете стъпка по стъпка.
Хърдлър Посо или Ека Пада Кундинясана II в йога
Поза с много имена, Ека Пада Кунджинасана II се нарича "хърдър" и "албатрос". Използвайте нашите стъпка по стъпка инструкции, за да изпробвате това предизвикателно равновесие.
Компас Йога Посо или Паритрата Сурия Янтрасана
Компас поза е интензивен йога участък за hamters и раменете. Но не се притеснявайте - имаме много съвети, за да помогнем на начинаещите да работят в него.