Честит бебе (Ананда Баласана) Йога Посо
Съдържание:
Момчил на 6 години! (Октомври 2024)
Виждали ли сте някога бебе в щастливо бебе позира? Вярно е, че бебетата обичат тази позиция, приемат я доста инстинктивно и изглеждат доста доволни от това. Докато започнете йога, вероятно не сте опитали тази позиция дълго време. След като започнете да го правите, обаче, тя се чувства напълно естествена и доста страхотна.
Практикувайте го в края на сесия за йога, може би точно преди savasana, за да се възползвате от топлите мускули. Ако вашият учител ви кани да вземете последните си поза преди вашето окончателно отдих, това винаги е добър избор.
Вид поза: Свий
Ползи: Освобождава долната част на гърба, простира hamters и glutes.
инструкции
1. Започнете, като легнете на гърба си.
2. Наведете коленете си и ги прегърнете в гърдите си.
3. Отворете коленете си по-широки от торса.
4. Докоснете външната страна на всяко коляно с ръцете си, за да държите външния ръб на всяко краче. Дръжте горната част на ръцете си в гнездата.
5. Сложете всеки глезен директно върху коляното, така че гърдите ви да са перпендикулярни на пода.
6. Огънете краката си.
7. Изтеглете коленете си към пода с ръцете си, като същевременно държите вашето свещено покритие на матрака. Вашите крака могат леко да се впишат в ръцете, за да предложат малко съпротивление. Вашите лакти ще се огънат от двете страни.
Съвети за начинаещи
1. Ако не можете да стигнете удобно до краката си в тази позиция, опитайте с каишка около всяка стъпка.
2. Ако се чувства добре, можете да скачате от едната страна на другата.
3. Имайте предвид, че вашите колене не са изтеглени в гърдите, но вместо това са от двете страни на гърдите ви и се движат в подмишниците ви.
4. Не дръпнете краката си надолу толкова, че задникът ви излиза от пода. Трябва да постигнете равновесие между задържането на Вакръна и придвижването на коленете към пода.
Съвети за напреднали
1. Изправете един крак наведнъж настрани, докато държите и двата токчета.
2. Разширете един крак по целия път до пода пред вас. Оправете крака си и натиснете гърба на бедрото си в рогозката. Това е половин щастливо бебе. И двете страни.
Хърдлър Посо или Ека Пада Кундинясана II в йога
Поза с много имена, Ека Пада Кунджинасана II се нарича "хърдър" и "албатрос". Използвайте нашите стъпка по стъпка инструкции, за да изпробвате това предизвикателно равновесие.
Спящата Вишну Йога Посо - Анантасана
Спящата вишну поза (anantasana) е йога баланс, направен от ваша страна, който е много по-трудно, отколкото изглежда! Научете как да го направите тук.
Честит Бебе (Ананда Баласана) Йога Поза
Честито бебе е хубаво съобщение за долната част на гърба, което се чувства много добре в края на йога сесията. Влизането в него е лесно, когато го правите стъпка по стъпка.